Отдавна съм от дълги години, но все още си спомням нещата, които си мислех, когато погледнах в огледалото: "Аз съм твърде дебела", "аз съм твърде висок" и "защо ми е задника е толкова голям? Прекарах часове в каталогизирането на недостатъците си и ако ми липсваше, по-голямата ми сестра беше достатъчно любезна да ми помогне.
Това, което си спомням най-много, е, че искам да се побера. И да говоря с някои от моите клиенти и да чета някои от коментарите на други тийнейджъри на този сайт, това не се е променило много от времето, когато бях в училище.
Това, което също не се е променило, е идеята, че тежестта и външността играят роля при приемането им. И така, какво правите, ако нямате "идеалното" тяло? Какво правите, ако сте с наднормено тегло, с наднормено тегло или просто искате да се отървете от малко излишната мазнина? Възможно ли е да промените тялото си?
Неща, които оказват влияние върху теглото ви
Можете да промените тялото си, но колко зависи от редица неща - някои можете да контролирате, а някои не можете:
- Пубертет Въпреки, че може да не го осъзнаете, пубертетът може да окаже голямо влияние върху теглото ви и формата на вашето тяло. Както момичетата, така и момчетата могат да очакват теглото, както и височината по време на пубертета. Хормоните, освободени през това време, често причиняват на момчетата да получат мускули и момичета, за да получат увеличение на телесните мазнини . Тези промени са нормални, но може да ви накарат да се чувствате като с наднормено тегло, дори и да не сте.
Кое е точното тегло за моята височина? - Гени Един въпрос, който чувам много, е: "Защо не изглеждам като моите приятели?" Една от причините е вашите гени. Можете да наследявате няколко неща от родителите си, например къде съхранявате излишните мазнини върху тялото си, колко висок сте и формата на тялото си (като круша или ябълковата форма). Всъщност, ако вашите родители са с наднормено тегло, това увеличава риска, че ще имате наднормено тегло.
- Какво ядете Докато пубертета и генетиката са неща, които не можете да контролирате, това, което ядете, е друга история. Яденето на пържени картофи, бързо хранене, сода, чипс и бонбони редовно и избягване на плодове и зеленчуци като чумата може да добави излишните калории без много хранене.
Детски основи на затлъстяването - Упражнение Една от причините, поради които тежестта може да бъде такъв проблем за всеки от тийнейджъри до възрастни, е всичко, което седи около това, което правим. Бездействието оказва голямо влияние върху талията и здравето ви. Всъщност, гледането на телевизия е най-често срещаната дейност, която може да доведе до повишаване на теглото (ако не упражнявате или не ядете правилно) и е нещо, което тийнейджърите обикновено правят все повече и повече, докато остаряват.
Прогнозиране на затлъстяването
Наистина ли трябва да отслабвате?
Това може да изглежда като не-мозък, но не всеки трябва да отслабне. Твърде често тийнейджърите се съсредоточават върху това, че теглото им се намалява до нездравословни нива, за да се получи това "идеално" тяло - нещо, което може да доведе до диагноза йо-йо или дори хранителни разстройства.
Лесно е да имате изкривен изглед на това, което трябва да изглежда тялото ви, особено ако вашите модели са склонни да бъдат, добре, модели, известни личности или други хора, които често са известни повече за това как изглеждат, отколкото какво правят. Затова е важно да разберете какво е здравословно тегло и още по-важно е, че вашето тегло не винаги разказва цялата история. Скалата тежи всичко - костите, мазнините, мускулите, вътрешните органи, това, което сте яли или пили по-рано ... всичко. Това не ви казва точно какво сте придобили или загубили, така че с помощта на скала като единственият ви метод за проследяване на напредъка не винаги е най-добрата идея.
Преди да решите да отидете на диета или програма за отслабване, отделете малко време, за да разберете дали сте наистина с наднормено тегло или ако имате изкривено изображение на тялото. Използвайте следните ресурси, за да разберете какво наистина е здравословно :
- Teen Quiz - Имам ли мазнини?
- Калкулатор на BMI
- Изображение на тялото и самоуважение
Трябва също така да говорите с родителите и лекаря си за всякакви въпроси, свързани с теглото, и за това дали загубата на тегло е нещо, за което трябва да се тревожите.
Най-честият въпрос, който получавам от тийнейджърите (и от всички, всъщност) е как да губят мазнини в определени области. Ние всички съхраняваме излишните мазнини на определени места и винаги изглежда, че е на по-малко от желани места, като:
- Бедра
- приклад
- Бедрата
- корем
- талия
- Горната част на гърба
- Гръден кош
Така че е възможно да се губят мазнини от тези области и ако да, кои упражнения работят най-добре? Истината е, че намаляването на местата няма да работи. Това означава, че правенето на стотици хрусками, за да получите плоски абсцеси или краката на лифтове и клякам, за да получите тънки бедра няма да работи. Така че, ако това не стане, какво ще стане?
За да изгубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, а след това да позволите на тялото и генетиката ви да решат къде излиза мазнината.
Най-ефективният начин да направите това е с диета и упражнения.
Упражнение
Един от начините да контролирате калориите си е да се движите повече, като добавите едновременно структурирано упражнение и обща дейност през целия ден. Насоките, поставени от Американския колеж по спортна медицина (ACSM), препоръчват поне един час физическа активност на ден и до няколко часа на ден за повечето деца и тийнейджъри. Дейностите могат да включват неща като:
- Каране на колело
- Скейтборд или кънки
- плуване
- Танцуване
- Разходка или бягане
- спортен
- Стрелба с обръч
Ще изгорите повече калории по всяко време, когато можете да се махнете от телевизора или компютъра и да движите тялото си, което ще ви помогне да отслабнете . Ключът е:
- Изберете неща, които харесвате . Ако не сте в екипни спортове или дейности на открито, опитайте видео тренировки или фитнес видео игри, като Dance Dance Revolution.
- Направи го редовен навик . Опитайте да отделите време всеки ден за упражнения, така че да станат естествена част от вашата рутина.
- Потърсете начини да се движите повече . Направете допълнителни обиколки около мола, отидете до къщата на приятеля си или включете радиото и танцувайте около спалнята си. Намирането на начини да се движите повече ще доведе до изгаряне на калории и да бъдете здрави.
- Получете помощ . Ако искате да тренирате, но не знаете откъде да започнете, говорете с родителите си, за да разберете дали можете да се присъедините към фитнес зала, да работите с обучител или да тренирате с тях ежедневно.
Научете повече за тийнейджърите и упражненията за спецификата на тренировките за тренировки и тренировки.
Гледайте вашите калории
Освен че е по-активен, гледането на това, което ядете, е друг важен компонент от загубата на тегло. Може да ви е полезно да се възползвате от помощта на вашето семейство и приятели. Ако родителите ви отговарят за закупуването на храната, може да се наложи да поговорите с тях, за да направите по-здравословен избор или да се включите в избора на хранителни продукти и самите храни. Други начини за намаляване на ненужните калории включват:
- Гледане на вашите напитки Твърде много сода , сокове и спортни напитки наистина могат да се добавят. Заменете ги с вода и ще спестите много калории.
- Запълване на плодове и зеленчуци Повечето плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, докато имат ниско съдържание на калории. Това означава, че ще запълниш по-бързо и ще ядеш по-малко. Опитайте с плодове като леки закуски или преди хранене, за да намалите калориите, без да се чувствате гладни.
- Избягване на бързо хранене Няма нищо лошо да имаш случайно бургер и пържени картофи, но избягвай да имаш тези видове храни всеки ден. Накарайте ги да се насладят, което имате само от време на време.
- Избягване на безсмислени закуски Ако гладувате следобед, пазете здравословните си закуски, като избягвате бонбони, бисквитки и други съблазнителни сладкиши. Също така обръщайте внимание на други причини, които може да ядете, като отегчение, умора или чувство на синьо. Емоционалното хранене само влошава нещата и не прави проблемите ви да изчезнат.
Храненето редовно през целия ден също е важно, за да запазите метаболизма си и тялото ви да зарежда всичко, което искате да постигнете.
Една от най-големите грешки, които много от нас правят, се опитва да намери бързи класове или бързи решения, за да отслабнете бързо. Тези видове бързи команди могат бързо да се противопоставят, а някои дори могат да бъдат опасни за вашето здраве. Някои от най-често срещаните включват:
Пропускане на хранене Всички се подтикват да пропуснат храната, особено ако сме яли прекалено много рано през деня. Но прескачането на ястията може да доведе до обратно нахлуване. Може да ядете още повече калории при следващото си хранене и тъй като сте толкова гладни, ще бъде по-вероятно да се храните с нездравословна храна (когато получите глад, салата просто няма да свърши работата). Както Шерин Джегивидж, наш ръководства за храненето, отбелязва в статията си за пропускане на храната : "... ако редовно ядете твърде малко калории, тялото ви ще изгори и по-малко калории".
Фед диети Може да бъде изкушаващо да следвате течни, нискокалорични или други екстремни диети, които изхвърлят цели групи храни, за да отслабнете бързо. Но, отново, тези видове диети често не са здрави и могат в крайна сметка да саботират усилията ви да отслабнете. Когато не консумирате достатъчно калории, тялото ви действително се държи върху мазнините, за да се зарежда. Плюс това, голяма част от теглото, което първоначално губите, е вода - не мазнина. Освен това, може да не получите всички хранителни вещества, които тялото Ви трябва да расте по здравословен начин, особено в тийнейджърските години.
