Идеи за бърз обяд за бегачи

Независимо дали тичате сутрин или следобед, обядът е важно хранене, защото това ще ви помогне да възстановите или да заредите предстоящото си бягане. Но някои бегачи или прескочат обяда, защото са заети с работа или ядат по-бързо (често нездравословна) храна в движение.

Възможно е да има обяд, който е бърз и питателен. Ключът към здравословния обяд е балансът.

Опитайте се да включите най-малко три различни групи храни във вашата храна. Също така трябва да се уверите, че опитате някои протеини, сложни въглехидрати и влакна, за да осигурите енергия и да ви помогне да отблъснете глада.

Ако сте скучно с текущата си рутинна обяд, ето някои предложения за бързи и питателни обяди, които не изискват много време за подготовка. Повечето от тях са лесни за опаковане, ако сте кафяви, за да ги накарате да работят или в училище.

1. Черно боб Burrito: За едно вкусно burrito черен боб, сложете една чаша черен боб, две супени лъжици салса, едно унция соево сирене, нарязани домати и кориандър на пълнозърнеста тортила. Предложена страна: ябълкови резени с фъстъчено масло.

2. Веге бургер: Поставете един градински бургер на цял зърнен кифли с нарязан домат и лук. Предложени страни: 1/2 чаша паста и бобова салата и шепа бебешки моркови, потопени в саламура за кисело мляко.

3. Broccoli Slaw Wraps : Тази рецепта използва пакетирани броколи слама, готвено пиле, тортила обвивка, майо и горчица за лесен, вкусен сандвич обвивка.

4. Турция и сирене Обвивка: Поставете три унции на Турция, настъргано сирене чедър, нискомаслено майо, настъргана маруля, домати в цяла пшеница обвивка. Предложена страна: зелена ябълка.

5. Фъстъчено масло и сандвич от банани : За да направите този сандвич от класически бегач, разпространете малко фъстъчено масло върху хляб от пълнозърнест пшеничен хляб и след това поставете бананови филийки на върха.

Предложени страни: ябълка и 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко.

6. Пиле Cesar Пита Сандвич : Направете пиле и маруля на пиле на грил в пълнозърнеста пита и нагоре със светъл цезаров дресинг. Предложени страни: бебешки моркови или ябълкови филийки.

7. Авокадо Веге Пита Сандвич: Разточете пюре от авокадо в пита цяла пшеница и след това слой върху мариновани сърца от артишок, нарязани червени чушки, мариновани сушени домати и нарязани гъбички за бебе portabella.

8. Печена сандвич от Турция: Поставете три унции печено пуешко месо, 1/6 от авокадо нарязани, две чаени лъжички намалено маслено мая, четири домати, две супени лъжици синапено сирене и една унция проволоно сирене върху две сърцевини от цели зърна хляб , Предложени страни: Една чаша зеленчукова супа и едно чаша червено грозде.

9. Мексикански Пита Сандвич : Напълнете цяла пшеница пита с вегетариански refried боб, салса, маруля и настъргано сирене чедър. Предложена страна: Храни с тортила чипове с допълнителна салса.

10. Моцарела и доматена салата: Комбинирайте два среден домати с няколко парчета прясна моцарела и 1/2 чаша босилек листа. Дръжте малко балсамов оцет и зехтин отгоре.

11. HLT (Здравословна маруля и домат) Търсите здравословна алтернатива на сандвич BLT?

Този сандвич използва хумус, маруля и домат върху сандвич от пълнозърнест пшеничен за здравословен и бърз обяд. Можете също така да добавите малко сирене от фета и / или черни маслини за малко допълнително вкус.

Вижте също: