Текущи графици за обучение за състезания

Програми за тренировки за текущи състезания

Влезте във форма и мотивирайте за деня на състезанието, като следвате тези графици за обучение. Независимо дали тренирате за първия си 5K, 10K, полумаратон или пълен маратон, ще намерите план, който работи за вашето разстояние и ниво на изпълнение.

5K Курсове за обучение

Състезанието от 5 к.с. е с дължина 5 километра, което е равно на 3,1 мили. Тъй като 5K е една от по-кратките състезания по пътищата, това е много популярно сред начинаещите, които искат да влязат в първото състезание.

Разширените бегачи също искат да изпълняват 5 килограма, за да запазят уменията си за състезания.

Ако сте доста нови за бягане, разстоянието от 5 километра може първо да изглежда обезсърчително. Но дори и някой, който е съвсем нов за бягане, може да бъде готов за 5K след няколко месеца.

5K тренировъчни програми за начинаещи бегачи

5K график за тренировки за начинаещи : Тази осемседмична тренировъчна програма е идеална за начинаещи, които искат да управляват цялото разстояние от 5 километра.

За да започнете, трябва да сте в състояние да проведете поне 1 миля.

Програма за обучение на 5 килограма : Този осемседмичен тренировъчен график е предназначен за онези, които могат да се движат в продължение на пет минути в даден момент и искат да се захващат за цялото състезание от 5 килограма.

Тренирайте за 5K на месец : Тази тренировъчна програма е предназначена за начинаещи / пешеходци, които искат да изградят 5K за четири седмици.

Шестседмична програма за обучение на начинаещи 5K : Тази шестседмична тренировъчна програма е предназначена за начинаещи / пешеходци, които искат да изградят 5K.

5K график за тренировки за напреднали начинаещи : Тази осемседмична програма е насочена към участниците, които могат да се движат 2 мили удобно и могат да работят четири до пет дни в седмицата.

5K обучение за междинни бегачи

5K график за тренировки за междинни състезатели : Тази осемседмична програма е насочена към участниците, които са провели 5K и се стремят да постигнат личен рекорд (PR) в 5K.

4-седмичен междинен график за обучение 5K : Ако в момента се движите около 15 мили в седмицата, този четири-седмичен график 5K трябва да работи за вас.

6-седмичен междинен курс за обучение 5K : Тази шестседмична тренировъчна програма е за междинни състезатели, които понастоящем работят на поне 15 мили в седмицата.

5K обучение за напреднали бегачи

5K график за тренировки за напреднали : Тази осемседмична 5K тренировъчна програма е за напреднали бегачи, надявайки се да подобрят времето си за 5K. Трябва да се провеждате поне четири до пет дни в седмицата и да сте в състояние да минете поне 5 мили.

4-седмичен напреднал график за обучение 5K : Този четири-седмичен график 5K е предназначен за опитни състезатели, които работят поне пет дни в седмицата и могат да работят на поне 6 мили.

6-седмичен усъвършенстван график за обучение 5K : Този шестседмичен график е за опитни състезатели, които работят на около 20 мили в седмицата.

5-мили (или 8K) графики за обучение

Разстоянието 8K (4,97 мили) или 5 мили е популярно за състезания по пътищата. Ако наскоро сте започнали да играете, състезание от 8 килограма е приятно представяне на състезанията по пътищата. Състезанието с 5-мейл или 8-К е постижима цел, след като завършите състезание от 5 килограма.

8-седмичен график за начинаещи 8 кг или 5 миля за начинаещи : Тази осемседмична тренировъчна програма е предназначена за начинаещи, които искат да стигнат до финалната линия на състезание от 8 километра или 5 мили. Предполага се, че вече можете да бягате на поне 1 миля.

8-седмичен график за обучение за напреднали начинаещи : Тази осемседмична програма е насочена към участниците, които не са съвсем начинаещи и могат да работят до 2 мили наведнъж.

