Как да преодолеем пречките пред доброто здраве
Ползите от ходенето се простират далеч отвъд физическото ви здраве. Това е чудесен начин да облекчите стреса, да увеличите настроението си и да се ангажирате с другите в най-големия открит свят. Това е нещо, което всеки може да направи и да продължи да прави за цял живот.
И така, защо е толкова трудно понякога да се измъкнем от един стол, да сложим каишка на чифт обувки и да се разхождаме? Често се убеждаваме, че имаме причини, но най-често не правим оправдания.
Сега е време да излезете от извиненията и да се върнете на пистата за добро здраве. За тази цел, тук са осемте най-често срещани извинения за избягване на ходенето и какво можете да направите, за да ги преодолеете:
1 - "Много съм зает да ходя."
Не се отрича фактът, че домашният и професионалният живот на един човек може да бъде забързан. Но често използваме термина "прекалено зает", за да ни даде "навън" на упражнения, а по-скоро да извадим от 30 до 40 минути в нашия график.
Има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете за преодоляването на това:
- Заповядайте на време за ходене. Започнете, като блокирате времето си в календара си, както бихте направили всяка друга среща. Ако използвате смартфона си, програмирайте седмично напомняне.
- Поканете други. Като имате приятели, семейство или колеги от ваша страна, ще бъде по-малко вероятно да се оттеглите и дори да се окажете в наслада.
- Направете разходка част от вашите домакинства. Вместо да шофирате навсякъде, намерете възможности за разходка до пазара, до пощата или до училището на вашето дете.
- Промъкнете се в работния си ден. Разходката не трябва да бъде нещо, което правиш наведнъж. Разчупете го на интервали от 10 до 15 минути , ходете по време на почивка, между срещи или дори по време на конферентен разговор.
- Вземете децата си с вас. Децата се нуждаят и от упражнения, така че да ги държите до вас подобрява тяхното здраве, както и вашето. Направете го семейна афера.
2 - "Прекалено съм уморена, за да ходя."
Удивителното нещо за това извинение е, че ходенето има точно обратния ефект върху умората. Тя ви зарежда много повече, отколкото да се разпада на дивана или да разкъса бира.
За да се ориентирате, започнете с няколко бебешки стъпки:
- Не се настанявайте, когато се приберете у дома. Вместо това, подгответе обувките си за ходене и екипировка, когато се върнете у дома. Не давайте на ума си възможността да ви развесели.
- Направете ходенето на рутина. Правейки го редовно (три до четири пъти седмично), скоро ще се превърне в навик и в крайна сметка ще се почувствате като нещо, което липсва, ако не се разхождате.
- Не се притеснявайте за времето, разстоянието или скоростта. Само фокусирайте се да излезете и да го направите. Можете да се притеснявате за представянето, когато става по-скоро навик.
3 - "Твърде студено е да ходиш".
Грешка е да повярваш, че трябва да се натовариш през зимата. Ако се подготвите за сезона, няма причина защо през зимата трябва да ходите по-рядко, отколкото през пролетта.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:
- Облечи в слоеве. Това ви позволява да се отдръпнете, докато тялото ви се приспособява към външната температура.
- Дръжте краката си топло. За това нямате нужда от скъпи електрически чорапи. Един от най -простите трикове е да приберете хартиена салфетка между горната част на крака и горната част на обувката. Това наистина работи.
- Дръжте ръцете си топли. Ръкавиците са добри, но ръкавиците са по-добри. Топлинните ръкавици са най-добрите. В особено студените дни, загряващите средства за ръце за еднократна употреба обикновено правят този трик.
- Вземи правилните обувки. Има много обувки за разходка, предназначени за зимни условия. Ако е ледено отвън, опитайте се да получите чифт приплъзващи се колчета или ходещи стълбове, за да предотвратите изплъзване и да помогнете със стабилност.
- Вървете на закрито. Ако условията са твърде неблагоприятни, намерете вътрешна писта или използвайте неблагодарна в салона. Ако всичко останало е неуспешно, направете силна вътрешна разходка из мола.
4 - "Прекалено горещо е да ходиш".
Нека бъдем ясни: горещото време може да породи реални рискове за здравето на пешеходците, включително дехидратация и изчерпване на топлината. Но това не означава, че трябва да се отклонявате през лятото.
Вместо това вземете няколко прости предпазни мерки:
- Облечи се за топлината. Носете дишащи тъкани, които отвличат потта от кожата, така че изпаряващата се влага да ви охлади.
- Поддържайте хидратирани. Започнете, като пиете 16 унции вода на час преди ходене и отпийте чаша или повече за всяка миля, която ходите. Завършете с голяма чаша вода, когато сте готови.
- Разходете се по време на охладителните часове. Рано сутрин или ранна вечер е по-добре от късна сутрин или от обяд. Намерете сянка навсякъде, вместо да се разхождате напълно изложени.
- Използвайте слънцезащитно средство. Винаги носете минимална защита от слънцезащитен фактор SPF 30. Също така е добре да носите шапка и слънчеви очила, дори ако не сте на пряка слънчева светлина.
- Използвайте охлаждаща яка. По същия начин, че мократа лента около врата може да понижи телесната температура, повторно използваемата охлаждаща яка може да направи същото (само по-добре).
- Вървете на закрито. Ако топлината е твърде голяма, за да понесете, се насочете към неблагодарна, мол или вътрешна писта.
5 - "Аз съм твърде стар, за да ходя."
Хората, които казват, че са твърде стари, за да ходят, обикновено са едни и същи, които изобщо не извършват физическа активност. И проблемът с това е, че ходенето е една от най-добрите форми на упражнения за възрастни хора. Подобрява сърдечно-съдовото здраве, мобилността и мускулния тонус и често е единствената форма на упражнение, с която възрастните хора ще останат.
Разбира се, може да имате ограничения, но упражняването може да е от полза за всеки, независимо от възрастта или физическото му състояние. За да се върнете по по-здравословен път:
- Намерете подходящите обувки. Проблемът, който много възрастни хора имат, е, че вървят с напълно неподходящите обувки. Намерете подходяща чифт обувки за ходене, които се вместват правилно и преодолейте всички проблеми, свързани с изравняването, които може да имате.
- Започнете бавно. По-важно е да влезете в рутината на ходенето, вместо да прекарате прекалено много. Започнете бавно с цел добавяне на разстояние и / или скорост седмица на седмица.
- Консултирайте се с Вашия лекар. Това е особено вярно, ако имате проблеми със ставите или сърдечно заболяване. Вашият лекар ще бъде най-подходящ да ви посъветва как да избегнете наранявания.
- Работете в рамките на вашите граници. Ако ходенето е отвъд вас, изследвайте други дейности с ниска степен на въздействие като плуване, тай чи , нежна йога или елиптични машини във фитнес залата. Единственото погрешно нещо, което трябва да направите, е нищо.
6 - "Ходенето не е добро за тялото ми."
Въпреки че е вярно, че проблемът с тазобедрената става, коляното или крак може да възникне при ходене, това може да е свързано повече с обувките ви, отколкото с всичко останало. Докато очевидно трябва да работите в рамките на вашите ограничения, неактивността няма да подобри вашето здраве или да направи вашите съвместни проблеми по-добри. Може да ходи.
Ето някои от нещата, които могат да помогнат:
- Купете обувки за ходене, не обувки за бягане. Обувките за обувки са по-твърди и подплатени отзад, за да намалят удара на петата. Обувките за обувки, за разлика от тях, имат по-тънка пета и са по-гъвкави в средната подметка и пети, за да ви позволят да се търкаляте от петата през краката и пръстите на краката.
- Сменете обувките си. Пешеходните обувки трябва да се сменят на всеки 500 мили или на всеки шест месеца. Те губят отпушването си с редовна употреба и може да не предпазват мускулите и ставите ви по начина, по който се предполага.
- Коригирайте несъответствието си. Ако имате плоски крака или укрепване , поддръжката на арката и вдлъбнатините за ортези могат да направят голяма разлика в начина, по който се движите и се чувствате. Като пренастройвате крака си в неутрално положение, можете да отделите много натиск от бедрата, коленете и глезените.
- Вземи обувките си. Неподходящите обувки водят до болки в краката, мехури и ранно изтощение. Намерете атлетически магазин за обувки, където отиват сериозните бегачи. Те са по-склонни да нападнат вашите обувки правилно и да намерят най-подходящата двойка за краката ви.
- Използвайте еластична колянна скоба. Ходенето може да укрепи мускулите около коляното, но може да се нуждае от подкрепа в краткосрочен или средносрочен план. Еластичната колянна скоба от аптеката обикновено може да направи този трик. Ако болката в коляното Ви е тежка, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се занимавате с ниско тяло.
- Разходете се на равни повърхности. Вие ще поставите по-малко стрес върху тялото си, ако не се налага да изкачвате хълмовете или да прекосявате дерета. Отделете лесно тялото си, докато не можете по-добре да се движите по-предизвикателен терен.
7 - "Не обичам да ходя сам".
От всички извинения това може да е най-валидно. Отвъд възможните опасения за безопасността, ходенето самостоятелно редовно може да бъде по-малко приятно.
С това се казва, че има неща, които можете да направите, за да направите ходенето по-безопасно и по-общителен афера:
- Присъединете се към ходещ клуб Често можете да ги намерите в статиите на общността, като правите онлайн търсене или проверявате социални уебсайтове като Meetup. Пешеходните клубове са страхотни места за приятелство и намиране на придружители .
- Присъединете се към ходене. Това не са непременно състезателни събития. Много от тях са просто забавни разходки, провеждани в рамките на общността или организирани от различни търговски или благотворителни групи .
- Присъединете се към благотворителен ходещ отбор. Много събития са организирани за подпомагане на достойни благотворителни организации. Фондовете за набиране на средства често търсят нови членове, за да постигнат целта си.
- Ходете безопасно. Независимо дали сте сами или с някой друг, направете себе си по-малко уязвими, като вървите там, където ходят други хора, ходете по пиковите часове или ходете с куче. Винаги разполагайте с мобилния си телефон в случай на авария.
8 - "Разходката е скучна."
Добре, така че ходенето може да не е толкова вълнуващо, колкото бягането на луга или репетирането на скала, но има неща, които можете да направите, за да подобрите цялостното преживяване.
Започнете с пречупване на начина, по който гледате ходенето. Ако се нуждаете от повече ходене, отколкото просто свеж въздух и прекрасна обстановка, помислете за следните опции:
- Задайте цели за ефективност за себе си. Започнете с получаването на крачкомер, фитнес банда или ходене. Възползвайте се от възможността да оспорите себе си, като подобрите скоростта, издръжливостта, сърдечната честота или изгарянето на калории всяка седмица.
- Променете маршрута си. Изследвайте нова територия. Проверете пешеходни пътеки във вашия район. Намерете парк и направете напрегната екскурзия, а не случайна разходка.
- Променете темпото си. Променяйте темпото си на всеки няколко минути с разхождаща се тренировка . Правете различни тренировки в различни дни. Добавете текущи, ръчни тежести , скачащо въже или други вариации на рутинните си разходки.
- Крос влак. Алтернативни дни за разходки с колоездене, плуване, тренировка за тренировки, обучение по велосипеди или други форми на упражнения.
- Използвайте времето като възможност за растеж. Вместо просто да ходите, поставете чифт слушалки и слушайте аудиокнига, подкаст или езикова лента. Можете дори да изтеглите книга на своя смартфон и да научите името на птиците или растенията по маршрута си.
В крайна сметка ходенето не е задължително. След като отделите време, за да разгледате многото предимства на ходенето - както за вашето здраве, така и за спокойствие - ще намерите няколко извинения, за да не го превърнете в редовна част от живота си.