1 - 10 Грешки при ходене - ходите ли погрешно?
Разходката по правилния път може да ви даде по-добро здраве, фитнес и отношение. Той може да ви помогне да ходите по-бързо и по-гладко.
Разхождането по неправилен начин може да доведе до загуба на усилия или дори нараняване, да не говорим за подигравки. Ето 10 грешки, които трябва да се избягват.
Ще видите много, много примери за хора, които мислят, че вършат чудесна крачка напред, когато всъщност не се справят добре. Например, нашият модел по-горе е ходене с прави оръжия и пренатоварване. Това не й прави нищо добро и ще ви кажем защо.
2 - Грешка в ходенето - преодоляване
Overstriding
Когато пешеходците се опитват да ходят по-бързо, естествената наклонност е да удължите крачка напред , като достигнете по-далеч напред. Това води до тромава, безгрижна походка, удряща твърдо с краката. Вашите ръце болят и наистина не се ускорявате.
Лечението за преодоляване
Цялата сила на вашата разходка идва от бутане със задния крак и крака.
- По-кратки, по-бързи стъпки : Ако се опитвате да ходите бързо, се концентрирайте върху по-кратките, по-бързи стъпки.
- Преобръщане, натискане : След това помислете наистина да се движите през стъпалото си с гърба и крак, като се чувствате добре.
Резултатът ще бъде по-бързо крака и по-дълъг крачка, където ви прави някои добри - на гърба.
3 - Грешка в ходенето - грешните обувки
Не всички "ходещи обувки" са подходящи за ходене. Ако това описва вашите обувки, вие се настройвате за плантарен фасциит , мускулни издърпвания и проблеми с коляното:
- Тежки : Обувките за обувки трябва да са леки, като същевременно осигуряват поддръжка и възглавници.
- Стегнат : Ако обувките ви имат подметки, които изобщо няма да се огънат и не можете да ги завъртите, те са твърде твърди за фитнес ходене. Пешеходните обувки трябва да бъдат гъвкави, така че да не се биете с тях, докато краката ви се движат през стъпалото.
- Над 1 година : Възстановяването и подплънката във вашите обувки се разграждат с течение на времето. Трябва да замените обувките на всеки 500 мили.
- Твърде малък : Краката ви набъбват, когато правите продължителна разходка. Вашите ходещи обувки трябва да са по-големи от обувките ви, ако ходите 30 минути или повече за упражнения. Имате ли нужда от по-големи обувки?
Лечението на неправилните ходещи обувки:
Подгответе се за подходящите обувки на техническа база за обувки в района. Експертните специалисти по обувки ще се погрижат да получите точната обувка за претоварване , достатъчно гъвкава за ходене, подходяща за подуване на краката на всеки, докато ходи.
- Преди да купите обувки за разходки
- Пътеводител за ходене по обувки - Вземете правилното
- Топ обувки за контрол на движението
- Най-устойчиви обувки
- Топ омекоти обувки
- Най-добри обувки за обучение
- Най-популярни обувки за расо
4 - Грешка при ходене - ходене с плоски нозе
Вместо да се движите през стъпалото с крака напред от петата до петите, кракът ви се изравнява преждевременно и се приземявате с плоски стъпала. Или се борите с твърди, тежки обувки, или вашите гърди са прекалено слаби, за да ви позволят да се движите през стъпалото.
Симптоми
- Краката ви удариха земята с шамар.
- При всяко стъпване се приземявате плоски и не се преобръщайте.
- Може да развиете болка в гърлото.
Лечението за примамване, хлътнали крака
Получете гъвкави обувки, които се огъват на топката на крака. Двойка обувки за бягане с ниска пета е най-добре.
За укрепване на гърдите, глезена и долния крак:
- Пръстът повдига: Застанете на стълбище, обърнато нагоре, с петите ви висящи над ръба. Потопете петите и ги повдигнете нагоре. Повторете 10-20 пъти. Стъпката на стъпалото се повдига
- Забавления на краката: Когато седите на няколко пъти на ден, почуквайте бързо пръстите си за няколко секунди. След това напишете азбуката във въздуха с крака си. Повторете с другия крак.
- Пепел ходене: Като част от загряването си, ходете по петите си за 30 секунди.
5 - Грешка при ходене - Не използвайте оръжието си
Това е ходене грешка, за да си ръцете все още на вашите страни, докато ходят или люлка, без да ги огъване.
