Ако следвате хора, които правят йога на Instagram или Twitter, вероятно сте виждали този hashtag: #yogaeverydamnday. Това се превърна в един вид разиграващ вик, начин за любителите на йога да се чувстват свързани и да потвърдят своя ангажимент към тази практика. Но дали е практично за обикновения човек, особено за тези, които току-що са започнали? Ще кажа "да", стига да сте много широкомислени за това какво е йога. Не е нужно 90 минути интензивно физическа йога в клас. Това не трябва да бъде физическа практика изобщо. Ето 5 начина да бъдете йога част от всеки ден.
1 - Асана
Асана (представянето на йога представлява) практиката е най-очевидният начин да правите йога всеки ден. В тази категория има много опции. Аз съм голям застъпник на дългосрочна последователна практика. Отнасяйте йога си като маратон, а не спринт, което означава, че е по-добре да отидете в клас два пъти седмично в продължение на години, за да ходите всеки ден в продължение на няколко месеца и след това да спрете. Вземете график, който работи за вашия начин на живот. Препоръчвам новите начинаещи да се опитат да стигнат до класа най-малко два или три пъти седмично. Твоите първи йога преживявания ще помогнат да се изгради основата за вашия маратон. Искате да сте сигурни, че се учите доброто привеждане в съответствие , попивайки информация за това как функционира вашето тяло, как да използвате подпори и как да последвате поза.
В дните, когато не отивате в клас, можете да тренирате сами вкъщи. Опитайте сутрешна йога, за да ви помогнем да започнете или вечер, за да приключите след натоварен ден. Или разгледайте тези десет пози, които формират сърцевината на моята дневна рутина , с някои вариации в зависимост от наличното време и това, което аз наричам "специални проекти" (пози или области, за които искам да работя). Онлайн класове по йога са друг добър начин за практикуване у дома. Много от тях имат кратки класове, които ще се поберат в почти всеки график. Протягането към бюрото Ви също така се брои и ще подобри работния ден.
2 - Пранаяма
Не забравяйте за 4-тия край на йога , дишайки. Да, дишате през цялото време, но пранаяма се отнася до контролиране на дъха ви за конкретни резултати. Пранаяма е чудесен начин да се занимавате с йога всеки ден, защото можете да го направите почти навсякъде. Опитайте се да охладите дъха на гореща метрова платформа или sama vritti като начин да се успокоите преди голяма работна среща или точно преди да си легнете.
3 - Медитация
Никога не сте опитвали медитация? Наръчникът ни за начинаещи ще ви помогне да започнете. Хората, които медитират редовно, отчитат големи резултати само с малко време. Установяването на последователно време за медитация помага, тъй като е трудно просто да решите да го направите в движение. Първото нещо сутрин или точно преди леглото е популярно време. Опитайте медитацията на йога нидра, ако имате проблеми със съня.
4 - Правете доброта и търпение към другите
Обърнете се на работа или училище с положително отношение. Задайте седалката си на друг пътник. Нека тази кола да се слее пред вас, макар и да бързате. Дръжте вратата на дамата, натискайки количката. Бъдете търпеливи с децата си или с онзи бариста в местното кафене. Това са всички начини да донесете практиката си във всекидневния си живот, който е една от най-големите цели на съвременната йога . Не става въпрос само за това, какво можете да правите в клас. Става въпрос за по-приятен живот за вас и хората около вас.
5 - Внимавайте за себе си
Някои хора (знаете кой сте!) Се грижат за всички останали пред себе си. Това може да е едно възхитително качество, но в дългосрочен план е много изчерпателно. Колкото по-скоро осъзнавате, че трябва да се грижите за себе си, за да се грижите за другите, толкова по-добре. Много неща могат да попаднат под заглавието на самоподдържащи се и това ще бъде много различно за всеки човек. Възстановителна йога , разработване, четене, хранене на здравословни храни, подстригване или масаж, терапия, домакинска работа, дори да сте сигурни, че редовно посещавате стоматолога.
Вече може да си мислите, "изчакайте, просто каза, че домакинската работа може да бъде йога? Тогава всичко и всичко може да бъде йога! "И това е идеята. Всичко, което правите с поведение за подобряване на качеството на живота си и затова качеството на живота на другите, можете да разчитате на вашата йога за деня. Изведнъж, #yogaeverydamnday изглежда на ваше разположение, нали?