Ако се опитвате да се отървете от упоритите коремни мазнини, може да се чудите дали бягането е решение. За съжаление, бягането не е сигурен начин да отслабнете . По същия начин, това не е гарантиран начин да загубите резервната си гума, корема, пух, или каквото и да е друго, което не искате - така-любовно го наричайте. Също така е вярно, че няма да загубите мазнини от коремната област просто като насочите корема си с хрускам или други коремни упражнения .
За да загубите мазнини в корема, трябва да намалите общата телесна мазнина. Докато тичате може да ви помогне да губите мазнини , ще имате много по-голям успех, като го комбинирате със здравословна, нискокалорична диета. И дори тогава генетиката ви определя кои области първо ще загубят мазнините.
Стратегии за загуба на корема мазнини
Ето някои съвети за намаляване на теглото (и в резултат на това, корема мазнини) с движение и здравословна, нискокалорична диета:
- Кардио тренировка : Потърсете най-малко 30 минути кардио тренировка в зоната на целевия ви пулс в повечето дни от седмицата. За да избегнете изгаряния и наранявания, редувайте дейностите за бягане и кръстосана тренировка , като колоездене, елиптичен треньор, танци, плуване или туризъм.
- 10 000 стъпки : Някои хора смятат, че е полезно да проследявате ежедневните им стъпки. Това отнема средно по 10 000 стъпки на ден, за да се предотврати увеличаването на теглото, така че се стреми към повече от това, когато се опитвате да отслабнете.
- Сила обучение : Включете цялото тяло тренировка сила в рутинни си два пъти седмично. Дори не се нуждаете от достъп до луксозно фитнес оборудване, тъй като можете да направите някои от тези упражнения за телесна маса у дома. Уверете се, че вършите горната част на тялото и долните упражнения на тялото , както и упражненията за укрепване на основата .
- Познайте калорийната си цел : Използвайте калкулатор за ежедневни калории, за да разберете колко калории действително се нуждаете всеки ден. След като имате този номер, трябва да създадете дефицит - чрез комбинация от диета или тренировка - на 3500 калории на седмица (или 500 на ден), за да изгубите половин килограм на седмица.
- Хранителен дневник : Запишете всичко, което ядете и пиете, за да следите колко калории приемате и да разберете кои лоши навици трябва да поправите. Ще бъде много по-малко вероятно да отидете зад борда, ако знаете, че трябва да го запишете.
- Направете малки диетични промени : Съсредоточете се върху извършването на малки промени в диетата си , като например изрязване на обикновена сода и добавяне на повече плодове и зеленчуци.
- Избягвайте преработени храни: Съставките в опаковани стоки и закуски са често натоварени с транс мазнини, добавена захар и добавена сол. Тези три неща от тези в излишък може да затрудни отслабването.
- Проследяване на порциите : Гледайте размерите на порциите си , особено след пускането им в действие, когато се чувствате изкушени да ядете малко повече, заради всички калории, които сте изгорили по време на бягството си . Предварително опаковани 100-калорични закуски са готови у дома, така че не се изкушавайте да прескочите. Когато ядете, споделяйте ястия - или яжте половината си храна и поемете почивката си вкъщи.
- Проверявайте внимателно етикетите за хранителните стойности . Само защото една храна е с ниско съдържание на мазнини, не означава, че не е високо в други неща, като въглехидрати и захар. Понякога захарта ще бъде добавена, за да компенсира загубата на вкус от мазнините. Храни като салатни превръзки, маринати, майонези и сосове често съдържат скрита мазнина и много калории.
> Източници:
> 8 начина да изгубите корема и да живеете по-здравословен живот. Джонс Хопкинс Медицина. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Коремът на мазнините при жените: Приемането и поддържането му. Майо клиника. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.