Когато става дума за проследяване на загуба на тегло, повечето от нас разчитат на скалата, за да ни кажат дали сме загубили или наддават тегло. Но тъй като хората се научават бързо, това не е най-добрият начин да следите теглото си. Скалата измерва всичко, включително мускулите, мазнините, костите и това, което сте яли или пили този ден. Това не ви казва какво наистина трябва да знаете: колко мазнини имате?
Състав на тялото
Съставът на тялото е просто съотношението на постно телесната маса към мастната телесна маса. Твърде много мазнини могат да доведат до здравни проблеми като сърдечни заболявания, диабет, висок холестерол и други сериозни състояния. Ако поддържате мазнините в тялото си в разумно ниво, ще бъдете по-здрави и, разбира се, по-тънки.
Мазнини в тялото Категории за жени
- 10-12% - Основна мазнина
- 14-20% - Атлетични нива на мазнините
- 21-24% - Фитнес нива на мазнините
- 25-31% - Допустими нива на мазнините
- > 32% - Затлъстяване
Мазнини в тялото Категории за мъже
- 2-4% - Essential Fat
- 6-13% - Атлетични нива на мазнините
- 14-17% - Фитнес нива на мазнините
- 18-25% - Допустими нива на мазнините
- > 26% - Затлъстяване
И така, как да разберете каква е вашата телесна мазнина? По-долу са най-популярните методи за тестване на тялото.
Как да тествате мазнините в тялото си
DEXA (двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия)
Този тест се използва за измерване на костната плътност, но също така измерва процента на телесните мазнини, както и къде е по-голямата част от мазнините ви (сякаш не сте знаели).
Фактите за DEXA:
- DEXA използва скенер за цялото тяло и две различни рентгенови лъчи с ниска доза за четене на костна маса и маса на меките тъкани.
- Отнема около 10-20 минути, за да направите сканиране на тялото
- Той осигурява висока степен на точност с 2-3% грешка.
- Това се счита за златен стандарт за измерване на телесните мазнини и костната плътност
- Това е безболезнено
Консултирайте се с Вашия лекар, за да проверите дали е подходящо за Вас и да се обадите на застрахователната Ви компания, тъй като те могат да я покрият. Цената обикновено е около 100 щ.д.
Хидростатично претегляне
Това е просто фантастичен начин да кажете подводно претегляне. Подобно на DEXA, този тест е един от най-точните. Как работи:
- Седите на мащаб в резервоара с вода и издухвате толкова въздух, колкото можете
- Вие сте потънали под водата, където издухвате още повече въздух
- Тъй като мазнините са по-леки от водата, толкова повече мазнини имате, толкова повече ще плавате. Скалата измерва подводното тегло, за да разбере плътността на тялото.
- Границата на грешка е около 2-3%, но точността зависи от количеството въздух, който изхвърляте. Трябва да го издухате или няма да бъде толкова точна.
- Това е труден начин за измерване на телесната мастна тъкан, тъй като може да се окаже неудобно и дори страшно да се натопи под водата, без да има въздух в старите дробове.
Много университети предлагат този тест за около $ 25- $ 50. Обадете се в местния университет и попитайте дали те предлагат това. Фитнес вълна предлага мобилно хидростатично теглене в Южна Калифорния, Невада и Аризона за $ 49,95.
Calipers (известен още като Test Pinch)
Този метод използва дебеломери за измерване на дебелината на кожата в няколко области на тялото ви. Как работи:
- Експертът ви притиска кожата в различни области и ги измерва с помощта на калпари.
- Резултатите са включени в формула за определяне на телесните мазнини.
- Резултатът се основава на идеята, че дебелината на мазнините под кожата отразява общата телесна мазнина.
- Тя може да бъде толкова точна, колкото споменатите методи, но обикновено не е така. Това зависи от умението на тестера да отделя мастната тъкан от мускула ви и да открие правилните петна за захващане.
- Резултатите могат също да бъдат изкривени, ако сте по-възрастни (тъй като мазнините се движат навътре с възрастта) или ако не сте безнадеждни, тъй като формулите се основават на бели субекти.
- Това е един от най-достъпните начини за проверка на телесните мазнини и обикновено е безболезнен.
Можете да получите тест в повечето здравни клубове и университети за малки или никакви разходи. Можете също да купите свои собствени дебеломери, но няма да се вълнувам от резултатите, които получавате. Ако не сте умели в това, резултатите могат да бъдат далеч. Винаги се уверете, че получавате един и същ човек, за да тествате телесната си мазнина, тъй като резултатите могат да варират от тестер до тестер. Къде да намерите калпари с телесна мазнина.
Биоелектричен импеданс
Това е един от най-бързите методи за тестване на телесните мазнини, използвайки скала на BIA.
- Използвайки ръчна скала или стояща на скала BIA, сигналът преминава от ръце на ръка или от стъпало на крака.
- Колкото по-бързо преминава сигналът, толкова повече мускули имате.
- Резултатите се основават на факта, че водата води електричество. Мазнината съдържа почти никаква вода, докато мускулът е около 70% вода.
- Този метод може да бъде точен (4% граница на грешка), но резултатите се влияят от хидратацията, приема на храна и температурата на кожата. Ако сте дехидратирани, процентът на телесните мазнини ще се прочете по-високо, отколкото е.
Това е лесен начин да тествате телесните мазнини. Уверете се, че тествате по едно и също време на деня, за предпочитане първото нещо сутрин преди закуска, но след чаша вода.
Индекс на телесна маса
- ИТМ взема предвид теглото и височината ви, като ви дава номер, който сравнявате с диаграма на ИТМ.
- Тя не ви дава процент телесни мазнини, но показва дали сте със затлъстяване или с наднормено тегло. Например, ако вашият ИТМ е 22, това не означава, че телесната Ви мазнина е 22%.
- Индекс на телесна маса по-малък от 18,5 показва по-ниско тегло
- Индекс на телесна маса от 25 - 30 години се счита за наднормено тегло
- ИТМ с над 30 години се счита за затлъстяване
- Това изчисление не е толкова точно, колкото не отчита възрастта или пола. Мускуленото лице може да има висок BMI, който не отразява действителния състав на тялото
Очевидно има много методи за тестване на телесните мазнини (и много от тях нямах време да говоря). Точността е важна, но всички тези методи (ако се използват правилно) могат да измерват телесната мазнина в рамките на 2-5%. Проследяването на телесните мазнини е най-добрият начин да се уверите, че губите мазнини и получавате мускули . Просто не го тествайте прекалено често, тъй като измерванията на телесните мазнини не показват малки промени. Най-добре е на всеки 4-8 седмици.