Текущата бягаща пътека има много предимства , като един от тях е, че можете ефективно да изгаряте много калории. Опитайте едно от тези забавни тренировки, за да увеличите изгарянето на калории и мотивацията си.
1 - Хълк тренировка
Увеличаването на наклона на бягащата пътечка води до изгарянето на калориите. Опитайте тази тренировка на хълма, за да коригирате калориите:
- Загрейте с 5-минутна лека джогинг или разходка.
- Увеличете наклона до 3%, стартирайте за 1 минута.
- Намалете наклона до 1%, продължете за 2 минути.
- Увеличете наклона до 4%, стартирайте за 1 минута.
- Намалете наклона до 1%, продължете за 2 минути.
- Увеличете наклона до 5%, стартирайте за 1 минута.
- Намалете наклона до 1%, продължете за 2 минути.
- Увеличете наклона до 6%, пуснете (или ходи) за 1 минута.
- Намалете наклона до 1%, продължете за 2 минути.
- Повторете шаблона на хълма 2 още веднъж.
- Охлаждайте с 5-минутна лека джогинг или разходка.
- След като това стане твърде лесно, можете да увеличите интервалите от време.
2 - Тренировка за бягаща пътека с кратък интервал
Времето лети по време на тази тренировка, защото променяте скоростта или наклона толкова често. Вие ще получите много сърдечно-съдови и големи калории изгаряне ползи.
- Загрейте с 5-минутна лека джогинг или разходка.
- Увеличете наклона до 1%, стартирайте бързо темпо за 30 секунди.
- Бягайте с леко темпо за 30 секунди.
- Бягайте с бързи темпове за 1 минута.
- Бягайте с леко темпо за 1 минута.
- Бягайте с бързи темпове за 90 секунди.
- Бягайте с леко темпо за 90 секунди.
- Намалете наклона до .5%, стартирайте бързо темпо за 2 минути.
- Бягайте с лесни темпове за 2 минути
- Повторете модела на бързите / лесни интервали (от самото начало) още 2 пъти.
- Охлаждайте с 5-минутна лека джогинг или разходка.
3 - Тренировка за интервали с висока интензивност
Интервалите с висока интензивност са забавен начин да изгорите много калории за кратък период от време. Тази 30-минутна тренировка ще ви изпоти и изсушава калории за нула време. Ето какво трябва да направите:
- Започнете с 10-минутно подгряващо джогиране @ 1% наклон
- Спринт 30 секунди / възстанови се с лесна скорост 30 секунди
- Продължете с 30/30 интервали за още 4 минути.
- Увеличете наклона до 2%
- Спринт 30 секунди / възстанови се с лесна скорост 30 секунди
- Продължете с 30/30 интервали за още 4 минути.
- Увеличете наклона до 3%
- Спринт 30 секунди / възстанови се с лесна скорост 30 секунди
- Продължете с 30/30 интервали за още 4 минути.
- Охлаждайте с 5-минутна лека джогинг.
4 - тренировка за изгаряне на калории / ходене
Тази тренировка е идеална за начинаещи или тези, които се възстановяват от наранявания и започват да се отпускат отново в движение.
- Започнете с 10-минутна топла разходка или с лек джогинг @ 1% наклон
- Разходка с 4.0 MPH за 1 минута
- Работете при 5.0 MPH за 1 минута
- Разходете се при 4.0 MPH в продължение на 2 минути
- Работете при 5.0 MPH в продължение на 2 минути
- Разходете се при 4.0 MPH за 3 минути
- Изпълнява се при 5.0 MPH в продължение на 3 минути
- Разходка в 4.0 MPH за 4 минути
- Изпълнява се при 5.0 MPH в продължение на 4 минути
- Разходка при 4.0 MPH за 5 минути
- Работете при 5.0 MPH в продължение на 5 минути
- Охлаждайте с 5-минутна лека джогинг.
5 - тренировка за бягаща пътека
Спринтове са тренировка с много висока интензивност, затова ще изгаряте много калории и ще подобрите годността си.
- Започнете с 10-минутно загряване.
- Увеличете скоростта си с поне 3 мили в час. Спринт за 30 секунди.
- Бягайте с леко темпо в продължение на три минути.
- Повторете интервала за спринт / лек път 8 пъти, като всеки спринт .3 до .5 mph по-бърз от предишния ви спринт.
- Охлаждайте с 5-минутна лека джогинг.