Често чувам от бегачите: "Каква е най-добрата закуска, която да ядете преди дълго?" Това, което ядете сутринта на дългите ви писти, не трябва да бъде толкова различно от закуската ви на редовни сутрини. И в двете ситуации искате да започнете деня добре с добре балансирано, питателно ядене.
Независимо дали работите или се отправяте към работа или училище, ключът към изграждането на здравословна закуска е балансът.
Опитайте се да включите най-малко три различни групи храни във вашата храна. Също така трябва да се опитате да включите някои протеини, сложни въглехидрати и фибри, за да осигурите енергия и да ви помогне да отблъснете глада.
Стъпала за идеи за това какво да ядеш? Ето някои предложения за бърза и питателна закуска, които да ви помогнат да зареждате пистите си.
1. Овесено брашно с кисело мляко: Подгответе един пакет мигновено овесена каша и нагоре с 1 чаша без мазнини ванилия кисело мляко и 2 супени лъжици стафиди. Двойка с 8 унции калций-обогатен, допълнителен пулп портокалов сок.
2. Ябълка и сирене: Свържете средна ябълка и 1 до 2 унции кубчета сирене чедър и 1/4 чаша орехи или бадеми.
3. Енергиен бар и банан: Потърсете зърнени / енергийни барове, които имат най-малко 3 до 5 грама влакно и 10 грама протеин. Одувала, Каши Гойън, Кинда и ТруСой са добри възможности. Хвани банана и за бърза, но здравословна закуска в момента.
4. Smoothie: Само с няколко съставки, като замразени плодове, кисело мляко и сок, можете да разбъркате питателна и вкусна ласкателка в рамките на няколко минути.
Опитайте една от тези здравословни рецепти .
5. Фъстъчено масло на хляб: Най-горните две филийки хрупкав зърнен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло. Имате една чаша безмаслено кисело мляко и 8 грама портокалов сок, за да го балансирате.
6. Зърнени закуски с мляко: За по-бърза закуска поемайте 2 чаши обогатено зърно с 1 чаша 1-процентово мляко или укрепено соево мляко заедно с 1/2 пълнозърнеста багела, с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 8 унции портокалов сок.
7. Гръцко кисело мляко Parfait: Ако имате нужда от по-бърза алтернатива на гладкото, прескочете блендера и просто смесйте плодове и гръцко кисело мляко. Сложете 3/4 чаша нискомаслено грозде или сирене в купа или чаша. Нагоре с 1 чаша ананас парчета, боровинки или папая и поръсете с 1 супена лъжица препечени пшенични зародиши.
8. Вафла, покрита с плодове и кисело мляко: На върха на цяла зърнена вафла (замразен вид е добре), покрити с ½ нискомаслено кисело мляко и 1 чаша ягоди, малини или къпини.
9. Бърза закуска Burrito: Разбийте закуска с пълнеж от цяла пшенична тортила с бъркани яйца (едно цяло яйце или две яйчни белтъци), шепа нарязан червен пипер и една супена лъжица настъргана сирене чедър.
10. Английски кифли с плодове: Нагоре цял пшеничен английски кифла или тост с 1 супена лъжица без мазнини кремообразно сирене и ягодови филийки.
11. Фъстъчено масло / сандвич от банани: Нанесете фъстъчено масло върху парче пълнозърнест хляб и нанесете нарязани банани на върха. Поставете още едно парче пълнозърнест хляб на върха и се насладете.
12. Вила Сирене в плодове Купа: Scoop 1/2 чаша нискомаслено извара в пъпеш или половинка половина.
Най-важното правило е да се уверите, че не пропускате закуската. Не само, че здравословната закуска гориво ще тече, но всъщност може да ви помогне да отслабнете .
Изследванията показват, че хората, които редовно консумират закуска, тежат по-малко.
Вижте също:
- Най-добрите и най-лошите пред-пуснати храни
- Шест прости промени за по-здравословна диета
- Най-добри храни за бегачи
- Здравословни закуски за бегачи
- 5 Правила за интелигентно хранене за бегачите
- Какво да направя, ако нямам време да ям преди да стартирам?
- Съвети за сутрешното бягане
- 100-калории здравословни закуски за бегачи