Когато става въпрос за загуба на тегло , обичайните думи често може да чуете включват думите "начин на живот" и "промяна" ... както в, трябва да се направи, за да бъде успешна при отслабване. Може да изглежда, че отслабването е проста цел - направете малко упражнение , отидете на диета и воала! Но ако това беше толкова просто, щях да съм извън работа и ще бъдеш твърде зает, за да четеш това.
Докато списанията и инфомармите правят това да изглежда лесно, отслабването отнема упорита работа и това често означава промяна на различни аспекти на живота ви, как да прекарвате времето си, как да планирате деня си и как / какво ядете. Ако начина, по който живеете, не позволява тези промени, доколко ще получите?
Какъв е начинът ви на живот?
Причината за начина на живот е толкова важно, защото начинът, по който живеете, определя вашите избори и тези решения решават колко сте здрави и дали сте на път за загуба на тегло. И така, какво е здравословен начин на живот ?
Типичните компоненти включват не пушене, хранене на здравословни храни, упражняване и поддържане на тялото на здравословно тегло. Къде падате върху здравословния начин на живот?
Колко време прекарвате ...
- Седнете на бюрото?
- Седя в кола?
- Седяхте пред телевизора?
- Седя ли пред компютъра?
- Хранене в ресторантите?
- Пиете ли алкохол ?
- Хранене за бързо хранене или боклуци?
- Да останеш късно / да не спиш достатъчно?
Колко време прекарвате ...
- Да бъдеш активен като цяло (да вземаш стълбите, да ходиш вместо да караш, да градинарстваш, да почистваш и т.н.)?
- Правейки кардио упражнения ?
- Сила обучение за всички мускулни групи с предизвикателни тежести?
- Подготовка на собствените си ястия и закуски?
- Яденето на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни?
- Четене на етикети за храни ?
- Проследяване на калориите си ?
- Спящата?
- Справяне със стреса по здравословен начин?
Ако отделите повече време да правите нещата в първия списък, отколкото вторият, е време да преосмислите приоритетите си и да решите какво наистина искате за себе си. Да живееш здраво означава да отделяш време и енергия на тялото си - да го преместиш и да обръщаш внимание на това, което влагаш в него. Поддържането на нездравословен начин на живот означава, че можете да избягвате да изразходвате енергия, време и усилия ... но на каква цена?
Избиране на здраве
Като хора обичаме навици и обичаи, толкова много често продължаваме да вършим едни и същи неща, дори когато знаем, че те не са добри за нас. Промяната на лошите навици изисква време и усилия.
Какво може да се наложи да промените за здравословен начин на живот
- В колко часа ставаш всяка сутрин
- В колко часа лягаш всяка вечер
- Как прекарвате свободното си време
- Как харчите парите си
- Как пазарувате, готвите и ядете
- Колко телевизия гледате
- Какво правите със семейството и приятелите си
Наградите за извършването на тези промени са безкрайни, но началото е толкова трудно.
Къде започваш?
Опитайте се да запазите дневника за дейността и да отбележите колко време прекарвате в седнало положение, вместо да се движите. След това вижте дали можете да намалите този брой - да се разхождате повече, да се изправяте и да се разтягате, просто се движете повече.
След това разгледайте вашата диета и просто изберете едно нещо, което бихте могли да направите по-добре. Може би ще можете да ядете повече плодове и зеленчуци, или може би ще изядете твърде често. Работете върху това нещо, докато не постигнете напредък, след което можете да изберете друго нещо.
Работата по една промяна в даден момент е бавна, да, но когато промените прекалено много наведнъж, има много по-голяма вероятност да се върнете към старото поведение. Отделянето на време води до трайни промени и в крайна сметка до по-здравословен начин на живот.