Отговори на често задавани въпроси
В науката калориите са единица за измерване на енергията. Това е равно на количеството топлина, необходимо за издигането на един литър вода една степен. Това, което наричаме "калории" в храненето и фитнес са всъщност килокалории, които са равни на 1000 калории. Ние ги използваме, за да представяме количеството енергия, с която разполагаме в храната и напитките. Използвате тази енергия, за да заредите различните физиологични процеси, които се случват в тялото ви, и физически да се движите.
Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, екстра се съхранява като мазнина.
Колко калории имам нужда?
Броят на калориите, които се нуждаете, зависи от възрастта, размера на тялото и нивата на активност - повечето тийнейджъри и възрастни се нуждаят от около 1500-2500 калории на ден. Колкото по-голям сте, толкова повече калории имате, за да поддържате това тегло. Ако искате да спечелите тегло, ще трябва да вземете повече калории, а ако искате да отслабнете, ще трябва да консумирате малко калории или да изгорите повече. Можете да определите калоричната си нужда, като използвате формулата на Харис-Бенедикт .
Калории и тегло
Един килограм мазнини е приблизително равен на 3500 калории, така че ако направите математика, можете да видите, че трябва да изгорите 3 500 допълнителни калории, за да изгубите килограм мазнини. Намаляването на типичния ежедневен калориен прием с 500 калории на ден трябва да доведе до загуба на килограм всяка седмица. Поне веднъж - тъй като теглото ви намалява, дневната нужда от калории ще намалее.
Какви са физическите ефекти върху калориите?
Преместването и повдигането или правенето на различни неща изискват енергия, така че колкото повече се движите и колкото повече неща вдигате, бутате или дърпате, толкова повече калории на енергия, която изгаряте. Също така, тренировката за съпротива, която изгражда мускулите, увеличава метаболизма ви, което означава, че тялото ви изисква повече калории - дори когато не правите много.
Така че изграждането на мускулите е добър начин да постигнете здравословно тегло.
Как точно са калориите на калкулаторите?
Затвори - може би не е 100 процента точна, все пак. Повечето от тях се основават на формулата на Харис-Бенедикт, която определя основната ви метаболитна скорост - това е по същество броят на калориите, от които се нуждаете, само за да сте живи и будни. Калкулаторите също трябва да вземат предвид типичните ни дневни нива на активност, което може да е малко повече от прогноза. Трудно е да се знае колко калории изгаряте с физическа активност и вероятно се различава всеки ден.
Тези калкулатори са добър начин да започнете, но ако смятате, че теглото ви не се променя достатъчно, може да се наложи да коригирате калорийния си прием или изход съответно.
Какъв е най-добрият начин да проследявате калориите си?
Можете да използвате бележник или дневник за хартиени храни, да преглеждате калориите и да правите изчисления. Но тези дни, мисля, че най-добрият начин е да използвате уеб камера за проследяване на калории, която може да ви помогне да проследявате калориите. Вие избирате храни, които ядете, напитките, които пиете, и сайтът ще брои калориите и ще ви даде ежедневна хранителна стойност. Също така, можете да проследявате калориите, които тялото ви изгаря всеки ден. И това е безплатно.
Какво означава "Всички калории не са равни"?
Всички калории са равни енергийно-мъдри.
Всеки грам въглехидрати има четири калории, всеки грам протеин има четири калории и всеки грам мазнина има девет калории. Това не се променя. Мисля, че фразата "всички калории не са равни" означава, че някои калорични източници са по-добри от други. Накратко, трябва да получите повечето от калориите си от храни, съдържащи хранителни вещества . Така че, докато 250 калории от бонбон бара се използват същите като комбинирани 250 калории от банан, ябълка и круша, плодовете очевидно са много по-добри за вас.