Болни от отиване в салона? Уморени ли сте от същата стара рутинна тренировка? Ако се опитвате да отслабнете с упражнения, последователността е от значение повече от всичко. Една единична тренировка е страхотно, но няма да има значение в края на краищата, ако не провеждате редовно вашите сесии.
За да възстановите отново, да възстановите енергията си и да видите резултатите от загуба на тегло, използвайте тези тренировки за скука, за да добавите малко подправка към вашето рутинно.
Не само ще направите тренировките по-забавни, но когато опитате с нови формати за упражнения, ще използвате нови мускули, ще повишите нивото на годност и потенциално ще изгорите повече калории.
Начини да победите тренировка скука
- Създайте нов плейлист. Използвайте една от тези популярни песни от 2013 г. или изтеглете песните от любимия ми плейлист . Използвайте популярни сайтове като Run Hundred или подкасти от диджеи като Gareth Emery, за да намерите нова музика, която поглъща сърцето ви.
- Използвайте ново оборудване. Винаги ли елиптично? Опитайте неблагодарна. Болни от джогинг? Направете тренировка под наем . Ако не сте запознати с кардио машина във фитнес залата, попитайте обучителя как да го използвате. Може да се изненадате колко бързо нова машина може да увеличи сърдечната честота.
- Направете кардио схема. След като сте запознати с всяка част от оборудването във вашия здравен клуб, съчетайте времето на всяка машина за кардио схема. Изберете 3 или 4 машини и отделете от 10 до 15 минути за всяка от тях. Преместете бързо между машините, за да поддържате повишената сърдечна честота.
- Предизвикайте баланса си. Опитайте функционалното обучение, за да отслабнете . Тази форма на упражнения предизвиква вашата стабилност и ви подготвя да бъдете по-ефикасни по време на ежедневните си дейности по изгаряне на калории .
- Направете кардио усилвателна верига. Изгаряйте повече калории за по-кратко време, като напръскате едно или две тренировки за тренировки с тегло между 7-10 минути сесии на сърдечно. Една 45-минутна верига на сърдечната сила може ефективно да работи на цялото ви тяло.
- Използвайте телесното си тегло. Не мога да стигна до фитнес залата? Правете упражнения за телесно тегло у дома. Теглото тренировки тежест повишаване на сърдечната честота и изграждане на мускулите по едно и също време.
- Възпроизвеждане на неблагодарна игри. Има десетки начини да направите неблагодарна ходене или бягане на място по-забавно. Моят фаворит? Тренировка, която измислих, наречена "Играта на десетте" . След загряване, променете скоростта и височината на бягащата пътечка на всеки 2 минути, така че общата сума да е винаги 10. Например, ходете с темп от 3 mph и кота 7. Ако достигнете номер 10 е твърде трудно , започнете с по-малък брой и предизвикайте себе си да го вдигате всеки път, когато играете играта.
- Играй Симон казва . Хвани приятеля си и се преобръщайте в любимите си упражнения. Включете както кардио тренировка, така и тренировка за сила за най-малко 40 минути.
- Повдигане на повече тегло. Лесно е да влезете в коловоза, когато вдигате тежести. Ако можете да направите 10-12 повторения на текущото си физическо упражнение, намалете броя на повторенията и добавете повече тегло.
- Правете тренировка за почистване на дома. Къщата ви ли е малко разхвърляна? Изгаряйте калории, докато се подреждате с почистващи препарати . Получете плоски коремчета , стегнати бедра и изгаряйте калории, без да напускате дома си.
- Вземете класа. Научете ново умение, отговаряйте на нови хора, излезте от зоната си на комфорт и опитайте нова форма на упражнения!
- Изкачи стълбите. Няма достъп до кардио оборудване във вашия дом или офис? Това не е извинение да пропуснете тренировката си. Изкачи стълбите. Вие ще изгорите мега калории и ще оформите твърд задник в процеса.
- Създайте серия Tabata. Не сте чували за това? Това е част от математическия проблем, част от тренировките с висок интензитет. Опитайте супер кратката тренировка на Tabata за страхотни резултати от изгарянето на мазнините.
- Направете нов приятел. Намерете приятели във фитнес залата, които могат да ви помогнат и да ви държат отговорни, ако не се покажете. Подхождайте на някой, който виждате по време на нормалното си време за тренировка, така че да можете да координирате графиците.
- Наемете обучител. Много салони предлагат безплатна сесия. Но дори и ако трябва да платите за това, една сесия с квалифициран треньор може да бъде интелигентна инвестиция. Използвайте сесията, за да получите идеи за начини за подобряване на вашата рутина. На бюджет? Научете се да бъдете ваш личен треньор и да използвате същите техники за треньор, които професионалистите използват.
- Простри ! Дори най-умните упражнения забравят да се протягат. Обучението за гъвкавост е важно, ако искате да поддържате тялото си гъста и без наранявания. Вземете подложка и отнемете 20 минути, за да преместите ставите чрез пълен набор от движения. Не сте сигурни какво да правите? Използвайте сесията си с обучителя, за да получите идеи.
Не забравяйте, че последователността е ключова, но също и да не се стига до коловоз. Дръжте тялото си в добра форма, като смесвате нещата във фитнес залата. Предизвикайте себе си с нови класови формати, ново оборудване и нови приятели, за да отслабнете и да я задържите.