Колко калории ходят на миля?

Искате ли да знаете колко калории изгаряте на една миля, две мили или повече? Колко важна е вашата скорост на ходене?

Теглото ви и разстоянието, което ходите, са най-големите фактори за това колко калории изгаряте по време на ходене. Правило на палеца е, че около 100 калории на километър се изгарят за лице от 180 килограма и 65 калории на миля се изгарят за човек с тегло 120 лири.

Вашата скорост на ходене е по-малка. Използвайте тези диаграми, за да научите колко калории изгаряте на разходка в зависимост от теглото и темпото си за различни разстояния от една миля до разстоянието до маратона 26,2 мили.

Първо, вижте калориите, които бихте изгаряли на миля при типично ходене, което бихте харесали, докато сте се разхождали здраво или ходите на кучето си. Това темпо е естественото, което ще приемете, когато просто се разхождате, без да се опитвате да ходите бързо.

Изпепелени калории Разходка от 2.5 до 3.5 мили в час и тегло Скорост: 17 до 24 минути на миля (10 до 14 минути на километър)
Тегло (килограми)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Миля 1	53 кал.	64	74	85	96	106	117	133	146	160
Mile 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
Mile 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
Mile 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
Mile 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
Mile 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
Mile 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
8 миля	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
Миля 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
Миля 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
Миля 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
Миля 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

Последните две цифри са разстоянието от половин маратон с дължина 13,1 мили и разстоянието от маратона от 26,2 мили.

Калории, изгаряни на мили при по-бързи ходове

Сега вижте ефекта от това, че се движите с бързи темпове на ходене на 4 mph или повече. Вие ще изгорите повече калории на миля, докато увеличавате скоростта си, но най-големият фактор все още ще бъде колко тежите.

Едно от ползите от ходенето по-бързо е, че можете да ходите по-далеч за същото време. Ако ходите за определен период от време, това ще означава изгаряне на повече калории по време на тренировъчна сесия.

Калории изгорени пеша 4.0 mph на мили и теглото Пеша: 15 минути на километър (9 минути на километър)
Тегло (килограми)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Миля 1	57 кал.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
Mile 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
Mile 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
Mile 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
Mile 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
Mile 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
Mile 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
8 миля	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
Миля 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
Миля 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
Миля 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
Миля 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

Изпепелени калории Разходки 4.5 мили в час и тегло Скорост: 13.3 минути на миля (8 минути на километър)
Тегло (килограми)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Миля 1	64 кал.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
Mile 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
Mile 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
Mile 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
Mile 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
Mile 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
Mile 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
8 миля	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
Миля 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
Миля 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
Миля 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
Миля 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

Калории Изгорено ходене 5,0 мили в час и тежест Скорост: 12 минути на километър (7.5 минути на километър)
Тегло (килограми)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Миля 1	73 кал.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Mile 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Mile 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
Mile 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
Mile 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
Mile 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
Mile 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
8 миля	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
Миля 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
Миля 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
Миля 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
Миля 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Други начини за проследяване на ходене калории

Ако ходите по определено време, като 15 минути или 30 минути, а не за определено разстояние, може да искате да проверите графиката на ходене по калориите, изгорени с минутите на ходене и ходене .

Ако използвате крачкомер, можете да проверите графиката на калориите, изгорени от броя стъпкови стъпки . Една миля е средно от 2000 до 2400 стъпала , в зависимост от вашата височина и дължина на крачка.

Как да изгорим повече калории докато ходим

Ако искате да изгорите повече калории докато ходите , изследванията на метаболитните еквиваленти (MET), които произвеждат тези калории, показват някои начини да го направите. Ще изгорите повече калории, като ходите на повече мили . Да вървиш по-бързо с крачка напред има малко влияние върху изгорените калории на мили, но това може да промени, защото ще покриеш по-голямо разстояние за същия период от време. Ако имате само 15 минути или 30 минути за ходене, а след това по-бързо е добра стратегия.

Текущите и състезателни изгаряния изгарят повече калории на миля. Течащите изгарят повече калории на миля, отколкото ходене , вероятно поради усилията на лифт фазата, която повдига и двата крака от земята по едно и също време по време на движение. Можете да изгорите повече калории, като добавите интервали за бягане към вашите тренировки. С техниката на състезанието можете да използвате повече мускули по време на крачка в сравнение с нормалното ходене или бягане и това води до изгарянето на повече калории на миля.

Добавянето на хълмове, стълби или неблагодарна наклон към вашето ходене тренировка ще изгори повече калории и добави интензивност към вашата тренировка. Можете също така да изгорите повече калории на ходене с помощта на фитнес разходки , които придават мускулно усилие на горната част на тялото на вашата тренировка.

Както показват графиките, изгаряте повече калории на миля, като тежите повече. Може да се изкушавате да носите тежести или да поставите равномерна раница. Но трябва да помислите, че това ще постави повече напрежение върху вашите стави и крака. По-добре е просто да прекарате няколко допълнителни минути, за да компенсирате разликата.

Записвате ли достатъчно калории, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва да увеличите активността си, за да изгаряте повече калории всеки ден и / или да консумирате по-малко калории всеки ден. Можете да използвате този калкулатор за загуба на тегло, за да видите каква трябва да бъде вашата калорийна цел в зависимост от това колко сте физически активни.

⁣

Един килограм мазнина е равен на 3500 калории . За да загубите един килограм на седмица, ще трябва да изгорите около 500 калории на ден, отколкото ядете. Можете да направите това, като увеличите активността си при изгаряне на калории или като консумирате по-малко калории - или и двете. По-лесно е да се постигне това чрез комбиниране на повишена активност и по-малко хранене. Да се ​​упражнявате достатъчно всеки ден, за да изгорите 300-400 калории, е добра цел за тренировъчната част на вашия план за отслабване.

Словото от

Ключът към изгарянето на повече калории с физическа активност е намирането на едно, което ще се насладите и правите последователно. Докато може да мислите, че номерата изглеждат малки, те ще се съберат. Ако обичате да ходите с кучето си или е удобно да се разхождате по време на почивката си , е по-вероятно да го направите и да продължите да го правите.

Не се отказвайте за приятна разходка, защото мислите, че ще попаднете в салона по-късно, само за да откриете, че "по-късно" никога не идва. Намерете начини да добавите ходене през целия си ден.

Бързо ходене е упражнение с умерена интензивност. За да намалите рисковете за здравето си и да поддържате фитнес, здравните власти препоръчват 10 минути бърз ходене едновременно, три пъти дневно или само 30 минути пеша на ден. Чрез ходене на общо 2 до 3 мили на ден, вие не само ще изгорите калории, ще увеличите здравето си.

> Източници:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физическите дейности. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание . 2011; 43 (8): 1575-1581. Дой: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Насоки за физическа активност за американците. Служба за предотвратяване на заболяванията и насърчаване на здравето.