Време е да сложи край на извиненията
Вие сте твърде зает да упражнявате? Или може би смятате, че е твърде скучно или объркващо? Ако е така, не сте сами. Изследванията показват, че 60% от американските възрастни не получават препоръчаното физическо натоварване и над 25% от възрастните изобщо не са активни. Тази статистика отразява факта, че много от нас просто не се упражняват. Какво е извинението ти?
10. Вие наистина мразете да упражнявате
Радостта от упражненията може да изглежда невъзможно, но може да бъде направено.
Почти всяко упражнение може да се почувства трудно отначало, но с известна практика и последователност тялото ви става по-силно и може дори да започнете да го харесвате. Изберете нещо, което отговаря на вашата индивидуалност и начин на живот, като например:
- Групова фитнес - Ако харесвате социалните упражнения , повечето фитнес зали предлагат разнообразие от всичко, от предене и кикбокс, до тренировка по верига и сила.
- Играйте игри - Игри като EA Sports Active за Wii или Wii Fit Plus са чудесни за забавление, докато тренирате.
- ExerciseTV - Много кабелни оператори предлагат ExerciseTV - станция, която предлага тренировки по всяко време.
- Упражняване на видеоклипове - Можете да упражнявате по всяко време видеоклипове във вашия собствен хол. Разгледайте местната библиотека или магазин за наем на видео или посетете Total Fitness DVDs за видеоклипове, които можете да поръчате онлайн.
- Упражнение у дома - Изпробвайте тези домашни тренировки със собственото си оборудване или използвайте бутилки за вода или млечни кани като тежести. Работете изключително трудно по време на домакинска работа, като зачервяване на листа, лопатане на сняг или почистване, за да изгорите повече калории.
- Фитнес приложения - Ако имате iPhone или друг смартфон, различни фитнес приложения могат да го превърнат във ваш собствен личен треньор.
9. Опитвате се да упражнявате, но вие продължавате да се отказвате
Хората често отказват да работят по различни причини:
- Правенето на прекалено много прекалено - Спускането от упражнение до 7 дни във фитнес залата е задължено да ви остави изчерпано и изгорено.
- Объркване - Ако не сте сигурни как да започнете, можете да изберете произволни упражнения, чудейки се, че дори получавате прилична тренировка.
- Скука - Неблагодарна и други машини предлагат страхотни тренировки, но ходенето или педалирането до никъде не може да старее бързо . Може да се запитате: наистина ли трябва да правя това всеки ден през останалата част от живота си?
- Болезненост - Болката е нормална, когато сте начинаещ, но трябва да можете да работите. Ако не можете да вдигнете главата си на възглавницата на следващия ден, може да не сте развълнувани да тренирате отново.
Ако сте изкушени да се откажете, това е добър знак, който трябва да направите някои промени в рутината си. Някои идеи:
- Работа с обучител - опитен треньор може да превърне нестандартна тренировка в ефективна, предизвикателна рутина.
- Разбъркайте го - Опитайте различни видове обучение, за да запазите нещата интересни, като например обучение по вериги, високочестотни интервали за тренировка на кетълбели .
- Промяна на тренировките - Редовното променяне на вашите сили и кардио тренировки ще запази нещата интересни и ще ви помогне да избегнете плата .
- Избягвайте да прескочите тренировките си - Задайте си няколко важни въпроса всеки път, когато се изкушавате да пропуснете тренировката си.
8. Не можете да си позволите членство в гимнастика
Няма причина да трябва да се присъедините към фитнес за упражнения, но има и по-достъпни опции като YMCA или местните читалища.
Още начини за спестяване на пари :
- Разходка или бягане - Всичко, от което се нуждаете, е добра чифт обувки за проста, достъпна тренировка.
- Купете оборудване за многократна употреба - топката за упражнения може да се използва за основна работа, тренировки за тренировки и дори кардио тренировки. Дрънкалки често са евтини и могат да се използват за цялото тяло.
- Тренировка у дома - Използвайте видеоклипове , направете свои собствени съчетания или просто пуснете музика и се движете.
- Намерете безплатни ресурси - Интернет е чудесен източник за тренировки и програми за отслабване и вашата библиотека е отличен ресурс за проследяване на тренировъчни видеоклипове или намиране на книги за упражнения.
- Опитайте без тренировки на оборудването - Можете да получите страхотна тренировка без каквото и да е оборудване, само с помощта на собственото си тяло.
7. Не виждате никакви промени в тялото си
Не губите достатъчно бързо тегло ? За съжаление, това е вярно за всички. Вие не слагате тегло за една нощ и това няма да се появи толкова бързо . След като започнете да упражнявате, дайте на тялото си време да реагира. Може да отнеме до 12 седмици, преди да започнете да виждате големи промени , затова се уверете, че сте задали реалистични фитнес цели и се съсредоточете върху многото предимства на упражненията. Той също така помага да се разбере как загуба на тегло наистина работи.
