Упражнението е чудесен начин да подобрите физическото и психическото си здраве. Поддържането на активността може да ви помогне да избегнете сериозни заболявания, свързани с възрастта, като рак, и може да ви помогне да избегнете сърдечен удар, а не незначително, да намалите стресовите хормони, като кортизол. Предизвикателството е да се насладите на упражнението, с което се справяте, и да го запазите като социално е начин да направите физическата активност по-забавно и да увеличите шансовете за придържане към вашата тренировъчна програма.
- Продължение: Ще се развали ли старите ми колене?
Ползите от това да бъдеш активен с други хора
Груповото упражнение може да осигури подкрепа, както и структура на програма за дейности. Рандомизирано контролирано проучване от 2007 г., в което се оценява упражняването на контролирана група за ранните стадии на рак на гърдата, подложени на лечение, показва, че физическите и психологически ползи продължават след 12-седмичната програма. Публикувано в British Medical Journal, проучването сравнява схема от два групови класа седмично и една допълнителна сесия на дома, с препоръки да се упражнява редовно у дома при контролни субекти.
Груповите трениращи съобщават по-високо качество на живот в въпросника, отколкото контролната група, която упражнява самостоятелно в края на 12-седмичната програма и 6 месеца по-късно.
Независимо дали е резултат от вниманието на фитнес инструктори или от подкрепата на други пациенти, социалните упражнения се радват на активността повече и остават по-активни през следващите месеци.
Дори съвършено здравите възрастни могат да се възползват от разсейването, което един приятел може да направи, като държи ума ви от болезнените мускули.
Да бъдеш в структурирано и социално упражнение среда има допълнително предимство: един инструктор следи колко интензивно упражнявате. Не е необходимо да броите минути или повторения, просто следвайте указанията.
Най - добри начини да направите социална тренировка
- Играйте спорт: Присъединяването към тим спорт е чудесен начин да се срещате с хора и да се свързвате с тях. Екипните спортове водят до страхотни истории и социални взаимодействия - от боулинг до ръгби, ще се срещнете и ще работите заедно с 10 или повече други хора. Екипните спортове ще ви накарат да се ангажирате с цял сезон на упражнения и физическа активност. Изберете спорта, който е подходящ за вас, проверете местните читалища и се ориентирайте в екип, който да играете.
- Намерете приятел: Упражняването с друг човек може да ви помогне да ви мотивирам и да направите тренировките по-интересни. Намерете някой, който е надежден и искате да бъдете заедно, за да отидете на салона заедно или да бягате през уикендите. Възможно е да сте по-склонни да излезете от леглото за ранна утринна разходка, бягане или колоездене, ако знаете, че някой разчита на вас за компания.
- Упражнение за благотворителност: 5км, триатлони и други събития са големи награди за благотворителност. Ще срещнете стотици хора, да си направите малко упражнение и да вдигнете пари за добра кауза - част от алтруистичното поведение, което изглежда да подобри дълголетието. Щом влезете в света на благотворителните фондове, ще бъдете изумени колко много хора с подобно мислене срещате, докато преживявате удовлетворението от преследването на споделена кауза.
- Присъединете се към клас: Груповите фитнес класове също са чудесен начин да се срещнете с хора и да добавите социален елемент към тренировката си. Намерете клас, който ви харесва; може да откриете, че плащането за сесия също ви държи по-мотивирани, отколкото бихте могли да сте с drop-in класове. Използвайте експертния опит на инструктора, за да бъдете оспорвани и да изпълнявате правилно упражненията, за да избегнете нараняване и да видите дали можете да направите нови приятели, докато вървите.
Поддържането на връзка с други хора намалява стреса и може да ви окуражи да се придържате към здравословната дейност. Ако опитате групова настройка за упражнения, може да откриете, че като участниците с периферна невропатия (увреждане на нервите) в проучване от 2014 г., няма значение дали са получили балансирано обучение или Tai Chi.
Просто като част от клас им даде повече мотивация и увереност да продължат.
Редактирано от Шарън Басараба
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Ползите от упражняваната надзорна групова програма за жени, лекувани за ранен стадий на рак на гърдата: прагматичен рандомизиран контролиран опит". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Пауъл-Копе Г, Quigley PA, Besterman-Dahan К, Lind JD. "Възприеманите ползи от груповото упражнение сред лицата с периферна невропатия". West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874