Отслабването може да бъде разочароващ бизнес. Трябва да се храните здравословно, да започнете да тренирате и след това да чакате. И чакайте, чакайте и понякога чакайте още. Понякога виждате малко напредък и в други случаи нищо не се случва. Така че, ако упражнявате и гледате калориите си, защо не се движи скалата?
1. Кога ще започнете да губите тегло?
Кратък отговор: Няма твърд отговор на този въпрос, защото има толкова много елементи, свързани със загуба на тегло и всеки човек ще има различно преживяване.
Ако сте намалили калориите си с около 500 калории на ден с диета и упражнения и сте съгласни с това всеки ден, теоретично ще загубите около един килограм на седмица. Има обаче и други фактори, свързани със загуба на тегло, някои от които не можете да контролирате, включително пол, метаболизъм, тегло, възраст, фитнес ниво и наследствени фактори. Трудно е да оставиш тялото си да реагира в собственото си време, но точно това трябва да направим и това ни помага:
- Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате : Можете да контролирате това, което ядете, колко често се движите, как се справяте със стреса и колко добре се грижите за себе си всеки ден. Да вършиш най-доброто, което можеш с всеки един от тях, ще те постави на правилния път.
- Забравете за това, което не можете да контролирате: Не можете да направите нищо за нещата, които могат да направят по-трудно да отслабнете, като например генетика, възраст, пол и тип тяло. Колко тези неща играят роля в успеха ви не е ясно, но знаете, че можете да ядете по-добре и да упражнявате повече, две неща, които могат да ви помогнат да отслабнете.
- Наклонете скалата : Ако се качите на скалата, ще ви накара да се побъркате, да го оставите настрана за известно време или само да се претегляте всеки път от време на време. Скалата не може да ви каже колко телесна мазнина губите, затова вземете измерванията си, изпробвайте мастната тъкан или използвайте други методи за проследяване на напредъка си . Намерете начини за насърчаване на успеха си и това ви кара да се чувствате добре за това, което правите.
- Фокусирайте се върху резултатите, които получавате : Чувствате ли се по-добре? Разхождате се по-бързо или по-дълго? Да ставаш по-силен? Да спиш по-добре? По-енергични? Това е напредък и може да има други ползи за здравето, които да ви поддържат мотивирани.
2. Защо не можете да се отървете от корема и бедрата си?
Много хора смятат, че дори когато губят телесните мазнини, някои области никога не изглежда да отслабват (т.е. корема, бедрата и бедрата). Ако сте правили хиляди хрускамчета по време на търсенето на абсолют от шест пакета, помнете:
- На място тренировка не работи : Не можете да направите хрускам за намаляване на корема мазнини или крака асансьори за намаляване на целулита около бедрата.
- За да отслабнете, трябва да загубите телесна мазнина : Сърдечно, тренировка за теглото и диета са три основни компонента за загуба на мазнини.
- Дори загубата на телесна мазнина не гарантира завършеност : тялото ви решава къде и кога губи мазнини, а не вас. Направете всичко възможно с упражнението и диетата си и позволете на тялото ви да отговори на това.
- Фокусирайте се върху положителните резултати : Може би предпочитате да изгубите един инч около корема си, отколкото да кажете около предмишницата или телето, но напредъкът е напредък. Ако губите половин инч, вие сте на прав път и тялото ви в крайна сметка ще стигне до тези по-упорити области, ако сте последователни и търпеливи.
3. Престанахте да губите тегло ... Какво правите неправилно?
Плата се случва на всички. Когато правите същото упражнение отново и отново, тялото ви се адаптира към него и вашата тренировка става по-малко ефективна. Ако сте достигнали плато, опитайте тези идеи:
- Увеличете интензивността на упражненията : Ускорете обичайната си тренировка или опитайте интервални тренировки, за да увеличите издръжливостта и изгарянето на калории.
- Опитайте нещо ново : объркайте тялото си, като правите нещо, което никога не сте правили - карайте колело или отидете да плувате, за да не мускулите ви да станат твърде привикнати към едно упражнение.
- Повдигане на тежести : Ако не сте тренировка за тренировки, започнете с основна тренировъчна програма 2-3 пъти седмично. Добавянето на мускули ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да изгубите телесната мазнина. Ако повдигате тежести, опитайте редовно да променяте програмата си, така че да предизвикате мускулите си по различни начини.
- Добавете още един ден упражнения : Дори 15-20 минути седмично може да ви помогне да изгорите повече калории.
4. Вие сте упражнявали месеци и всъщност печелите тегло
Ако използвате скала, може ли да препоръчаме отново да я поставите настрана и да използвате други методи за проследяване на напредъка си ? Скалата не може да ви каже какво губите или печелите. Ако следвате пълна програма, всъщност може да се натрупате мускули, а не мазнини .
- Дори ако теглото ви се покачва, все още може да загубите телесна мазнина : Мускулите са по-плътни от мазнините и заемат по-малко място. Обърнете внимание на това, как се поберат дрехите ви - ако тежите повече, но сте се отслабили, вие сте на прав път.
- Вземете измерванията си : Използвайте измервателна лента за измерване на гърдите, талията, бедрата, ръцете и бедрата. На всеки четири седмици отново ги вземайте, за да проследявате напредъка си. Ако губите половин инч, отново сте на прав път.
- Ако сте спечелили тегло и не сте отслабнали, погледнете диетата си : Някои хора компенсират упражненията, като ядат повече, мислейки, че упражненията им дават разрешение да ядат това, което искат. Възможно е да си почивате повече след тренировка, отколкото обикновено, което може да промени колко калории всеки ден изгаряте. Съхранявайте дневника на това, което ядете, и на колко активност можете да следите какво се случва и какво става.
5. Вие сте работили няколко седмици и не сте виждали резултати. Как може да продължите да ходите?
Фокусирането върху загуба на тегло е сигурен начин да се разочаровате. Отделянето на загуба на тегло и съсредоточаване върху други ползи може да ви държи в движение, когато времето стане трудно. Само няколко ползи от упражнения включват:
- Повече енергия
- По-добър сън
- Повече фокус и концентрация
- Повишено разпространение
- Намален стрес
- По-голяма увереност
Ако сте разочаровани от липсата на резултати, плата или други дилеми за отслабване, не забравяйте, че загубата на тегло отнема време, търпение и последователност. Може да отнеме месеци или години, за да видите значителни промени, така че, когато смятате, че сте се оттеглили, не забравяйте, че това, което правите сега, ще засегне бъдещото ви качество на живот.