Естествено е да премествате ръцете си, докато ходите, за да компенсирате движението на краката си. Но ако държите ръцете си твърди и изправени настрани, те се държат като дълго махало, което ви забавя. Можете да добавите енергия и скорост, като използвате ръцете си ефективно и по-естествено, като ги огънете и ги оставяте да се движат естествено напред и назад, докато вървите.
Ако държите ръцете си направо надолу по протежение на стените, може да забележите, че ръцете ви се раздуват доста по време на ходене, особено при топло време.
Лечението за ходене без движение на ръцете
Наведете ръцете си на 90 градуса и ги завъртете естествено напред и назад срещу движението на краката.
Раздвижване на ръката
6 - Грешка в ходенето - Див ръчен ход
Казаха ви, че е грешка да не използвате ръцете си, когато ходите, но го правиш погрешно.
- Плъзгащи или забиващи се оръжия: Не огъвайте лактите, правите ръце се плискат като птица, плувайки като плувец, или право встрани като пингвин, докато ходите.
- Пилешко крило: Огънете лактите си, но ги завъртайте от едната страна до другата, ръцете ви преминават през центъра на гърдите ви и лактите ви застрашават други пешеходци.
Високи ръце: Твоите юмруци се появяват при всяко завъртане по гърдите ви, до брадичката ви или заплашвайки носа ви.
Нашият модел прави два от тях - тя има права ръка на гърба, а ръката й се издига прекалено високо в предната люлка. Тя също е преувеличена.
Лечението за динамично раздвижване на ръката
Дръжте лактите си близо до тялото си и поклатете ръцете си най-напред назад и напред, сякаш сте достигнали портфейла си от задния джоб на гърба.
Тъй като те се появяват, ръцете ви не трябва да пресичат централната линия и трябва да излизат повече от гърдите ви.
Това движение на ръката ще даде сила на вашата разходка. Вашите крака обикновено се движат само толкова бързо, колкото ръцете ви.
Това движение ви позволява да се концентрирате върху силата от задния си крак без да губите движение пред тялото си. Също така изглежда много по-малко глупаво.
7 - Пешеходна грешка - Разходка с главата ти надолу
Винаги гледате надолу, висяте на главата си и се взирате в краката си. Или можете да се разхождате разсеяно , да проверявате мобилния си телефон често (или непрекъснато) по време на ходене.
Лечението: Потърсете!
Добрата стойка за ходене ви позволява да дишате добре и осигурява дълъг корпус, за да предотвратите проблеми с гърба, врата и раменете.
Брадичката при ходене - трябва да е успоредна на земята.
Очите ви трябва да се съсредоточат върху улицата или пистата на 10 - 20 фута напред. Ще избягвате кученцето доо-доо, ще намерите пукнатини на тротоара, ще забележите потенциални грабители и все пак ще събирате случайната монета.
Пешеходна поза
Докато нашите мобилни телефони предоставят богата информация и ни поддържат връзка, най-добре е да ги държим здраво в джоба, докато ходим. Получете Bluetooth слушалки, които ви позволяват да контролирате музиката си и да приемате или осъществявате повиквания при ходене, без да се налага да манипулирате мобилния си телефон.
8 - Грешка в ходенето - наклон
- Наклонете напред повече от 5 градуса
- Ти се облегна назад.
- Имате обратна връзка с или без напред.
Някъде четеш да се наведе напред, когато ходиш. Или може да се облегнете на бедрата си. Наклонът напред или назад, или задържането на гърба си, може да доведе до болки в гърба и да не допринесе за скоростта или добрата техника.
Лечението за наклон при ходене
- Изправи се изправен, но със спокойни рамене, брадичка и успоредна на земята. Помислете за ходене висок. Мисли, че "всмукваш червата си и си пъхна задника."
- Гърбът ви трябва да има естествена крива, да не го насилвате в неестествена люлка, като зад гърба си излизате нагоре.
- Укрепвайте коремните мускули чрез седящи и други упражнения, така че можете да се държите по-изправени.
Нашият модел тук има страхотна позиция за ходене, както и поддържане на главата си и добро движение на ръката.
9 - Грешка в ходенето - Грешно ходене
Грешка: Да, дрехите са важни, когато се разхождате. Ето някои често срещани грешки при избора на ходене .
