Съединените щати са едни от единствените държави в света, които все още използват мили вместо километри. Ако сте американец, вероятно имате добро чувство за това колко време ви отнема да се разхождате на една миля (около 20 минути с леко темпо). Но повечето маршрути и пътеки са описани в километри. Колко мили трябва да ходите или да се движите, за да симулирате 5K маршрут?
Колко дълго е маршрут 10К? Колко време ще ви отведе да ходите на различни разстояния с бързи темпове, умерени темпове или лесни темпове?
Инструменти за преобразуване на милиони до метри
Можете да го разгледате в графиките по-долу, които варират от четвърт миля до маратоновото разстояние от 26,2. Можете също да използвате тези инструменти:
- Майлс до километър километър, с време за ходене: Използвайте този онлайн калкулатор, за да получите отговора.
- Калкулатор на скоростта: Намерете скоростта си.
Ако искате да направите математиката, ето уравненията:
- 1 миля е 1,6 километра. Мили x 1.6 = километри.
- 1 километър се равнява на 0,62 мили. Километри х 0.62 = мили.
Мащаби до километри и диаграми на калкулатора за ходене по време
- Бързо темпо: 11 минути на километър или 7 минути на километър. Това е скоростта на бърза разходка или лесна работа.
- Умерено темпо: 15 минути на километър или 9.4 минути на километър. Това е здравословен крачка напред .
- Лесно темпо: 20 минути на километър или 12,5 минути на километър.
- Как да измерите скоростта на ходене : използвайте тези приложения и джаджи, за да видите колко бързо се движите.
Майлс | Километри | Бързо ходене | Умерено ходене | Лесно разходка |
0.25 мили. | 0.4 км | 3 мин. | 4 мин. | 5 минути. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1,0 мили. | 1.6 км | 11 мин. | 15 мин. | 20 мин. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 мили. | 2,4 км | 17 min. | 23 мин. | 30 мин. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2,0 мили. | 3.2 км | 22 мин. | 30 мин. | 40 мин. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 мили. | 4.0 км | 28 мин. | 38 min. | 50 мин. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3,0 мили. | 4.8 км | 33 мин. | 45 мин. | 60 мин. |
3.1 мили. | 5.0 км | 34 мин. | 47 минути. | 62 мин. |
Разстоянието от 3,1 мили е равно на разстоянието от 5 километра на много разходки, в които може да участвате за благотворителност или за забавление. Както виждате, можете да го вървите след час или по-малко.
Как да тренираме да ходи на 5K : Ето как да се приготвите за тези забавни разходки.
Майлс | Километри | Бързо ходене | Умерено ходене | Лесно разходка |
3.2 мили. | 5.1 км | 35 мин. | 48 мин. | 64 мин. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 мили. | 5,6 км | 39 мин. | 53 мин. | 1:10 часа. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4,0 мили. | 6.4 км | 44 мин. | 60 мин. | 1:20 ч. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 мили. | 7.2 км | 50 мин. | 68 мин. | 1:30 ч. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5,0 мили. | 8.0 км | 55 мин. | 1:15 ч. | 1:40 ч. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 мили. | 8,9 км | 60 мин. | 1:22 ч. | 1:50 ч. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 мили. | 9,7 км | 66 мин. | 1:30 ч. | 2:00 ч. |
6.2 мили. | 10,0 км | 68 мин. | 1:32 часа. | 2:04 ч. |
Разстоянието от 6,2 мили е добре да се знае, тъй като много ходене-приятелски текущи събития са 10 километра, което е 6,2 мили. Това е и разстоянието за разходки с волски спортове . Отнема около 2 часа или по-малко.
Как да тренирате да ходите на 10K : Използвайте този план, за да изградите издръжливост, за да можете да завършите това разстояние и да се насладите на забележителностите по пътя.
Майлс | Километри | Бързо ходене | Умерено ходене | Лесно разходка |
6.5 мили. | 10,5 км | 71 мин. | 97 min. | 2:10 ч. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 min. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10,0 мили. | 16.1 км | 1:50 ч. | 2:30 ч. | 3:20 ч. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 min. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13.1 мили. | 21,1 км | 2:24 ч. | 3:17 ч. | 4:22 ч. |
Разстоянието от половината маратон на 13.1 мили е малко над 21 километра. Вие ще искате да изберете един пешеходен приятел или ще пристигнете на финалната линия часове, след като бегачите са яли всички на финишира финалната линия и си отиде у дома.
Как да тренираш да вървиш половин маратон : виж стъпките, които трябва да предприемеш, за да градиш времето си за ходене и да се движиш стабилно, така че да бъдеш готов за предизвикателството на 13,1 мили.
Останалата част от графиката ни отвежда до маратоновото разстояние от 26,2 мили или 42,2 километра. Ще отнеме още няколко часа, дори и без почивка.
Майлс | Километри | Бързо ходене | Умерено ходене | Лесно разходка |
13,5 мили. | 21,7 км | 2:29 ч. | 3:23 ч. | 4:30 ч. |
14.0 | 22.5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 мили. | 24.1 км | 2:45 ч. | 3:45 ч. | 5:00 ч. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 мили. | 32,2 км | 3:45 ч. | 5:00 ч. | 6:40 ч. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25.0 мили. | 40,2 км | 4:35 ч. | 6:15 часа. | 8:20 ч. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2 мили. | 42,2 km | 4:48 ч. | 6:33 ч. | 8:44 ч. |
Толкова е далеч и колко време може да ви отнеме. Готови ли сте да започнете обучението?