Истината за пиене на студена вода
Въпрос: Пие ли студена вода по време на тренировка или след него, е добра за вас или лоша за вас? Трудно ли е температурата на водата?
Отговор: Вярвайте или не, студената вода се абсорбира по-бързо от тялото ви, отколкото водата при стайна температура или вода, която е на телесна температура. По тази причина Американския колеж по спортна медицина препоръчва водата и другите напитки да се охлаждат, когато се използват по време на тренировка .
Студената вода и студените напитки се рехидратират по-бързо
Изследванията показват, че студената вода преминава по-бързо през стомаха и по този начин се изпраща в червата за по-бързо усвояване. По време и след тренировка искате бързо да замените течностите, загубени поради пот, така че студената вода и студените спортни напитки са предпочитани от напитките в стайна температура.
Студената вода и студените напитки вкусват по-добре
Друга причина за пиене на студени напитки е, че повечето хора смятат, че те вкусват по-добре, което ви прави по-вероятно да пиете повече и да пиете по-често . Това помага за предотвратяване на обезводняването.
Пиенето на ледена вода изгаря малко калории
Вашето тяло изразходва малко повече енергия, за да загрее леденостудена вода до телесната температура. Ефектът е незначителен - около 17.6 калории за чаша ледена вода от 16 унции. Но ако повтаряте това през целия ден за пет или повече чаши, може да изгорите колкото се може повече калории, отколкото ходене или бягане!
Студената вода не причинява рак
Специалистът по градските легенди Дейвид Емери разсейва друг мит, че студената вода след хранене причинява рак.
Не, не.
Какво да пия и кога
Позицията от 1996 г. на Американския колеж по спортна медицина препоръчва :
- Студената : Напитките за упражнения трябва да са по-хладни от стайната.
- Ароматизирано : Напитките трябва да бъдат ароматизирани, за да ги накарат да вкусят по-привлекателни, като помагат на хората да пият повече. Стискането на лимонов сок или щипка ароматизанти може да помогне без добавяне на калории.
- Полезни : Напитките трябва да се сервират в контейнери, които ви позволяват да пиете, без да нарушавате упражнението. Спортните бутилки имат клапан отгоре, който ви позволява да пиете, без да отстранявате капачката. Хидратиращите опаковки имат шприцова тръба. Бутилки с широко гърло ви позволяват да добавите лед към вашата вода или спортна напитка, за да я охладите по време на разходката или тренировката. Някои бутилки могат да се притискат, а други имат сламка, за да можете да пиете без притискане. По-добре е да носите бутилка с вода в опаковка за бутилка за вода при ходене, вместо да разчитате на водни фонтани по протежение на пътя.
- Спортни напитки : Използвайте спортна напитка, за да замените въглехидратите и електролитите, когато упражнявате повече от 1 час. Изгубвате електролитите (телесна сол) чрез изпотяване. Без да го замествате, рискувате хипонатремия, ако продължавате да се напълвате с чиста вода и без сол.
- Обикновена вода : Ако упражнявате по-малко от час, обикновената вода е добре, може би с натискане на лимонов сок или други аромати, ако предпочитате за вкус.
- Пийте за жаждата : Старият съвет, който все още е даден от някои треньори, е бил да пиете, да пиете, да пиете и тази жажда не можеше да ви се довери, когато трябва да пиете. Въпреки това, по-бавните пътешественици и пешеходците приемаха твърде много на сърцето и завършиха с хипонатриемия . Това е сериозно условие. Актуализираните указания през 2006 г. предупреждават състезателите за издръжливост и пешеходците, че прекаленото пиене може да причини хипонатриемия, така че повечето упражнения трябва да използват жажда като свой водач, а не да принуждават течности.
Източници: Bateman, DN "Ефекти на температурата и обема на храната върху изпразването на течности от човешкия стомах". Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Константино, Виктор А.Д., FACSM (председател), Лорънс Е. Армстронг, доктор, ет. Ал. "Американският колеж по спортна медицина стои в позиция: Упражнение и подмяна на течности." Медицина и наука в спорта и учението 28 (1996): i-vii.
Луис Г. Махарам, MD.FACSM (председател), Тамара Хю ДПМ, д-р Артур Сигел, д-р Марв Аднер, д-р Брус Адамс и д-р Педро Пухол, FACSM. "Преработените препоръки за течности и ходене на IMMDA". IMMDA. 6 май 2006 г.