- Винаги носите прекалено много или не достатъчно, в крайна сметка се изпотявате и потапяте във всяко време.
- Ходиш нощем с тъмни дрехи без отразяващи ивици или жилетка за безопасност.
- Няма шапка.
- Носете неудобни обувки и рестриктивно облекло, за да работите, така че рядко се разхождате по време на работния ден.
Лек - правилното ходене дрехи
За удобство при ходене, облечете се в слоеве . Вътрешният слой трябва да бъде от плат като CoolMax или полипропилен, който ще изплюе потта от тялото ви, за да се изпари - не памук, който го държи в непосредствена близост до кожата. Следващият слой трябва да е изолиращ - ако се загреете, лесно се отстранява риза или пуловер. Външният слой трябва да бъде як, който е устойчив на вятър, и е водоустойчив или водоустойчив в влажен климат.
Как да сложа дрехите си
Обличане за ходене на гореща атмосфера
Бъдете видими в полумрака, зората и нощта : За да не се превърнете в качулка, носете защитна жилетка, отразяваща окото, купена в лодка за колоездене или бягане, или поставете рефлективни ивици върху вашето нощно ходене. Много обувки за бягане имат отразяващи елементи, но проучванията показват, че е най-добре да има няколко отражателни елемента, които да се виждат от всички посоки.
Най-добрите снимки за нощни разходки
Шапките са основно оборудване. Те ви изолират, за да се затоплите по-бързо. Те защитават горната част на главата ви от слънцето - област, където е трудно да се приложи слънцезащитно средство, освен ако не сте плешиви, но все още изгаряте. Шапките с козирки също предпазват лицето ви от излагане на слънце.
Облечи за успех в ходенето. Постоянното стоене за дълги периоди от време се свързва с голямо увеличение на здравните рискове, дори ако управлявате отделни тренировки. Облечете се в дрехи, за които се чувствате комфортно, за да се промъквате на кратки разходки всеки час, дори ако маршируват на място в кабината ви. Преминете към удобни обувки или донесете комфортни обувки, на които можете да се подхлъзнете, за да ходите по време на почивки и обяд.
10 - Грешка в ходенето - не пие достатъчно
Не пиете достатъчно вода преди, по време и след ходене.
Лечението: Пийте чаша вода всеки час през целия ден, за да останете хидратирани. Десет минути преди разходката си, изпийте чаша вода.
По време на разходката си пийте чаша или повече вода на всеки 20 минути.
След като приключите, изпийте чаша или две чаши вода.
Избягвайте кофеиновите напитки преди ходенето, те причиняват загуба на течности, което ви кара да жадувате, както и да ви накара да вземете неудобни спирки по пътя.
При разходки над 2 часа използвайте спортна напитка за замяна на електролита и пийте, когато сте жадни.
При разходки на дълги разстояния пийте, когато сте жадни и не забравяйте да напълнете солта със спортна напитка, вместо да пиете само вода.
Още: Консумация на алкохол за дълги разходки
11 - Грешка в ходенето - прекалено тренировъчно и несвързващо
Ходиш и ходиш и ходиш. Но сте загубили ентусиазма си. Чувствате се уморен, раздразнителен. Винаги имате болки и болки. Може да го прекалявате.
Лекарството:
- Почивка! Спомнете си как неделя беше традиционен ден за почивка? В това има мъдрост. Направете почивен ден поне веднъж седмично. Тя позволява на тялото ви да ремонтира, изгражда мускулите и кръвоносните съдове, които ги подхранват, и да съхранява известна енергия, за да ви върне отново на пътя.
- Сънят също е важен, за да се възползвате максимално от тренировките си. Уверете се, че получавате достатъчно сън. Може дори да искате да изберете монитор за активност или приложение, което да проследява и съня ви .
- Баланс Разходка с колоездене и Quad Building Упражнения: Ходенето основно упражнява мускулите в задната част на краката - телетата, hamstring и глутеалните мускули. Можете да получите небалансирано, ако не правите упражнения, които изграждат вашите квадратчета, като например велосипед, клякам и лоън.
- Обърнете Вашия вид тренировка: Ако просто не можете да издържате истински ден, направете тренировка за тренировка за стречинг , йога или горна телесна маса, вместо да ходите и да се движите в долната част на тялото .