Вземи Fit за военна служба с тренировка за теглото
Когато се присъединявате към някоя от военните части, обикновено трябва да преминете към сравнително елементарна медицинска и фитнес оценка. Това се различава според държавата и услугата. Веднъж обединени в обучението за наемане на персонал, подобряването на фитнес е една от основните цели. Калитиниката, бягането, маршируването, ходенето , пълзянето и повдигането на странни предмети ще бъде поредността на деня за 2-месечния период на набиране на персонал.
Това е мястото, където много нови служители правят по-трудно за себе си, отколкото е необходимо. Защо да не се подготвите, преди да започне основното обучение за набиране на персонал? Ето как да го направите.
Приготвям се
За разлика от по-взискателните фитнес изисквания на специалните сили , добра обща здравина и здравина могат лесно да бъдат постигнати за около три месеца, водещи до индукция. Функционалната годност за основни хора изисква физическа сила и издържливост на умерено ниво, за да се справят с ежедневните инструкции за физическа активност с известна степен на компетентност. Тази статия представя преглед на физическите възможности за фитнес и обучение и стандарти, които трябва да се насочите, за да сте готови за набиране на персонал.
Трябва обаче да поискате информация от самите звена, за да се възползвате от най-подходящите физически изисквания за вашата кандидатура. Тази статия може да бъде само обобщение на общи принципи и практики.
Фитнес стандарти
По-долу има набор от фитнес стандарти за мъжете, които трябва да ви подготвят за предизвикателствата, пред които ще се сблъскате в обучението за подбор на персонал. Стратегията трябва да бъде достатъчно готова, за да не се бориш с физическите предизвикателства. Спестете енергията си за психологическите и психическите предизвикателства. Стандартите за жените ще бъдат малко по-ниски, особено по отношение на стандартите за здравина, но всеобщата годност за жените все още е важна предвид допълнителните роли, които жените поемат в модерните армии.
Освен че се подчинявате на обща сила и кондициониране, трябва да свикнете на дълги разстояния с тежък пакет на гърба си. Няма такъв заместител на този тип обучение.
Насочете тези аеробни / издръжливи стандарти:
- Beep, многоетапно или совалково изпитване . Ниво 12
- Изпълнете 2 мили, 3.2 километра: 14.00 минути
- Изпълнете 3 мили, 4,8 километра: 22 минути
- Изминете 6 мили, 9,6 километра: 46 минути
- Разходете се на 10 мили, 16 километра, с пакет от 45 килограма и 20 килограма за 3 часа
Намерете следните стандарти за здравина / издръжливост:
- Прупа, цялото тяло: 50
- Стандартни военни: 60
- Плувки (до правилното окачване и брадичката): 6
Ако достигнете стандартите за фитнес по-горе, трябва да имате отлична здравина и издръжливост на горната и долната част на тялото и аеробната фитнес. Не трябва да имате твърде много проблеми със суровата физическа фитнес аспекти на подготовката за наемане. Добавянето на плувна компетентност към вашия списък с постижения е винаги полезно. Цел за 800 метра.
Тегло обучение
Разпределянето на вашето обучение между издръжливост и силова тренировка ще бъде предизвикателство, защото всеки тип има тенденция да развива специализирана физиология и биохимия. Вие ще трябва да направите възможно най-добрите компромиси, за да сте в състояние да владеете и двете.
Прекомерно големият и недостатъчно развит аеробен капацитет ще ви забави за взискателните дейности за издръжливост като дългите пасажи. Твърде малкото мускули и сила на горната част на тялото ще ограничат способността ви да се справяте с работата с въже , плуването и общата сила на тялото в горната част на тялото, включително изнасянето на тежки опаковки и оборудване.
Долно тяло: Работейки , особено в хълма и бързи интервали , ще ви даде добра сила на краката. Можете да допълвате това с редовна клякам и тренировка, която ще развие ядрото и нивото на гърба.
Горна част на тялото: Трябва да развиете гръбначните мускули, особено лата (латисимус), мускулите на рамото (делтоидните) мускули и капаните (трапезията) в горната част на раменете.
Естествено, не можете да пренебрегнете големите мускули на ръката - бицепсите и трицепсите отпред и отзад на горната част на ръцете.
По-долу е даден списък на тренировки за тренировка за надграждане на горната част на тялото и за да ви помогнем да направите изобилни количества push-ups и pull-ups. Също така ще направите много, много стандартни натискания, седящи прозорци и издърпвания в една сесия от няколко набора.
- Барбеловата пейка
- Барбел или дъмбел се наведеха над редицата
- Военна преса "Барбел" (режийни)
- Кабелна машина
- Лагерна машина
- Барбел виси чист или мощност чиста
- Плувки - издърпване и слепване
- Bicep къдрици
- Кабелните удряния на кабела на Tricep или надземните удължители или спадове
резюме
Основното послание тук е да се уверите, че сте в добро физическо състояние, преди да се справите с набирането на обучение. Програмата за трениране 3-4 месеца трябва да бъде достатъчна, за да осигури отлична фитнес за начинаещи. Ако сте с наднормено тегло и сте много неспособни, 6 месеца може да са по-подходящи.