Всяко количество упражнение е добро за вас
Понякога е невъзможно да се побере цяла тренировъчна тренировка в натоварения ви ден. Графиките са стегнати и ще имате дни, когато просто няма време за упражнения! Ако имате 10 минути на свобода, можете да получите бърза тренировка, която помага да постигнете целите си за отслабване .
Проучванията доказват, че кратките тренировки са ефективни
Много изследвания са установили, че кратките периоди на упражнения през целия ден имат същите предимства като непрекъснатите тренировки.
В едно проучване експертите сравняват различни групи упражнения:
- Не-трениращи
- Упражняващите се правят две 15-минутни тренировки
- Упражняващите се правят една 30-минутна тренировка и
- Упражняващите правят три 10-минутни тренировки
Заключението? Всички упражнения губят тегло и повишават издръжливостта си, независимо от това в коя група са. Единствената група, която не вижда никакви промени, е групата, която не упражнява.
Разделете рутинната си тренировка в кратки удари
Ако сте кратък навреме и работи по-добре, за да разделите рутината си на няколко кратки тренировки през целия ден, направете го! Всяко упражнение е по-добро от нищо.
Не се притеснявайте, че няма да изгорите толкова калории или да получите добри резултати. Ключът е да се намери редовен график, който да работи за вас.
Ако можете да се поберат на 10 минути преди сутрешния си душ, направете бърза разходка по време на обедната почивка, а след това още 10 минути преди вечеря, това е 30-40 минути упражнения през деня.
Запазете дългите тренировки за уикенда или седмицата, когато графикът ви е по-малко забързан.
Когато дължината на тренировката е важна
Единственото време да се притеснявате за непрекъснатото упражнение срещу кратките периоди е, ако тренирате за определено състезание или спорт. Това включва подготовката на вашето тяло за маратони и други състезания, както и футболен мач или баскетбол, който изисква издръжливост.
Планирайте бърза и ефективна тренировка
Можете също така да бъдете стратегически относно кратките си рутинни упражнения.
- Може би искате да се съсредоточите върху сила във вторник и долната част на тялото си в сряда.
- Може би цялото тяло тренировка е добре да ви събуди на сутринта и сила е вашият фокус за вечерта тренировка.
Кратките рутинни упражнения също могат да бъдат добър начин да запазите себе си заинтересовани и мотивирани във вашите фитнес цели. Чрез зашеметяване на различни начини, когато имате време, няма да се отегчите или да се почувствате зашеметени от "да" да направите дълга тренировка. Не е нужно да тренирате, можете да тренирате!
Ако имате нужда от някои идеи, проверете тези кратки тренировки за бързи и ефективни начини да работите с тялото си за по-кратко време:
- 10-минутна тренировка за теглото на тялото - Нямате нужда от оборудване, за да издърпате тази бърза рутина, само стол, пейка или стъпка ще направите.
- 10-минутна експресна циркулационна тренировка - Открийте предизвикателство за сърдечно съпротивление, което ще изгори калории и ще работи цялото ви тяло.
- Тренировъчна тренировка - Не позволявайте вашите ваканции или бизнес пътувания да пречат на вашите цели. Изкарайте група за съпротива в багажа си и направете страхотна тренировка, независимо къде се намирате.
- 10-минутна сила - Научете как една бърза рутина на клякам и нападения може да подобри силата ви, без значение дали имате няколко минути или половин час.
- Общо предизвикателство за Timesaver Body - Не позволявайте на това фитнес оборудване да отиде на разхищение само защото мислите, че нямате време. Получете пълна тренировка за 15 минути.
- Бързо долно тяло - Осигурете на долната част на тялото си бърза и ефективна тренировка с тази лесна, 6-стъпка програма.
Източници:
Ячич JM, Wing RR, Бътлър BA, Robertson RJ. Предписване на упражнения в няколко кратки отстъпи срещу един непрекъснат период: ефекти върху придържането, сърдечно-респираторна фитнес и загуба на тегло при жени с наднормено тегло. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 декември 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Ефекти на продължителното срещу краткото упражнение по време на фитнес и загуба на тегло при жени с наднормено тегло. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.