Намалете гладните си угризения, без да разваляте вечерята си
Наблюдателите често се чувстват гладни между храненията, но мнозина искат да ограничат калориите си. Ако планирате да тичате преди хранене, гладните ви угризения са още по-голяма загриженост. Имате нужда от малко гориво, за да ви захраним през тренировката. Ключът към ограничаването на глада и постигането на толкова необходимото повишаване на енергията е да изберете здравословна, но задоволителна закуска от само 100 калории.
След тренировката си можете да ги използвате и като лека закуска. Тези закуски няма да издухат вашата диета или да ви развалят вечерята.
100 калории въглехидратни закуски за бегачи
Тези закуски са предимно въглехидрати, които могат да помогнат за изгарянето.
- Замразено грозде : Около 28 грозде е равно на 100 калории. Поставете ги във фризера поне за два часа и те ще бъдат питателна и освежаваща закуска в горещ ден.
- Печена ябълка: Нарежете една малка ябълка и напълнете с 1 чаена лъжичка кафява захар и поръсете с канела. Печете при 350 F за 15 минути, докато захарта започне да карамелизира и ябълката е нежна.
- Зеленчукова супа : Опитайте се да имате 1 чаша нискомаслена, ниско-натриева зеленчукова супа. Това също е страхотно да има след студено бягане извън.
- Ягода и крем: Намажете 15 ягоди в 5 супени лъжици без мазнини Cool Whip за сладко и освежаващо лечение.
- Чипс и салса: Ако искате нещо хрупкаво и солено, опитайте 10 печени тортила чипове с 1/4 чаша салса.
- Златни рибки: около 40 чедър бисквитки се равняват на 100 калории. Ако предпочитате други аромати, проверете опаковката, за да определите количествата калории.
100-калорийни закуски с протеини
Тези закуски включват протеин и са подходящи преди или след вашето бягане.
- Lowfat Замразено кисело мляко : Опитайте малка лъжичка ниско замразено кисело мляко за 100-калорична закуска. Тя може да бъде здравословна закуска, стига да не прекарате зад борда.
- Шоколадово мляко: В допълнение към удовлетворяването на вашия сладък зъб, 6 унции шоколадово обезмаслено мляко е отлична напитка за възстановяване след бягане.
- Шоколадова пудинг: Контейнер от 4-унция без шоколадови пудинги, съдържащ мазнини, съдържа 100 калории.
- Боровинки и кашкавал : Смесете 1/4 чаша боровинки в 1/2 чаша извара.
- Wasabi Peas: Ако ви харесва лека закуска с малко ухание и малко ритник, 1/4 чаша узбекчица ви дава 100 калории.
- Моркови и хумус: Яденето на 13 бебешки моркови и 2 супени лъжици хумус със сигурност може да отнеме ръба на глада ти.
- Skinny Cow Free Fudge Bar: Тези барове са само 100 калории и са освежаващи и приятни.
- Фъстъчено масло и целина: Най-високо средночесто стрък целина с 1 супена лъжица фъстъчено масло за хрупкава и кремообразна обработка.
- Едамаме (зелени соеви зърна): Около 45 парна едамаме, равна на 100 калории. Поръсете малко сол и черен пипер върху тях за допълнителен вкус.
- Шам фъстък : Торба от 25 сухи печени, несолтирани шам-фъстъци е чудесна закуска, която трябва да има, когато гладът удари в движение. Снабдени с протеини, те ще ви помогнат да се почувствате по-пълни. Изберете шам-фъстъците, тъй като е по-малко вероятно да изядете твърде много, ако трябва да работите за тях.
- Бадемите от шоколад : Сметана произвежда 100-калории пакети от какао печена бадеми, които са чудесни, когато получите глад угризения.
- Червен пипер и хумус: Намажете резени на малка червена камбала в 2 супени лъжици хумус за пикантна закуска.
- Ябълка и сирене: Двойка 1 чаша нарязана ябълка с 1 унция остър чедър сирене.
- Червен пипер и козе сирене: Ако не сте голям фен на хумус, чифт червен пипер с 2 супени лъжици меко козе сирене.
- Твърдо сварено яйце : Поръсете малко сол, черен пипер и червен пипер на твърдо сварено яйце за задоволителна закуска от 100 калории.
Предпазни мерки за бегачите
Имайте предвид всяка чувствителност към храната, когато избирате лека закуска. Ако сте непоносими към лактозата, преди да тренирате, ще искате да избягвате млечни продукти като мляко или сметана.
Докато хумусът е велик източник на протеини, той може да доведе и до газа и дори до лека атлетика . Може да искате да запазите тези закуски след вашето бягство.