Едно от предимствата на бягането е, че можете да се разхождате с ядене на бонбони и други висококалорични закуски във вашата диета толкова често. Определено ще тичате и ще се чувствате по-добре, когато ядете здравословни, питателни храни, включително закуски. Така че следващия път, когато се чувствате гладни (което се случва много за бегачите) и достигате за торбата с картофени чипове или пакет от Ореос, помислете за една от тези здравословни закуски.
1 - Ябълкови резени с фъстъчено масло
Всеки знае, че ябълките са добри за теб, но те не винаги са, добре, задоволяващи. Опитайте да ядете ябълкови филии с малко фъстъчено масло, което е чудесен източник на здравословна мазнина и протеини. Избирайте естественото фъстъчено масло, за да отклоните добавената захар и хидрогенираните масла.
2 - Бисквити и сирене от пшеница
Комбинацията от сирене и бисквити е хранителен начин да ограничите глада си между храненията. Крекерите осигуряват фибри и добри въглехидрати, докато сиренето предлага протеини и калций.
3 - Банани
Вие ще получите въглехидрати от банани, както и калий, което помага да се предотврати мускулни крампи. Простите захари и ниското количество фибри правят бананите особено лесни за смилане, което означава, че те са добра предсказана закуска (просто се уверете, че все още си давате поне 90 минути, преди да ядете).
4 - Енергийни или зърнени барове
Когато имате нужда от лека закуска, която е лесно да се опаковате в чантата си за фитнес, зърнените или енергийните барове могат да бъдат здравословна опция. Просто бъдете внимателни, когато избирате баровете си - някои от тях съдържат толкова мазнини и захар, колкото баровете! Изберете барове с няколко съставки, за да знаете, че не са пълни с ненужни добавки. Kind барове са хранителни и вкусни опции. Има десетки вкусове, от които да избирате, и те са направени от всички естествени съставки.
5 - Smoothies
Smoothies може да бъде питателна и освежаваща лека закуска за бегачите, особено по-късно. Смесете 1/2 чаша обезмаслено мляко или сок, банан и замразени ягоди (или други плодове, които обичате) в миксер за вкусна и освежаваща напитка.
7 Вкусни и хранителни Smoothies за Runners
6 - Обикновено кисело мляко с пресни плодове
Ниско съдържание на мазнини и сравнително високи въглехидрати, киселото мляко също е отличен източник на калций, белтъчини и калий. Неговите живи и активни култури са полезни за храносмилателната система.
7 - Шоколадово мляко
Шоколадовото мляко осигурява изобилие от протеини, въглехидрати и витамини от вида B, което го прави чудесна напитка за възстановяване . Студеното шоколадово мляко вкуси доста освежаващо след бягство. Друга полза: Калцийът ще ви помогне да запазите костите си здрави. Някои бегачи обичат да купуват отделни кутии от шоколадово мляко и да пият ледено студена след продължителен период.
8 - Моркови
Морковете ви зареждат, но имат ниско съдържание на калории, което ги прави чудесна закуска за бегачите, които се опитват да отслабнат или да запазят теглото си. Страхотно време да ги ядете е, когато сте гладни преди вечерята, за да можете да задоволите гладните си угризения и да избегнете преяждане по време на вечерята.
9 - Попкорн
Докато не се натоварват с масло, масло, захар или много сол, пуканки с въздух могат да бъдат здравословна, нискокачествена закуска. Царевичните зърна са цялото зърно, така че те имат сходни хранителни ползи за кафявия ориз или хляба от цял пшеничен хляб. Попкорн е пълна с фибри , така че дори 100 калории, които се сервират (около 3 чаши), ще ви помогнат да се почувствате по-дълги.
10 - Ананас и извара
Не само, че комбинацията от ананас и варено сирене е вкусна, тя ви запълва, така че е идеална средно сутрин или средна следобедна закуска. Ананасът съдържа бромелаин, който може да ускори ремонта на мускулите. А изварата съдържа протеини и калций, които са важни за бегачите.
11 - Фъстъчено масло върху препечен английски кифли
Фъстъчено масло е с високо съдържание на протеинови протеини и здравословни мазнини, така че ще получите гориво за мускулите си и ще се чувствате пълно за по-дълго време. който подхранва мускулите и поддържа нивата на енергия. Просто разнесете няколко супени лъжици фъстъчено масло на цял пшеничен английски кифла и имате удовлетворяваща и вкусна закуска. Добавете банан и става бърза и лесна закуска.
12 - Подложки и хумус
Перушините са много лека закуска, но яденето им с хумус дава допълнителен вкус и други предимства. Прасковите са лесни за смилане, така че ще получите бърза енергия, плюс малко сол. Хъммът осигурява желязо и протеини, които са от съществено значение за бегачите. дават ви лесни за смилане въглехидрати за бърза енергия плюс натрий, за да ви хидратират; хумусът предлага желязо за сила, плюс протеин.
13 - Твърдо сварени яйца
Яйцата са отличен източник на много хранителни вещества, включително рибофлавин и биотин, които са от съществено значение за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Една средно твърда варива е около 100 калории. Поръсете малко сол, черен пипер и червен пипер на яйце за вкусна, задоволителна закуска.
14 - Дати
Датите са популярна закуска сред бегачите, независимо дали се ядат сами или с малко ядки. Те са естествено сладки и са чудесен източник на въглехидрати и протеини. 1/4 чаша дати има около 110 калории.
15 - Зърнени храни с обезмаслено мляко
Зърнените храни са бързи и лесни за приготвяне и добър източник на лесно смилаеми въглехидрати, така че това е добра предварителна закуска . И тъй като е лесно да разберете хранителната информация върху кутията, можете да потърсите такава, която е обогатена с витамини и минерали и е с високо съдържание на фибри, за да ви зареди. Можете също така да добавите някои плодове, като например смесени плодове, на върха за още повече хранителни вещества.
16 - Пътека
Trail mix е направен от различни видове ядки, които са голям източник на протеини и фибри и нещо сладко като стафиди или шоколадови чипове. Предварително опакован пътека може да бъде скъп, тъй като много хора искат да спестят пари, като правят своя собствена смес с любимите си ядки, сухи зърнени храни и сушени плодове.
Вижте също: