Правенето на йога редовно предлага много предимства , включително да ви накара да се почувствате по-добре за тялото си, когато станете по-силни и по-гъвкави , като тонизирате мускулите си, намалявате стреса и подобрявате умственото и физическото си благосъстояние. Но как може да ви помогне да отслабнете?
Какво йога не може да направи
Практикуването на всякакъв вид йога ще изгради силна сила, но проучванията показват, че йога не повишава достатъчно сърдечната честота, за да я превърне в единствената форма на упражнение, от която се нуждаете, за да хвърлите паунда.
За да отслабнете, трябва да ядете здравословно и да горят калории, като правите упражнения, които редовно повишават сърдечния ритъм . По-енергичните стилове на йога могат да осигурят по-добра тренировка, отколкото лека йога, но ако загубата на тегло е основната ви цел, вие ще искате да комбинирате йога с бягане , ходене или всяко друго аеробно упражнение, което ви харесва. Въпреки това, йога може да играе важна роля в програмата за отслабване.
Какво йога може да направи
Докато намаляването на теглото може да бъде опростено до калории в сравнение с калориите уравнение, много повече отиват в успешно да променят навиците си, за да направят по-здравословен избор втора природа. Йога помага, като ви приближава по-добре в тялото си, подобрявайки самооценката и чувството за благополучие. Намаляването на стреса и по този начин стресът на храненето е друг начин, по който йога може да поддържа загуба на тегло. Чрез насърчаване на здравословен начин на живот, последователна йога практика прави по-вероятно, че ще можете да поддържате загуба на тегло.
Може би най-важното е, че йога акцент върху слушане на тялото ви на първо място може да бъде морска промяна за хора, които се борят да се хвърли паунда в миналото. Йога има важна роля в холистичния подход към загуба на тегло.
Какъв вид йога?
Ако никога не сте правили йога преди, не забравяйте да започнете с класове за начинаещи.
Ще изгорите най-много калории в класове по анимация виняса . Тези стилове обикновено започват с бързи серии от пози, наречени поздрави на слънце , последвани от поток от стоящи пози, които ще ви държат в движение. След като се затоплите, се въвеждат по-дълбоки разтягания и гърби. Vinyasa включва много популярни, потни йога стилове, като например:
- Аштънга : Аштанга йога е много енергичен стил на практикуване и нейните практикуващи са сред най-посветените йоги. Начинаещите често се насърчават да се запишат за поредица от уроци, които ще помогнат с мотивация. Тъй като Аштанга следва същата поредица пози, всеки път, след като научите последователността, можете да практикувате по всяко време у дома или да се присъедините към група Mysore , в която има учител, но всеки ученик върви по свое собствено темпо.
- Power Yoga : Power йога е изключително популярна в спортни зали и здравни клубове, въпреки че е широко достъпна и в специални йога студия . Power йога се основава на изграждането на топлината и интензивността на Аштанга, докато се изхвърля фиксирана поредица от поза.
- Гореща йога : Виняса йога, направено в гореща стая до авантата, като гарантира, че ще пот кофи. Имайте предвид, че Бикрам и горещата йога не са синоним. Бикрам е пионерски стил на гореща йога, която включва набор от пози и всъщност сценарий, разработен от основателя Бикрам Чудхури. Тези дни, има много други стилове на гореща йога, които се възползват от горещата стая, но не от серията Bikram.
Нежната йога , докато изгаряте по-малко калории, все още е чудесен начин да се грижите за тялото си.
- Хата Йога : Макар че не всички класове Хатха са леки, терминът е използван от йога студия, за да посочи класове, които НЕ са виняса. Попитайте във вашето студио или фитнес зала.
- I ntegral Йога : Точно както подсказва името, Интеграл е всичко за интегрирането на тялото и ума с цел да живее по-щастлив живот. Това е подход, който може да бъде от голяма полза за хората, които се чувстват отделени от телата си.
- Крипалу Йога : Крипалу е стил, който е известен с откритото си приемане на всички нива на практика и типове тяло. Неговият индивидуализиран подход го прави най-подходящ за хора, които са нервни за посещаването на групови класове.
Правене на йога у дома
Можете също така да правите йога у дома в дните, когато не можете да направите класа. Онлайн уеб сайтове за йога улесняват практиката във вашия собствен хол. За да увеличите максимално ползите от йога, е страхотно да правите малко всеки ден. Започването на домашна медитация е друга. Ползите от йога са умствени и физически, което я прави неразделна част от много успешни режими за отслабване.