Насладете се на открито безопасно
Ако редовно свивате от слънцезащитни продукти и се отправяте навън за бърз джогинг или потни ботуш, вие флиртувате с бедствие. Незащитеното излагане на слънце и последствията от него (слънчеви изгаряния и често рак на кожата) могат да доведат до поражения върху най-големия орган, кожата ви.
Всъщност, според фондацията за рак на кожата, повече от 5,4 милиона случая на немеланомен кожен рак се лекуват всяка година, а между 40 и 50% от населението ще имат карцином на базалноклетъчен или плоскоклетъчен карцином на 65-ата си рождена дата. В заключителна, значима статистика, Фондацията отбелязва, че приблизително 90% от случаите на немеланомен рак на кожата са свързани с излагане на UV радиация от слънцето, докато 87% от раковите заболявания на меланома могат да бъдат проследени до същия източник.
Така че, да, този бърз джогинг без слънцезащитно средство наистина не е добра идея.
За съжаление, аз съм на практика плакат дете за тези статистики. След юношество, изпълнено с открити спортове и спасителни операции, често по време на върховите часове на слънце и с малко внимание на слънцезащитните продукти или друга защита, имах първият ми базалноклетъчен карцином лекуван на 25-годишна възраст и втората ми на 30-годишна възраст.
Чуйте историите за ужас на хората с рак на кожата и научете се за страшната статистика, която може да ви накара да пожелаете да прекарате остатъка от живота си вътре, но няма нужда да изхвърляте бебето с ваната. Това е напълно възможно да се насладите на живот изпълнен с дейности на открито, включително дневни писти, къмпингови екскурзии, плажна йога и дълги пешеходни преходи, без да причинявате вредно увреждане на кожата. Просто трябва да знаете как да намалите експозицията на слънце, когато упражнявате навън.
1 - Никога не забравяйте SPF
Слънцезащитно средство - купете го, съхранявайте допълнителни тръби от него в чантата, колата и чантата за фитнес и всъщност го използвайте , преди да излизате навън. Това е вашата първа линия на защита за откритата кожа, така че не я вземайте леко. Американската академия по дерматология предлага тези съвети за избор и използване на слънцезащитни продукти:
- Потърсете пълен спектър, водоустойчиви марки, които предпазват от UVA и UVB лъчи.
- Нанесете слънцезащитен крем най-малко 15 минути преди да излизате навън, тъй като отнема толкова време, за да се накисне и да стане достатъчно защитна.
- Използвайте най-малко една унция слънцезащитен крем (това е достатъчно, за да запълниш изстреляно стъкло, хора), за да покриеш откритата си кожа. Може да сте в състояние да избягате с по-малко, ако ограничите излагането на кожата с дълги ръкави и панталони.
- Проверете датите на изтичане на вашите слънцезащитни продукти. Не използвайте изтекли продукти.
- Уверете се, че прилагате слънцезащитните си препарати на често пренебрегвани места, като ушите, върховете на краката и гърбовете на краката.
- Повторете отново на всеки 2 часа или ако работите по пот, поне на всеки 80 минути. Прочетете указанията на етикета, за да се уверите, че прилагате достатъчно често.
- Почистване дори при облачни или дъждовни дни - облаците не пречат на UV лъчите да преминат.
Д-р Fayne Frey, сертифициран от борда дерматолог и основателят на FryFace, предлага един последен слънцезащитен накрайник, специфичен за спортистите: "Препоръчвам слънцезащитни продукти на основата на пчелен восък, тъй като те нямат тенденция да попадат в очите и да причинят изгаряне". Например, Waxhead разполага със слънцезащитно фолио от кокосово масло, което осигурява SPF 30 и е направено само от четири сертифицирани органични съставки, включително кокосово масло, пчелен восък, ненаностен цинков оксид и какао на прах или екстракт от ванилия.
2 - Носете UPF Clothing
Ако прилагането и повторното прилагане на слънцезащитно средство се чувства като безкраен кавга, тогава е време да се приближи до UPF-защитно облекло. UPF означава "фактор на ултравиолетовата защита" и това е еквивалентът на дрехите на SPF на слънцезащитните продукти.
