"Надявам се да отслабна с бягане. Колко калории ще изгоря, когато бягам?"
Количеството калории, което изгаряте по време на тренировка, зависи от много фактори, като най-важните от тях са тежестта и нивото на натоварване.
Как теглото засяга изгорените калории
Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите, докато бягате. Един човек с работен обем от 140 лири, който се движи с 10-минутна скорост на скорост (6 мили в час), ще изгори 318 калории за 30 минути.
С едно и също темпо за същото време, човек с 180 лири ще изгори 408 калории.
Как скоростта засяга изгорените калории
Колкото по-бързо тичаш, толкова повече калории ще изгориш. Лицето от 160 килограма, което се движи в 12-минутно темпо (5 мили в час) в продължение на 30 минути, би изгорило 290 калории. Същият човек, който се движи с 10-минутна скорост (6 мили в час), би изгорил 363 калории за 30 минути.
Колко калории изгаряте докато бягате
За да получите приблизителна оценка за броя на калориите, които изгаряте въз основа на теглото и скоростта, можете да използвате калкулатор на разходите за калории. Съществуват и налични приложения, които следят калориите, докато се показвате. Някои бегачи също използват устройства за проследяване на активността, като Fitbit, за да следят калориите си.
Имайте предвид, обаче, че това е само грубо изчисление на вашите калории. По-конкретно, калориите за калорифени калорифери често са неточни и надценяват броя на калориите, изгорени по време на бягане.
Не правете грешката да пренебрегвате, защото надценявате броя на калориите, които изгаряте .
Така че, как да губя тегло, като тичам?
Ако се опитвате да отслабнете, работете, имайте предвид, че един паунд е равен на 3500 калории. Така че ще трябва да създадете недостиг от 3,500 калории с упражняване или калорийно рязане.
Безопасното, здравословно отслабване е около 0,5 до 2 килограма на седмица. Ако отслабнете по-бързо от това, може да загубите мускулите в допълнение към мазнините.
За да постигнете целта за загуба от един килограм на седмица, ще трябва да създадете недостиг от 500 калории, било чрез упражнения, или чрез калории, на ден. Първо трябва да разберете колко калории се нуждаете на ден, за да поддържате теглото си. Ако не искате да намалите калориите чрез ядене, разберете (използвайки калкулатор на разходите за калории) колко трябва да работите всеки ден, за да изгорите 500 калории. За да се създаде дефицит от 500 калории при бягане, например човек с телесно тегло от 150 лири би трябвало да работи за около 45 минути при скорост от 10 минути на миля.
Някои бегачи откриват, че те в крайна сметка достигат плато за загуба на тегло, когато въпреки редовните тичания и здравословни хранителни навици, техният напредък в загубата на тегло спира. Това е, когато бегачите може да искат да се придвижват към следващото ниво, като добавят някои бърза работа , тренировки по хълма и по-дълги разстояния, за да увеличат изгарянето на калории. Увеличената скорост, усилие и разстояние ще изпомпват изгорените калории и се надяваме, че ще доведе до загуба на повече килограми.
Източници:
Ainsworth BE, et al. 2011 Компендиум на физическите дейности: второ актуализиране на кодовете и стойностите за ТДПИ. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание. 2011; 43: 1575.