6. Не знаете как да се упражнявате
Това е популярно извинение, но няма да летят с богатството от информация на ваше разположение. Опитайте се да работите с личен треньор или да използвате една от безплатните програми за фитнес и загуба на тегло по-долу, за да започнете:
5. Вие искате да се упражнявате, но трябва да се грижите за децата и семейството
Не е нужно да пренебрегвате семейството си, за да се поберат в упражнение. Изваждането на тренировъчното време не само ви дава енергията, която ви е нужна за натоварен график, а показва на децата си какво означава да сте здрави. Някои идеи:
- Присъединете се към здравен клуб, който разполага с дневен център.
- Правете видеоклипове за упражнения, докато децата глътват или докато чакате да се готвят за вечеря.
- Ако са достатъчно възрастни, децата да участват в рутината си, като вдигат много малки тежести, преброяват вашите повторения или ги вземат заедно с вас на ежедневната ви разходка.
- Намерете дейности, на които децата ще се забавляват.
4. Не може да изглеждате като мотивирани да продължите да работите
Ако сте уморени или стресирани, е трудно да продължите с вашите тренировки. Въпреки това, чакането да се почувствате мотивирани да упражнявате може действително да се противопостави. Мотивацията е нещо, което трябва да работите всеки ден:
- Научете защо не сте мотивирани да упражнявате начини, по които можете да увеличите мотивацията си.
- Спомнете си целите си - Задайте разумни цели за загуба на тегло и си напомняйте за тях всеки ден.
- Награждавайте се - всеки път, когато постигнете цел, независимо дали е завършване на тренировките си за седмицата, загуба на тегло или повече енергия, се възнаградете с нещо, което наистина ви харесва. Масаж, нов плейлист за упражнения, нови обувки за бягане или тиха нощ, като четете любимата си книга.
- Научете как другите остават мотивирани.
- Направете го промяна в начина на живот - Фокусирането върху лечението на тялото ви с упражнения и хранителни храни може да ви държи мотивирани, дори ако загубата на тегло е бавна.
3. Упражнение HURTS!
Не е нужно да се наранявате, за да се възползвате от предимствата на упражненията. Някои съвети за по-удобно:
- Леко в него - Започнете с няколко дни умерено сърдечно (като ходене) и основна тренировка сила, за да изградите издръжливост и сила.
- Останете в целевата зона на сърдечната честота - Трябва да можете да провеждате разговор, ако работите с умерена интензивност .
- Стартирайте светлината с вашите тежести - Когато става дума за тренировки за тегло, трябва да се положат усилия, тъй като постната телесна тъкан само расте, когато се оспорвате. Когато току-що започвате, всяка тежест, която повдигате, е предизвикателство, затова се съсредоточете повече върху добрата форма и увеличете теглото си, след като сте усвоили упражненията.
- Вземете допълнителни дни за отдих - Ако сте много болен или изтощен, насрочете допълнителни дни за почивка, за да позволите на тялото си времето, необходимо за възстановяване и възстановяване.
Научете повече за преодоляването на тревогите от упражненията .
2. Не можеш да направиш ангажимента да се придържаш към рутинна тренировка
Когато се вгледате в упражнения в дългосрочен план (т.е., че трябва да упражнявате ежедневно завинаги), това може да бъде преобладаващо. Въпреки това, не е нужно да промените живота си за една нощ. Някои съвети за пребиваване във вашите тренировки:
- Започнете с малки голове - По-лесно е да се придържате към упражненията, когато целта ви е да ходите допълнително 10 минути всеки ден или да ставате рано за кратка тренировка по йога.
- Планирайте напред - Планирайте тренировките си и се подгответе за тях преди време, за да не се изкушавате да ги пропуснете.
- Направете тренировка приоритет - упражнението наистина ли е важно за вас или просто искате да бъде? Разбирането на това, което наистина искате, може да ви помогне да зададете приоритетите си.
- Забравете загуба на тегло - Може да е по-лесно да се ангажирате с упражнения, ако не се притеснявате за получаване на резултати.
1. Нямате време
Физически неактивните хора имат точно толкова свободно време, колкото и трениращите, така че можете да се възползвате от това извинение. Ето как да постигнете натоварен график:
- Планирайте времето за упражнения .
- Ако не можете да намерите цели 30 минути през деня, разбийте го в сегменти от 10 или 15 минути. Разделените тренировки са също толкова ефективни, колкото и непрекъснатите тренировки .
- Използвайте всеки трик в книгата, за да стиснете в упражнение. Ставай няколко минути по-рано и побързай да се разхождаш , използвай 15 минути от обядния час, за да ходиш по стълбите и да ходиш на кучето или да вдигнеш тежести след работа.
- Съхранявайте календара на вашите тренировки, за да можете да следите напредъка си и да останете мотивирани.
- Не забравяйте, че упражнението генерира енергия. Колкото повече енергия имате, толкова повече ще го правите всеки ден.