Упражнение и отслабване за жените

Ако сте жена, която се опитва да отслабне и да се настрои, има нещо, което трябва да знаете: Често пъти жените губят повече тегло, отколкото мъжете . И ако сте имали бебе, може да се наложи да отделите повече време. Това каза, че жените могат да направят някои неща, за да ускорят загубата си на тегло. Следните ресурси ще ви помогнат да научите повече за това, как да увеличите максимум вашите тренировки за тренировка по сърдечно и силово поле, как да зададете реалистични цели и как да изгорите повече калории.

Отслабване за жените

За да отслабне една жена, тя трябва да направи същото, което човек прави - да изгори повече калории, отколкото яде. Това звучи просто, но отнема известна работа, за да промените начина си на живот и да се ангажирате с тези промени ден след ден. Преди да започнете, отделете малко време, за да научите за основите на загуба на тегло и какво наистина е необходимо, за да видите резултатите.

Основите на Отслабване

Упражнение за отслабване

Упражнението е един от най-важните инструменти, които имате за отслабване и създаване на балансирана програма с кардио и силово обучение е първата стъпка към постигането на вашите цели. По-долу ще намерите всичко, от което се нуждаете, за да настроите балансирана програма и да създадете ефективни тренировки.

Кардио тренировка

Обикновено не трябва да убеждавам жените ми да правят кардио тренировки, за да постигнат целите си за отслабване. Те знаят, че кардиото може да изгаря мазнините и калориите, но те не винаги знаят как да увеличат максимално времето си за тренировка.

Често допускани грешки:

Средствата по-долу ще Ви помогнат да научите повече за това, как да намерите баланс с вашите кардио тренировки и да ги накарате да работят за вас.

Извлечете максимума от вашите кардио тренировки

Вземете го на следващото ниво

Най-добрият начин да получите повече от вашето упражнение време е да се съсредоточи върху по-висока интензивност тренировки. Най-доброто от тези тренировки е, че те са по-кратки, така че можете да ги стиснете, дори ако нямате много време.

Опитайте някои от тези идеи:

Сила обучение за жените

Въпреки че все повече жени вдигат тежести, някои от вас все още избягват тренировки за сила като чумата. Това е жалко, защото силата обучение е толкова важно, колкото кардио за изгаряне на мазнини . Някои от причините, поради които жените избягват тренировки за сила, могат да включват:

Добрата новина е, че не трябва да се страхувате от тежки тежести. Жените нямат необходимия тестостерон за изграждане на големи мускули. Дори мъжете имат трудно време да изграждат големи мускули - и те имат по-голям тестостерон от теб.

Още по-добре, след като започнете да вдигате предизвикателни тежести, ще забележите, че в тялото ви се появяват големи промени, повече от това, което правите с кардио, което изгаря калории, но не ви помага да изградите мускули. Не забравяйте, че изграждате силни кости и запазвате мускулната си маса, което означава, че можете да контролирате наддаването на тегло, което идва от възрастта и липсата на физически упражнения.

Ако съм ви убеждавал да започнете, проверете ресурсите по-долу, за да разберете къде да започнете.

Най-добрият начин да вдигнете тежести

Жените наистина се различават от мъжете, когато става въпрос за намаляване на теглото и те също се възползват от различен подход, когато става дума за силови тренировки.

Най-добри тренировки за трениране на кръгове

С всичко, което каза, как може да се побереш в кардио, силова тренировка и обучение? За щастие има много начини да работите по график, като например: