"Когато бях на маратон миналата година, спечелих 10 паунда в рамките на няколко месеца след състезанието, а аз ще се опитам да направя още един маратон, как мога да избегна това увеличение на тегло след маратон този път?"
Не е необичайно за маратонците да спечелят някои пост-маратонни паунда. Много маратоньори свикнат да консумират повече калории от нормалното, за да зареждат тренировките си, и е трудно да сложите спирачките върху новите си хранителни навици, след като маратонът приключи.
И тъй като те не работят толкова, колкото са правили тренировка, всички тези допълнителни калории могат бързо да доведат до някакво увеличаване на теглото.
Тези, които завършват падащите маратони, са особено предразположени към увеличаването на теглото след маратона, защото техните маратони са последвани от зимния празник, когато няма много време за упражнения, а има много възможности за ядене.
Как може да се избегне пост-маратонов паунд
Ако се притеснявате за натрупването на тегло през месеците след завършването на маратон, ето няколко неща, които можете да опитате:
1. Дръжте упражнението. Някои маратонъри са толкова изгорени от ума и физически от маратона, че напълно престават да бягат и да работят. Опитайте се да не чакате твърде дълго, след като маратонът се върне към бягането, защото щом излезете от навика си, е трудно да се върнете в него. Въпреки че ще се възстановите в продължение на няколко седмици, все още можете да правите кратки, лесни писти или лесни кръстосани тренировки в дните след маратона.
2. Изберете друго състезание. Не е нужно да планирате друг маратон, но датата на друго състезание по календара ще ви мотивира да продължите да бягате. Потърсете състезания във вашия район и провеждайте групи , които тренират за предстоящи състезания.
3. Отидете лесно на партита и други тържества. След като завършите маратон, това е изкушение да пренебрегвате, докато празнувате постиженията си със семейството и приятелите си.
Добре е да отпразнуваме постижението си с ястие и напитки, но не се оставяйте да се превърне в месечно тържество. Също така, трябва да научите съвети за контролиране на порциите и избягване на печалба от ваканция .
4. Наградете се по други начини. Да, забавно е да отпразнуваме постижението си, но има начини да го направите, освен да ядете и пиете. Поглезете се с необходимия след маратон масаж или си купувате нови подвижни уреди. Получаването на нови текущи дрехи също ще ви държи мотивирани да продължите да бягате.
5. Имайте здравословни закуски на ръка. Въпреки че може би не сте работили толкова мили всяка седмица, все още можете да се чувствате гладни през цялото време. Независимо дали сте на работа, у дома, в училище или в движение, уверете се, че сте винаги подготвени със здравословни закуски, за да не ядете нездравословни, висококалорични храни, защото те са по-удобни.
6. Проследявайте храните. Лесно е да консумирате прекалено много калории, когато не сте напълно наясно колко ядете и пиете. След като започнете да следите калориите си, може да сте шокирани от броя на калориите, които приемате, и ще можете да идентифицирате области за подобрение. И проследяването на вашите калории може всъщност да ви накара да се замислите два пъти, преди да отидете зад борда.
7. Поставете крайната си снимка някъде изпъкващо. Независимо дали е на вашето бюро, хладилника или стената, покажете състезанието си гордо. Напомнянето за завършването на маратона ви помага да ви мотивираме да продължите да бягате и ще бъдете вдъхновени да се поберат в маратона.