Някои хора пият кафе преди да се движат и никога няма да имат някакви проблеми с него, но други изпитват проблеми със стомашно-чревния тракт или киселини, ако го пият преди да се кандидатира. Ако можете да го толерирате и всъщност се нуждаете от кафе, за да отидете на сутринта, то е безопасно да се наслаждавате на него преди вашите писти.
Предимства на кофеина за бегачите
Може да откриете, че пиенето на чаша кафе преди бягството или състезанието има положителен ефект.
Предлаганият кофеин е показал, че подобрява производителността и издръжливостта. Едно проучване установи, че повече от две трети от олимпийските спортисти използват кофеин, за да увеличат ефективността си. Изследванията също така показват, че кофеинът повишава умствената ви бдителност, подобрява настроението ви и засилва желанието ви да работите упорито.
Докато някои бегачи пият кафе преди състезание, други забавят приема на кофеин, докато не продължат, за да получат тласък в средата на състезанието. Можете лесно да консумирате кофеин в движение, като поемете кофеин с енергиен гел или дъвче (или друго спортно хранене). Проверете фактите за храненето на опаковката на спортното хранене, за да видите кои съдържат кофеин. Кога е най-доброто време да вземете кофеин по време на състезание? Тя се абсорбира в тялото много бързо, така че можете да използвате кофеинов спортен гел по време на състезание, без да се притеснявате, че трябва да чакате много дълго за ефекта му.
Какво да внимавате
Ако правите раса от 10 К или повече, не консумирайте повече от 200 мг кофеин (около 2 чаши кафе).
Някои експерти смятат, че твърде много кофеин може да увеличи риска от сърдечни събития, докато текат.
Важно е също така да имате предвид, че кафето е лек диуретик (прави се да уринирате), така че не е същото като хидратация с чиста вода. Ако искате чаша кафе предварително, пийте я достатъчно рано, за да имате време да използвате банята, за да не можете да спрете да уринирате по време на вашето бягане .
Ефектите от кофеина траят часове, така че не трябва да се опитвате да го пиете непосредствено преди вашето бягане.
Нищо ново на Деня на състезанието
Никога не експериментирайте с кафе или кофеин преди или по време на състезание. Първо трябва да го изпробвате по време на някои от дългите ви тренировки и трудни тренировки, за да се уверите, че това не ви пречи да прекалявате или да причинявате проблеми, свързани с ГИ. Не искате да саботирате расата си, като приемате твърде много кофеин.
Източници:
Del Coso, J, et al. "Разпространение на употребата на кофеин в елитните спортисти след отстраняването му от Световната антидопингова агенция, списък на забранените вещества." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 авг 19.
Duncan, MJ, et al. "Острият ефект на енергийната напитка, съдържаща кофеин, върху състоянието на настроението, готовността за инвестиране на усилията и съпротивлението на упражнението към неуспеха." J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. Ал. "Здравните препоръки на IMMDA за бегачи и ходещи" 20 март 2010 г.