Бягането е чудесен начин да отслабнете и наистина няма магически брой мили на седмица, когато започнете да губите тегло. Можете да загубите килограм тегло, ако имате калориен дефицит - постигнат чрез упражнения или намаляване на калориите - от около 3500 калории. Лице от 150 килограма ще изгори около 100 калории на километър на движение. Така че, ако този човек работи на 15 мили и е в състояние да намали 2 000 калории в продължение на една седмица, той може да загуби един килограм.
Но същото би могло да се каже, ако този човек изтича на 12 мили и наряза 2 300 калории. Така че всъщност всичко е за яденето на по-малко калории, отколкото тялото ви трябва да запази теглото си и да упражнява, за да изгори още повече калории.
Данните от регистъра за контрол на загубата на тегло, изследователска група, която изучава хора, които успешно са загубили тегло и поддържат загуба на тегло, посочва необходимостта от последователно изгаряне на 2800 калории чрез упражняване всяка седмица, за да успеем да отслабнем. 2 800 калории ще бъдат еквивалентни на около 28 мили на седмица за средния бегач. Така че това не означава, че трябва да управлявате 20 мили милион пъти на седмица, за да отслабнете, но вероятно ще бъдете по-успешни, ако го направите (или правите други упражнения, за да допълвате работата си). Управлението на някои от вашите километри с по-бързи темпове, като правите някаква бърза работа, ще увеличи изгарянето на калориите и ще ускори усилията Ви за отслабване.
Как да си направим навик
Ключът към намаляването на теглото с движение, или с каквато и да е форма на упражнения, за това е да се създаде навик за упражнения.
То помага да зададете конкретни цели за себе си, като например обучение за предстояща състезание или с цел завършване на определен брой мили в рамките на един месец. Някои състезатели остават мотивирани и последователни, като следват график за обучение, така че да знаят точно какво трябва да правят всеки ден (включително почивните дни!). Поддържането на дневник за обучение или текущ блог е отличен начин да проследите напредъка си и да останете мотивирани.
Работата с група или приятел също ви помага да останете мотивирани и да напредвате към целта си. Трудно е да прескочите тренировка или тренировка, ако знаете, че течащите ви приятели ви чакат. Ако не можете да убедите някой приятел или член на семейството да се кандидатира с вас, следвайте тези съвети за това как да намерите приятели .
Планирането на някои краткосрочни и дългосрочни награди (нехранителни) за себе си също така ще ви вдъхнови да продължите да се движите. Например планирайте да се погрижете за педикюр или масаж, когато работите три пъти седмично в продължение на три седмици. Ако сте затрупани за идеи за награди, проверете тези начини да отпразнувате напредъка си.
Източник:
Catenacci VA et. "Модели на физическата активност в Националния регистър за тежестта" Затлъстяване 2008 Jan; 16 (1): 153-61.