Предварително пускани и следставени напитки
Независимо дали търсите хранителни опции за закуска или пост-дълготрайни напитки за възстановяване, smoothies са отличен елемент на менюто за пътешественици.
За закуска преди закуска искате някои протеини, сложни въглехидрати и фибри, за да осигурите енергия и да ви помогне да отблъснете глада. Smoothies може да осигури протеин от кисело мляко, мляко или ядки. Пресните плодове осигуряват фибри и сложни въглехидрати.
За възстановяване след операцията ви се нуждаете от въглехидрати и протеини, които да помогнат за попълването на енергийните запаси и да осигурите хранителните вещества, които ще ви помогнат да възстановите мускулите. Протеинът, който се намира в компонентите на млякото или ядката на гладене, осигурява необходимите аминокиселини, докато вие също ще се възползвате от въглехидратите от плодовете или сока.
Ето седем здрави, вкусни гладки, които доставят хранителни вещества и енергийни бегачи, за да увеличат производителността и възстановяването.
1. Банан Бери Бласт
Тази глазура е пълна с вкус и антиоксиданти, както и протеини от кисело мляко.
Състав :
- 1 банан
- 1/3 чаша пресни или замразени боровинки
- 1/3 чаша пресни или замразени ягоди
- 1 чаша кисело мляко
- 2/3 чаша лед
Начин на придвижване: Поставете съставките в смесителя и ги разбъркайте до гладка.
2. Диня на диня
Тази гладка е освежаваща след горещо течане и също така е изненадващо пълнене. Можете да замразите парчета диня преди време, за да можете да го поправите по-бързо, когато го искате.
Съставки:
- 2 чаши нарязана диня
- 1/2 чаша кисело мляко
- 1 чаша лед
Начин на приготвяне : В блендер комбинирайте съставките и сместа до гладка.
3. Ананас-банан Smoothie
Затворете очи, докато пиете този вкусен и освежаващ ласкател и просто може да мислите, че сте отпуснати на тропически остров. Бананът е добър източник на калий.
Обърнете внимание, обаче, че няма протеинов компонент.
Съставки:
- 4 кубчета лед
- 1 чаша пресни парчета ананас
- 1 банани (големи, нарязани на парчета)
- 1 чаша сок от ананас
Указания: Поставете всички съставки в блендер. Puree на високо, докато гладко.
4. Mandarin Orange Smoothie
Вземете огромен взрив от витамин С с тази вкусна и пълна лула.
Състав :
- 3 мандаринени портокала, обелени и необезкостени
- 1/2 чаша кисело мляко
- 1/4 чаша портокалов сок
- 1 купа лед кубчета
Начин на придвижване: Поставете всички съставки в смесителя и ги разбъркайте, докато се оформи сместа.
5. Манго Smoothie
Мангото е с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, така че те са отличен плод за добавяне към вашата диета.
Съставки:
- 1 голямо манго, нарязано на кубчета и охладено
- 1 банан
- 1/2 чаша кисело мляко
- 1 чаша портокалов сок
- 6 кубчета лед
Начин на придвижване: Омесете портокалов сок, кисело мляко и банан, докато смесите добре. Добавете лед и манго, продължете да смесвате, докато мангото се смеси.
6. Шоколад и банан Smoothie
Съставки:
- 1 чаша обезмаслено кисело мляко
- 1 замразен банан
- 1/4 чаша мляко
- Неподсладен шоколадов прах на вкус
Насоки: Смесете всички съставки, дегустирайте, докато добавяте шоколада, докато не намерите предпочитаната от вас сума.
7. Smoothie на фъстъчено масло
Белтъчината във фъстъчено масло прави тази глазура перфектна напитка за дългосрочно възстановяване.
Съставки:
- 1 чаша нискомаслена ванилия или шоколадов сладолед
- 1/4 чаша обезмаслено мляко
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
Начин на приготвяне : Комбинирайте всички съставки в блендер, докато станат гладки.
Словото от
Лъжицата може да бъде и добро осветление или лека закуска през целия ден. Ако обаче наблюдавате калориалното си равновесие , трябва да имате предвид, че макар и здрави, те все още имат много калории и не включват здравословни зеленчуци. Един трик е да добавите стрък от зеле, спанак или чаршаф. Докато може да се окажете със зелена напитка, то няма да промени много вкуса и ще добави хранителни вещества.
> Източник:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Хранителни стратегии за популяризиране на постеперекцията. Int J Спорт Nutr Exerc Metab. 2010 Dec. 20 (6): 515-32.