6-седмичен международен тренировъчен график : Тази шестседмична 8K обучителна програма е предназначена за междинни състезатели, които искат да се обучат за 8K състезание. Той работи и за всяко междинно обучение на участниците в състезанието за 5 мили. Програмата предполага, че вече можете да стартирате поне 4 мили.

4-седмичен международен тренировъчен график : Тази четириседмична тренировъчна програма е предназначена за междинни състезатели, които искат да се състезават за състезание от 8 километра или 5 мили.

Програмата предполага, че вече можете да бягате на 5 мили, но искате да усъвършенствате уменията си за скорост и състезания преди състезанието.

6-седмичен 8-кратно или 5-метроскоронен тренировъчен график : Тази шестседмична 8K тренировъчна програма е предназначена за напреднали състезатели, които искат да проведат успешно състезание 8K. Този график работи и за всички съвременни тренировки на участниците за състезание от 5 мили. Програмата предполага, че вече можете да бягате поне 6 мили.

10K Курсове за обучение

Състезанието от 10 километра е с дължина 10 километра, което е равно на 6,2 мили. Тъй като 10K е една от по-кратките състезания по пътищата, това е популярно сред начинаещите, които искат да се изкачат от 5K. Разширените бегачи също искат да изпълняват 10 килограма, за да имат краткосрочна цел и да изпробват своята фитнес и да изострят състезателните си умения в подготовката за по-дълга раса.

10K тренировъчни програми за начинаещи:

Running / Walk 10K Training Schedule : Тази 10-седмична 10K тренировъчна програма е идеална за начинаещи / пешеходци, които искат да се движат / ходят на 10K състезание (6,2 мили). Програмата предполага, че вече можете да стартирате / ходиш (на интервали от 1 мин / 1 мин.) За 20 минути.

10K график за начинаещи : Тази осемседмична тренировъчна програма е насочена към начинаещи, които искат да стигнат до финалната линия на състезание от 10 килограма. Предполага се, че вече можете да бягате на поне 2 мили.

4-седмичен начинаещ тренировъчен курс 10K: Тази четириседмична програма е за начинаещи, които имат един месец, за да се подготвят за своите 10K. Трябва да можете да продължите до 3 мили, за да започнете тази графика.

6-седмичен стартов курс за обучение 10K : За да започнете тази шестседмична тренировъчна програма, трябва да сте активни няколко дни в седмицата и да продължите до 2 мили.

Програма за обучение за напреднали начинаещи : Тази осемседмична програма е за участниците, които могат да работят на 3 мили и могат да работят четири до пет дни в седмицата.

10K обучение за междинни бегачи:

Програма за обучение 10K за междинни бегачи : Този осемседмичен тренировъчен график е разработен така, че да ви помогне да управлявате най-бързо 10K.

4-седмичен междинен курс 10K: Тази четириседмична тренировъчна програма е предназначена за състезатели, които имат предишен опит в състезанията и се стремят да подобрят времето си от 10K. Трябва да можете да се движите до 5 мили, за да започнете тази програма.

6-седмичен междинен 10K тренировъчен график : Тази шестседмична тренировъчна програма е за състезатели с предишен опит в състезанията, които се стремят да подобрят времето си от 10K. Трябва да успеете да стигнете до 4 мили, за да започнете тази програма.

10K обучение за напреднали бегачи:

График за обучение за напреднали 10 к.к .: Тази осемседмична тренировъчна програма е предназначена за напреднали състезатели, които могат да се движат до 6 мили удобно и могат да се движат пет дни в седмицата.

4-седмичен напреднал график за обучение 10K: Тази четириседмична тренировъчна програма е предназначена за състезатели, които имат предишен опит 10K и се стремят да подобрят времето си. Трябва да успеете да стигнете до 7 мили, за да започнете тази програма.

6-седмичен напреднал 10-годишен тренировъчен график : Трябва да успеете да стигнете до 6 мили, за да започнете тази 10K тренировъчна програма.

Програми за трениране на половин маратон

Половин маратон е на 13.1 километра или 21 километра, или точно на половината от разстоянието до маратон (26.2 мили). След като състезателите са завършили 5K и 10K, те често гледат на половин маратон раса като следващата си цел.

Половият маратон е популярно разстояние сред участниците, защото мнозина го виждат като мотивиращо предизвикателство, което не е толкова времеемко или физически изтощително като обучение за пълен маратон.

Ако мислите за тренировка за половин маратон, тук са някои планове за трениране наполовина маратон:

Run / Half Walk Програма за полумаратон : Тази 12-седмична тренировъчна програма за половин маратон е предназначена да ви помогне да бягате / ходите до финалната линия на вашия полумаратон. За да започнете този план, е трябвало да бягате / ходите поне два месеца и да имате базов пробег от около 8-10 мили в седмицата.

График за тренировки за начинаещи : Този 12-седмичен тренировъчен график е предназначен за начинаещи, които искат да стигнат до финалната линия на състезание половин маратон. Предполага се, че вече сте работили поне 8 мили на седмица.

График за трениране на половин маратон за напреднали начинаещи : Този 12-седмичен график е за състезатели, които могат да се движат на 4 мили и могат да се движат от четири до пет дни в седмицата. Вероятно никога не сте провеждали половин маратон преди, но търсите по-малко по-трудно график от програмата за начинаещи половин маратон.

График за трениране на половин маратон за междинни бегачи : Тази 12-седмична тренировъчна програма ще ви помогне да управлявате най-бързия половин маратон. За да започнете този план, вече трябва да сте работили около 30 до 60 минути на ден, около пет дни в седмицата.

График за тренировки по половин маратон за напреднали състезатели : Графикът за обучение по половин маратон е за състезатели с дълъг старт. Преди да започнете този 12-седмичен тренировъчен график, трябва да можете да бягате 8 мили удобно и да можете да бягате пет дни в седмицата.

Графики за обучение по маратон

Маратонът е на 26,2 мили или 42 километра. Преди да се опитате да проведете маратон, трябва да сте създали работеща база, като работите няколко дни в седмицата в продължение на три до шест месеца. Ако никога не сте провеждали състезание преди, е добра идея да тренирате и да проведете по-кратко състезание, за да получите някакъв опит в състезанието и да увеличите увереността си в бягането. Трябва също така да разгледате тези въпроси относно обучението по маратон преди да се регистрирате за маратон.

След график за трениране по маратон ще ви помогнем да се подготвите добре за състезанието, да избегнете нараняване и да се чувствате уверени, че ще завършите. Той ще ви държи мотивирани през четирите до пет месеца, които ще трябва да се подготвите за състезанието.

Ето някои безплатни планове за обучение по маратон:

План за тренировки за маратонки за бягане / ходене : Много от първите маратоньори използват стратегия за движение / ходене, за да стигнат до финалната линия. Тази 20-седмична тренировъчна програма за маратон е създадена, за да ви помогне да бягате / ходите до финалната линия на маратона.

План за обучение по маратон на начинаещи : Този график е насочен към първите маратоньори. За да започнете този 20-седмичен план за обучение по маратон, трябва да имате базов пробег на база 12-15 мили на седмица.

22-седмичен план за обучение по маратон за начинаещи : Този график е подобен на горния план за начинаещи, но ви дава още няколко седмици обучение.

Разширен план за обучение по маратон за начинаещи : Този 20-седмичен граматически тренировъчен график е предназначен за състезатели, които могат да пътуват удобно на 4 мили и работят четири до пет дни седмично.

Междинен план за обучение по маратон : Този 18-седмичен график за обучение по маратон е насочен към междинни състезатели, които вече са имали маратон, понастоящем се провеждат пет дни в седмицата и могат да се движат до 6 мили в даден момент.

Разширен план за обучение по маратон : Този 18-седмичен график за обучение по маратон е насочен към напреднали състезатели с опит в маратона, които могат да се движат до 8 мили удобно и да работят поне пет дни в седмицата.