Независимо дали целта ви е да изпълните най-доброто си време за маратон или да загубите известно тегло, дневникът за обучение може да бъде полезен и мотивационен инструмент. Вашият дневник може да бъде толкова прост, колкото и сложен, колкото искате. Ето някои основни указания как да запазите дневника за обучение.
- Можете да използвате спираловиден бележник, книга за композиции или компютърен софтуер като Microsoft Word или Excel, за да създадете прости графики за проследяване на напредъка си.
- Ако предпочитате да проследявате обучението си онлайн, някои пускащи сайтове, като MapMyRun.com или DailyMile.com, предлагат онлайн дневници за обучение.
- Когато настройвате графиките си, уверете се, че имате колони за дата, разстояние, продължителност и курс. Можете да имате друга колона за други бележки, като настроение, време, температура и как се чувствахте. Ако не сте сигурни за разстоянието от маршрута си, използвайте сайт или приложение, като например MapMyRun, за да го проследите и измервате.
- Ако искате да проследявате това, което ядете, да поставите отделна колона за храна и да си запазите бележки за това, което сте яли, колко време и приблизително колко калории.
- Създайте отделни записи за резултатите от състезанията си. Не забравяйте да включите името на състезанието, датата, разстоянието, темпото, общото ви място и мястото на вашата възрастова група. Ако сте се разделили по време на състезанието, не забравяйте да ги запишете.
- След като започнете да съхранявате дневника за обучение, уверете се, че периодично проверявате, за да прегледате напредъка си. Ще научите как сте достигнали целите си или разберете защо е възможно да не подобрявате колкото желаете. Ако проследявате храните, ще можете да видите кое е най-доброто за ефективността ви.
Съвети:
- Ако вече не притежавате часовник за бягане , добре е да изберете един. Ще можете лесно да записвате продължителността на текущата си работа, като използвате функцията за хронометър.
От какво имаш нужда:
- Бележник или работещ дневник, като дневен дневник на пълния бегач
- Работещ часовник или работещо приложение като MapMyRun или RunKeeper