Яж добре, хидратирай добре, тичай добре
Храненето и хидратацията са от решаващо значение за обучението и провеждането на състезания на дълги разстояния, като полумаратони и маратони . Диетата на бегача е важна не само за поддържане на добро здраве, но и за стимулиране на върховите резултати. Ето някои основни неща за хранене и хидратация, включително какво, кога и колко да ядете и пиете.
Общи насоки за храненето на бегачите
Препоръките за диета за състезатели не са толкова различни от хранителните насоки за не-бегачите.
Ето някои основни съвети как бегачите могат да поддържат здравословна диета.
- Диета и хранене за бегачите
- Най-добри храни за бегачи
- 6 прости промени за здравословна диета
- Ежедневните нужди от калории за бегачите
- Здравословни закуски за бегачи
- 5 Правила за интелигентно хранене за бегачите
- Как да добавите повече влакна към вашата диета
- Дали Runners трябва да приемат добавки или витамини?
- Най-добри храни без глутен за бегачи
Хранене и хидратация преди употреба
Това, което ядете и пиете преди вашите писти, наистина може да предизвика или да наруши бягането. Ето някои съвети за какво и кога да ядете и пиете преди да бягате.
- Трябва ли да ям преди бягството?
- Най-добрите и най-лошите пред-пуснати храни
- Какво да направя, ако нямам време да ям, преди да се появи?
- Какво да ядеш и пиеш преди дългите ти разговори
- Текущи и хидратични основи
- Мога ли да имам кафе преди да се появи?
- Мога ли да пия алкохол по време на тренировка?
- Трябва ли да взема сол преди продължително бягство или състезание?
- Рецепти за здравословна тестени изделия
- 12 бързи и здравословни закуски за бегачи
- 100-калории здравословни закуски за бегачи
Хранене и хидратация на бягането
Хидратацията по време на вашите тренировки е от решаващо значение за предотвратяване на свързаните с топлината заболявания като дехидратация . Храненето по време на вашите тренировки също е необходимо, когато работите повече от 90 минути, така че енергийните Ви консумативи не се изтощават. Ето съвети за това какво да правите.
- Мога ли да се справя с питейна вода?
- Колко трябва да пия по време на изпълнение?
- Трябва ли да пия хладка или студена вода?
- Трябва ли да пия спортни напитки по време на продължителни състезания и състезания?
- Мога ли да продължа калориите си от спортни напитки?
- Мога ли да пия кокосова вода по време на дълги течения?
- Енергийни гелове и джуджета за продължителни състезания и състезания
Хранене след хранене и хидратация
След като тичате, особено в дългосрочен план, искате да възстановите енергията възможно най-бързо, за да помогнете за процеса на възстановяване. Ето съвети за това какво да направите, за да сте сигурни, че се възстановявате безопасно и ефективно.
- Какво трябва да ям след бягството?
- Шоколадово мляко за възстановяване след операция
- Трябва ли да пия спортно питие с протеин?
- Текущи напитки за възстановяване
- Идеи за здравословен и бърз обяд за бегачи
- 7 Вкусни и хранителни Smoothies
Отслабване Съвети
Много хора започват да работят, защото искат да отслабнат. Но това отнема повече от това да тичаш, за да бъдеш успешен. Ето някои съвети за здравословно хранене и упражнения, които да ви помогнат да хвърлите няколко килограма и да поддържате здравословно тегло.
- Съвети за здравословно отслабване
- 5 Текущи грешки, които могат да доведат до повишаване на теглото
- 8 Тайните на крещящите бегачи
- Съвети за контрола на порциите
- Общи грешки при отслабване
- Начини да увеличите метаболизма си
- Как бегачите могат да избягват да се чувстват гладни