Когато тийнейджърите гладуват, те искат бързо храна. Те са достатъчно възрастни, за да направят нещо сами или да избягат в магазина за нещо, което може да е по-малко от питателна, така че се пригответе за гладните си тийнейджъри и запалете на тези закуски:
Замразено грозде
Купете килограм безсеменно грозде и ги изтръгнете от лозата. Измийте ги и поставете шепа грозде във всяка от няколко сандъчеви размера на хладилните чанти.
Поставете чантите във фризера. След като гроздето е замразено, те развиват подобна текстура и вкус, вкусно сладък, без добавена захар.
Свеж плод
Това е лесно, просто напълнете голяма купа с пресни плодове и я запазете на кухненския плот. Добрите избори включват ябълки, банани, круши, праскови и портокали.
Пресни зеленчуци и потапяне
Тийнейджъри обичат чипс и натопи, но не се нуждаят от допълнителните мазнини и натрий. Заменете чиповете с пресни сушени зеленчуци. Опитайте моркови пръчки или филийки, броколи, карфиол, сурови зелени бобчета, грах грах или целина. Нарежете ги предварително и ги съхранявайте в хладилника. Сервирайте зеленчуците със сирене от зеленчуци, чип или напитки nacho. Салата превръзка работи също. Очевидно е, че някои спадове са по-здрави от други, но фокусът е да накарате тийнейджърите да ядат повече зеленчуци.
Пълнозърнест хляб и фъстъчено масло
Направете превключването от бял хляб на 100 процента пълнозърнест хляб и всеки сандвич е по-добре за вас.
Фъстъчено масло добавя протеини, минерали и здравословни мазнини. Изпробвайте други видове масло, като соево масло, бадемово масло или масло от кашу.
Плодовете се разпространяват вместо желе
Ако вашият тийнейджър има желание за захар, донесе у дома 100% плодове се разпространява вместо конфитюр или желе, което е направено с допълнително захар или високо фруктозен царевичен сироп .
Или още по-добре, предлагайте пресни плодове като ябълки, круши и портокали.
Lite Popcorn
Какво би могло да бъде по-лесно, отколкото хвърляне на торбичка с пуканки в микровълновата? Попкорн е с високо съдържание на фибри, така че прави отлична закуска, докато не го удавите в масло или маргарин. Можете да изберете марки, които са по-ниски в мазнини и направени с по-малко сол или купуват микровълнова popcorn popper. Нека тийнейджърът експериментира с различни подправки, които добавят вкус и жар, без добавени калории.
Пълнозърнести пшеница
Пълнозърнестите зърна добавят фибри към диетата на тийнейджърите. Фибрите са необходими за здравословна храносмилателна система и повечето тийнейджъри (и възрастни) не получават достатъчно. Редовните гоблени се правят от преработено бяло брашно, което отстранява голяма част от влакното. Изберете 100 процента цедка от цели пшеница, които запазват добротата на влакното и все още вкус, когато са покрити с горчица.
Направете своя пътечка
Дали тийнейджърът ти харесва да вземе грано бар за бързо лечение? Granola баровете звучат така, сякаш те трябва да са полезни за вас, но често съдържат нежелани мазнини, захар и допълнителни калории. Можете да направите по-здравословна алтернатива, като направите своя пътека. Смесете по една чаша от две различни 100-процентни пълнозърнести житни растения, като цялото зърно Cheerios и Shredded Wheat.
Добавете една чаша смесени ядки и половин чаша стафиди или други сушени плодове. Можете дори да добавите половин чаша шоколадови чипове. Направете го с някои слънчогледови семки , тиквени семки или соеви ядки.
Протеинови барове
Подобно на гранулата, комерсиално приготвените протеинови барове могат да имат високо съдържание на захар и калории. Направете домашно протеинови барове, така че да можете да контролирате съставките.
Гладките
Плодовите фъстъци са много по-добри за вашия тийнейджър, отколкото млечни шейкове или малцове. Използвайте замразените банани като основа за гладене. Когато вашите банани станат малко прекалено узрели за вашия вкус, ги нарязани на парчета от един сантиметър и ги държат във фризера.
За да направите гладко, просто хвърляйте четири или пет парчета замразени банани във висококачествен миксер с чаша нискомаслено мляко, шепа ягоди или боровинки и чаена лъжичка екстракт от ванилия. Смесете, докато гладкото и се излее в висока чаша.
Хъмм и Пита или Крекери
Поддържайте хумус на ръка, за да сервирате с цял пшеничен пита хляб, пълнозърнести бисквити или тигани. Хумус се прави с нахут (или garbanzo боб), което го прави страхотен източник на протеини и здравословни мазнини.
Кисело мляко Parfait
Обикновено кисело мляко е добро за тийнейджърите, ако те не получават достатъчно калций, но вкусът може да е доста скучен. Заквасете кисело мляко с плодове, нарязани на праскови, и хрупкави зърнени люспи, ядки или семена. Обикновено киселото мляко може да се използва и за приготвяне на здравословни, нискомаслени диети.
Здравословни напитки
Тийнейджъри обичат напитки с много захар и кофеин, като сода, кафе напитки и енергийни напитки . Проблемите са, че енергийните напитки може да са лоши за децата, особено по-късно през деня, защото кофеинът може да причини някои безсънни нощи, а добавената захар е само допълнителни калории. Уверете се, че съхранявате здравословни напитки на ръка, като бутилки със 100% плодови и зеленчукови сокове, нискомаслено мляко, пенлива вода и обикновена охладена вода.
Да се отървете от лошите неща
Може да не е достатъчно да си купите здравословни закуски. Може да се наложи да премахнете и някои нежелани храни, но това зависи от храненето на вашето дете. Един тийнейджър може лесно да игнорира една вана от сладолед във фризера, докато друг не може да устои на изкушението да погълне всичко в едно заседание. Ако имате тийнейджър (или възрастен или дете) във вашия дом, който е в трудно време да се съпротивлява на висококалорични храни, пазете тези храни извън дома.
Намаляването на боклука не означава, че трябва да лишите семейството си от забавни храни. Всяко дете от време на време заслужава лечение. Просто се опитайте да не ги оставяте да се измъкнат. и да ги пази от къщата. Когато решите, че лечението на сладолед е в ред, ударете магазина за сладолед. Не купувайте чанти с бонбони в магазина за хранителни стоки или отстъпки, но от време на време донесете до един индивидуален бонбон за всеки член на семейството. Същата идея се отнася и за ядене на сладкиши, бисквитки, мазни чипове и понички: Те трябва да се считат за третира, а не за ежедневни храни.