Хранителни хапчета Също така е изкушаващо да приемате хапчета за отслабване, за да отслабнете бързо, но повечето от тях не са регламентирани, което означава, че няма гаранция за качеството или безопасността на това, което приемате. Много от тези хапчета имат неприятни странични ефекти и много от тях дори не работят. Там няма хапче, което да ви помогне да отслабнете трайно, безопасно и ефективно и всичко, което вземате, трябва да бъде предписано и / или управлявано от Вашия лекар.
Добавки за изгаряне на мазнини Тези добавки често се наричат "естествени" начини за изгаряне на повече мазнини, но това не означава, че те са безопасни. Истината е, че както много хапчета за отслабване, те не са регулирани, може да не работят, да се намесват в други медикаменти и дори да са опасни за вашето здраве. Избягвайте нещо, което не е предписано или препоръчано от Вашия лекар.
Прекомерно упражнение Упражнението може да бъде здравословен начин за управление на теглото, но прекалено много могат да причинят физически и психически проблеми. Някои хора дори упражняват такова натрапчиво, че това се счита за вид нарушение на храненето. Една балансирана тренировъчна програма означава да осъществите някаква активност всеки ден и да имате разнообразни тренировки в зоната на сърдечния ритъм . Упражняването на часове на ден при високи интензивност може да бъде толкова лошо, колкото и да не се упражнява.
Запомнете: няма преки пътища
Въпреки че може да искате да отслабнете бързо за лятото, в първия ден на училище, или тази ваканция на плажа, няма преки пътища . Здравословно отслабване е постепенен процес. Макар че бързата корекция може временно да ви помогне да отслабнете, тя ще се върне само след като се върнете към нормалната си рутина.
Колко бързо ще отслабна?
Здравословното и постоянно отслабване е постепенен и непредсказуем процес, така че е невъзможно да се каже колко тежест човек ще загуби или колко бързо ще го загуби. Най-важното е, че всички сме различни и всички губим тегло при различни скорости въз основа на:
- възраст
- пол
- тегло
- гени
- диета
- ниво на дейност
- начин на живот
И не забравяйте, че ако започнете да упражнявате и ядете правилно, скалата няма винаги да отразява промените, които тялото ви прави. Възможно е да се натрупат мускули и да се губи мазнини, които няма да се показват на скалата, дори ако те показват как се вписват дрехите ви. Научете повече: Как да отслабвам
Как да спечеля тегло или мускул?
Докато много хора искат да отслабнат, някои тийнейджъри смятат, че са твърде кльощави и искат да наддават на тегло или мускули. Първо, всеки се развива по различен начин и много тийнейджъри откриват, че с течение на времето те започват да се попълват и получават по-голяма тежест по естествен път. Всъщност много експерти не препоръчват тийнейджърите да се опитват да натрупат тегло, като консумират тонове калории - което може да доведе до получаване на повече телесни мазнини , което не е здравословно.
Някои тийнейджъри се чудят как да се натрупат, което е още една цел, която дори е трудна за възрастни да достигнат. Повечето проучвания показват, че децата, които правят съпротивително обучение, могат да получат сила, но не и мускулна маса, съгласно насоките на ACSM за тестване и предписване на упражнения . С други думи, много деца и тийнейджъри ще намерят трудно да спечелят много мускулна маса. Това не означава, че силата на тренировка е лоша идея - при контролирани условия (с треньор или експерт), децата могат да станат силни и да се поберат в правилната рутина. Но драстичните промени в мускулната маса на тази възраст (или на всяка възраст) са нещо, което повечето няма да постигнат.
Как мога да получа 6-Pack Abs?
За съжаление, получаване на плоски корем е нещо, което не всеки може да постигне. Първият плосък или умивалник абсолютен идва от това да е постно и с гени, които работят във ваша полза, като се съхранява мазнини от съхранявани около корема. Много от нас съхраняват излишната мазнина около корема и е възможно да загубим част от него със здравословна диета и упражнения. Но дори и с това много от нас ще трябва да отпуснат телесните ни мазнини до нездравословни нива, за да получат абсцес от шест опаковки.
Каквото и да е целта ви, важно е да сте реалисти относно промените, които можете да направите в тялото си. Ние всички сме продукти на нашите гени и нашия начин на живот. Можем да променим начина, по който живеем, но не можем да променим основния грим на тялото си. Като се съсредоточите върху промяната на това, което можете и позволите на тялото ви да отговори на това, можете да създадете здравословни навици, които ще се движат с вас в бъдеще.
Повече упражнения за отслабване и често задавани въпроси
> Източници:
> Американски колеж по спортна медицина. (2006 г.). Ръководството на ACSM за тестване и предписване на упражнения . Балтимор, MD: Lippincott Williams & Wilkins.