Докато всички дрехи предлагат известна степен на защита от слънчевите лъчи, някои тъкани са по-добри от другите при блокиране на излъчването. Компаниите могат да изпробват дрехите си за радиационна защита, като получават сертифициран UPF-рейтинг, най-високият от които е UPF 50+, който позволява по-малко от 1/50 от ултравиолетовото лъчение на слънцето.
Разбира се, UPF защитата на дрехите работи само за кожата, която сте покрили с дрехите, така че трябва да продължите да прилагате слънцезащитно покритие върху цялата изложена кожа, но избрахте UPF-сертифициран лек панталон за туризъм и дълъг ръкав нагоре следващия път, когато планирайте да прекарате деня навън, може да продължи дълго, за да ви предпазим, като същевременно намалите неприятностите на слънцезащитните приложения.
3 - Избор за повече покритие от главата до петите
Нормално е да искате да свалите спортни сутиени и къси панталони, когато дните станат горещи, но е добра идея да се противопоставят на желанието. Въпреки че може да звучи нещастно, покриването от главата до петите е печеливша стратегия за намаляване на експозицията на слънце. Пълният арсенал от шапки, слънчеви очила, дълги ръкави и гамаши трябва да станат вашите летни тренировки.
Реалността е, че днешните леки технически тъкани са предназначени за горещо време, предлагащи превъзходна дишаща способност, която помага да издърпате влагата от кожата си, за да сте готини и сухи. Може да ви се наложи да свикнете, но докато изберете правилните дрехи, упражняването с дълги ръкави и гамаши (особено тези с рейтинг на УПФ) не е толкова лошо, колкото си мислите.
И ако не можете да разберете как се движите в нещо различно от шорти и танк, покрийте го по други начини, като хвърлите горна шапка с висока скорост UPF с широк ръб и чудесна двойка слънчеви очила с широкоспектърна UVA / UVB защита. Или опитайте с джоб с дълъг ръкав с чифт къси панталони или чифт гамаши с горна част на резервоара. Колкото повече можете да се опитате да останете покрити, толкова по-добре ще бъдете.
4 - Избягвайте върховите часове на слънцето
Според Frey, има един много лесен начин да се намали излагането на слънце: Избягвайте върховите часове на слънце. "Опитайте се да ограничите вашето упражнение на открито до ранните сутрешни часове или късните следобедни и вечерни часове, когато ултравиолетовите лъчи на слънцето не са толкова силни", казва тя. Обикновено слънцето е най-силно между 10:00 и 14:00 часа, но това може да варира леко по региони. Добро правило е да се подхождате на тренировките си към изгрев или залез слънце. Не боли, че това е обикновено по-хладно и в тези времена.
5 - Търсете сянката
Когато е възможно, използвайте сенчести маршрути по време на бягане, туризъм или колоездене. Дори ако някои UV лъчи проникнат в капака на листата, вие най-малко ограничавате експозицията. И ако се отправите навън за сесия за йога или лагер за зареждане , потърсете покрити павилиони или сенчести паркове, където можете да получите отдръпване от слънцето.
Словото от
Разбира се, една от най-добрите части за упражняване навън в хубав ден е възможността да се насладите на слънцето. Никой не предполага, че трябва да избягвате слънчевата светлина напълно, а по-скоро трябва да предприемете активни стъпки, за да намалите експозицията на UV. Това не само ще намали шансовете Ви за рак на кожата, но и може да помогне за предотвратяване на бръчки, слънчеви петна, и че не толкова привлекателната "кожа" вид кожа, повредена от слънцето, е склонна да поеме.
> Източници:
> Американска академия по дерматология. "Как да прилагаме слънцезащитни продукти".
> Фондация за рак на кожата. "Факти и статистика за рака на кожата". Актуализирано е февруари 2017 година.
> Фондация за рак на кожата. "Какво е облекло, защитено от слънцето?", Май 2015 г.