VO2 макс и как се измерва в атлети

Мярка за аеробно фитнес и максимално поемане на кислород

VO2 максимум или максимално поемане на кислород е едно общо измерване, свързано с аеробната издръжливост, която много спортисти използват, за да определят общата си годност. VO2 max е измерването на максималното количество кислород, което човек може да използва при интензивно или максимално упражнение. Той се измерва в милилитри кислород, използван за една минута на килограм телесно тегло (ml / kg / min).

Това е един от факторите, които могат да помогнат да се определи способността на спортиста да извършва продължително упражнение.

Високият резултат на VO2 на състезателя обикновено се счита от физиолозите за упражнения за един от най-добрите показатели на сърдечно-съдовата фитнес и аеробната издръжливост на спортиста. Теоретично, колкото повече кислород можете да използвате при упражнения на високо ниво, толкова повече аденозин трифосфатна енергия (АТР), която можете да произвеждате в клетките си. Това често се случва при елитни атлети за издръжливост, които обикновено имат много високи стойности на VO2 макс.

VO2 max не трябва да се бърка с лактатния праг (LT) или анаеробния праг (АТ) , които се отнасят до точката по време на изчерпателно, цялостно упражнение, при което лакътят се натрупва в мускулите по време на тренировка. С подходящо обучение, спортистите често могат значително да увеличат AT и да се упражняват по-дълго с по-висока интензивност.

VO2 max се различава от пика на VO2, тъй като по време на VO2 пиковия тест субектът дава максимално усилие, но не отговаря на критериите на теста VO2 max.

Как се измерва макс. VO2

Точното измерване на VO2 max се извършва в спортна лаборатория. Едно цялостно усилие се извършва на бягаща пътека или велосипед под строг протокол. Тези протоколи включват специфично увеличаване на скоростта и интензивността на упражнението, както и събирането и измерването на обема и концентрацията на кислорода на вдишания и издишания въздух.

Това определя колко кислород спортистът използва.

Консумацията на кислород в атлети се издига в линейна връзка с интензивността на упражнението - до точка. Има специфична точка, при която поглъщането на кислород се понижава, дори ако интензивността на упражнението се увеличи. Това плато е с VO2 макс. Това е болезнена точка в теста за VO2 макс, където спортистът се движи от аеробния метаболизъм до анаеробния метаболизъм . Оттам, не е много преди умората от мускулите да принуди спортиста да спре да тренира.

Тестът обикновено отнема между 10 и 15 минути и изисква спортистът да бъде напълно отпочинал и мотивиран да понесе болката достатъчно дълго, за да открие истинската си VO2 макс.

VO2 макс може да бъде оценен и чрез разнообразни протоколи, включително тестването на неблагодарна на Bruce . Въпреки това, никое от тях не е толкова точно, колкото директното тестване.

Можеш ли да подобриш своя VO2 Max?

Изследванията показват, че въпреки че VO2 max има генетичен компонент, може да се увеличи и чрез обучение. Двата метода за увеличаване на VO2 max включват увеличение както на обема на тренировка, така и на интензивността.

Изследванията също така показват, че колкото по-малко сте, толкова повече можете да увеличите вашето VO2 max чрез обучение. Всъщност, начинаещите упражнения успяха да увеличат максимално VO2 с 20% чрез подходящо обучение.

Fit спортистите имат по-трудно време увеличаване на техните VO2 макс, най-вероятно защото те са вече толкова близо до техния генетичен потенциал.

Освен генетичните фактори, три други компонента имат голямо влияние върху VO2 max:

• Възраст: Въпреки че се различава значително от индивидуалните и обучителните програми, VO2 max е най-високата на 20-годишна възраст и намалява с почти 30% до 65-годишна възраст.
• Пол : Много елитни женски спортисти имат по-високи стойности на VO2 макс от повечето мъже. Но поради разликите в размера и състава на тялото, обема на кръвта и съдържанието на хемоглобин, масата VO2 на жената е по принцип с около 20% по-ниска от максимума VO2 на мъжа.

• Надморска височина : Тъй като има по-малко кислород на по-голяма надморска височина, спортистът обикновено ще има 5% намаление на резултатите от максимума VO2 за всеки 5000 фута, натрупани в надморска височина.

Високи и ниски

Резултатите от максимума VO2 се различават значително. Средната стойност за заседнал индивид е близо до 35 ml / kg / min. Елитните спортисти за издръжливост често са средно 70 ml / kg / min.

Един от най-високите регистрирани резултати за VO2 максимум (90 ml / kg / min) е този на скиори. ВО2 макс на велосипед Ланс Армстронг е докладван при 85 ml / kg / min по време на пика на кондиционирането му.

Има ли висок VO2 Max Средно по-добро спортно представяне?

Повечето елитни спортисти ще имат стойности на VO2 максимум над 60ml / kg / min, но само по себе си това число не е гаранция за елитните резултати. Високият VO2 макс може да покаже потенциала на спортиста за отлична аеробна издръжливост, но много други фактори могат да определят победителя в определена раса.

Някои от тези фактори за постигане на атлетичен успех включват обучение за умения , психологическа подготовка, тренировка за лактатни прагове, почивка и възстановяване и хранене .

Стойности за VO2 Макс

> Източник:

> Kenney WL, Уилмор JH, Costill DL. Физиология на спорта и физическото упражнение . Champaign: Човешка кинетика; 2012 година.