Как да се радваме като олимпийски

Олимпийската техника на състезания е много специфичен тип ходене. За разлика от бягане или редовно ходене, това не е естествен стил на движение на тялото и ще трябва да научите техниката. Ето основните неща в стила на треньор Джуди Хелър, за да можете да започнете на десния крак.

Освен тези, които четат тези уроци и гледат видеоклипове, се консултирайте с треньор или посетете клиниката по развлекателни кабинети, за да сте сигурни, че правите правилно техниката. Лошата техника ще означава по-малка скорост и ефективност. Racewalking е относително без травми, но когато се направи неправилно, може да предизвика мускулни болки, напрежения или болки в гърба, както е посочено в този урок. Можете да търсите треньор на състезания чрез LinkedIn.

Предоставената информация има за цел да ви помогне да подобрите общото си здраве и благополучие. Консултирайте се с лекаря си преди да започнете програма за тренировки или с каквито и да е въпроси или притеснения, които може да имате по отношение на Вашето медицинско състояние.

1 - Подготовка за научаване на Racewalk

Райън Пиърс / Гети изображения Спорт

Започнете всяка тренировъчна сесия с загряване от пет до 10 минути лесно ходене. Тъй като състезанието ще се насочва към различни мускули от нормалното ходене, може да искате да направите пет до 10 минути тренировки за разтягане и гъвкавост след загряването.

Завършете тренировката си с пет минути охлаждане на лесно ходене и отново пет до 10 минути леко разтягане.

2 - Технология на състезанието: Ръководител и поза

Racewalking Последователност. Доринг Кидърсли / Гети изображения

3 - Технология на състезанието: оръжие

ERO-Fit и сътрудници

4 - Технология на състезанието: Торс

ERO-Fit и сътрудници

5 - Технология на радостта: крака

ERO-Fit и сътрудници

6 - Технология на състезанието: Хипси

Ero-Fit и сътрудници

7 - Технология на състезанието: крака и стрейт

ERO-Fit и сътрудници

8 - Научете правилата на Racewalking

20 километра разходка състезания - Лондон 2012 Олимпийските игри. Гети изображения Спорт / Джеф Дж. Мичъл

Сега, когато имате основите на техниката, ще трябва да следвате две правила, ако ще бъдете официално състезателни: