Ако забележите, че ръцете и пръстите ви се подуват, когато ходите на разходка или бягате, не сте сами. Пухкавите пръсти и подути ръце са неудобни и може да се притеснявате, че това е знак за здравословен проблем.
Подутите ръце обикновено се изпитват от ходещите и бегачите, особено при горещо време. Отокът обикновено изчезва скоро след приключване на тренировката.
Ако отокът на ръката ви не престане скоро след като спрете да упражнявате, трябва да обмислите консултации с вашия доставчик на здравни услуги.
Подути ръце и пръсти са често срещани при ходещите и бегачите
Дългоочакваният ходенец Мелани Джонкър попитал проходилки и бегачи, за да видят дали са имали подути ръце и как се справят с проблема. Мнозина съобщават, че по време на продължителни разходки или по време на топло време се появяват подутини на ръце, въпреки че някои от тях имат проблем при студено време. Някои също смятаха, че имат по-голям ръст на по-голяма надморска височина. Добрата новина е, че никой от анкетираните не е казал, че техният доставчик на здравни грижи намира този проблем за сериозен.
Защо вашите ръце набъбват при ходене или бягане
Факторите, за които се смята, че водят до подуване на ръцете и пръстите, включват:
- Кръвният поток : Когато отидете на оживена разходка или бягате в студен ден, вероятно ще забележите, че ръцете ви започват студено, но те се затоплят, докато тренирате и повишавате сърдечната честота. Повишеният ви пулс изпраща повече кръв към вашите крайници. Тъй като произвеждате повече вътрешна топлина от упражнения, трябва да се успокоите, за да не прегрявате. Ръцете и краката ви са част от тази система и затова има по-голям кръвен поток към капилярите, което може да означава, че пръстите и ръцете ви набъбват. Краката ви набъбват колкото пълен размер на обувката по време на дълга разходка или бягане, така че не е изненадващо, че ръцете ви също се подуват.
- Електролитен дисбаланс: Електролитите са солите в кръвта, които трябва да се поддържат в равновесие, за да се предотврати подуване на тъканите (оток). Когато се потите, губите сол. Когато ядете прекалено много сол, тялото ви трябва да работи, за да го балансира, като запази повече течност. Може да имате оток и в двата случая. Подходящото използване на спортна напитка, която замества електролитите, както и приемането на подходящ обем течност (не прекалено много, не е твърде малко) са ключове за поддържане на електролитния баланс. Следвайте указанията за пиене за фитнесници и бегачи, така че получавате подходящо количество течности.
- Движение на ръката (или липса на това): Има някакво разискване дали определени типове движения на рамото натискват повече в ръцете. Разхождайки се с ръцете си непрекъснато под сърцето ви, става по-трудно за кръвоносната система да върне кръвообращението обратно от ръцете ви. Вашите мускули в ръцете и краката Ви спомагат за връщането на кръвта във вените до горещината. Ако не използвате мускулите на ръката си, ще получите по-бавно връщане на кръвта и тя може да се събере в ръцете ви.
10 съвета за предотвратяване и лечение на подути ръце и пръсти
Подутите ръце обикновено са само едно от странните неща, които се случват с тялото ви, когато отивате на дълги разходки или бягате. За да предотвратите или облекчите този проблем, можете да вземете тези предложения, съставени от професора на дълги разстояния Мелани Джонкер, лекар по спортна медицина Едуард Р. Ласковски и експерт по упражняване Бони Щайн:
- Премахнете пръстените си и разхлабете всички китки преди разходка. Ако имате много оток на пръстите, пръстените могат да станат неудобно стегнати. Оставете ги безопасно у дома. Разхлабете часовника си или лентата за фитнес.
- Носете импулсни детектори по-високо на китката си. Ако вашата фитнес банда или smartwatch трябва да са здрави за откриване на сърдечната честота, носете я по-високо на китката или предмишницата, отколкото в най-тясната част на китката.
- Балансирайте приема на вода и сол. Вие губите както вода, така и сол, когато се потите. Пийте спортна напитка след първия час, когато ходите и се изпотявате. Когато е възможно, претегнете преди, по време и след разходката си, за да видите дали пиете прекалено много или твърде малко. Теглото ви трябва да остане същото. За издръжливи разходки следвайте указанията за пиене на маратон / половин маратон . За здравето може да искате да проверите приема на сол, за да видите дали сте превишили препоръчителните указания.
- Носете бастун и превключете ръцете си докато вървите. Това ще увеличи използването на мускулите в ръцете и ръцете ви и това може да ви помогне да върнете кръвта си в сърцето си.
- Носете малък предмет, който лесно се хващате от време на време, докато вървите, като малка подложка от пяна, гумена топка, карта или фенерче. Това ще помогне на вашите ръце мускули и ще подобри връщането на кръв към сърцето ви.
- Направете брони кръгове на всеки няколко минути напред и назад. Това също ще ви помогне да разхлабите раменете си. Вземете това като възможност да проверите ходенето си .
- Не закопвайте ръцете си , не ги отпускайте и леко отворете. Всеки толкова често, дръпнете всички пръсти навън за няколко секунди и след това направете юмрук. Повторете това няколко пъти. Или нещо като "свири на пиано или акордеон" само с пръсти.
- Използвайте правилното движение на ръката . Треньорът на състезанието Бони Щайн от Acewalker.com препоръчва да се използва правилното движение на ръката, като ръката ви се огъва под ъгъл почти 90 градуса и се люлее напред-назад от отпуснатото рамо, вместо да отваря и затваря ръката на лакътя.
- Възпроизвеждане на stick-em-up. Поставете ръцете си на върха на главата си за няколко секунди, за да ги получите над нивото на сърцето си.
- Упражнение по време на по-хладните части на деня . Подутите ръце са по-често срещани при по-горещо време, така че изборът на най-яката част от деня за разходка или бягане или включване на климатика, когато сте неблагодарна може да помогне за намаляване на проблема.
Имайте предвид, че тези решения може да не предотвратяват напълно подути ръце, тъй като те са нормално нещо, което се случва, когато тренирате, особено при топло или горещо време. Тялото ви се опитва да се запази хладно и изпращането на кръв към пръстите ви е един от начините, по които го прави.
Други причини за подуване на ръцете
Ако подуването на ръцете ви е нормално подуване, наблюдавано от повечето хора при ходене или бягане, то ще изчезне след няколко минути, след като спрете да тренирате и напълно да се охладите. Течността се абсорбира в клетките ви или се връща в обръщение от лимфната система.
Ако ръцете ви продължават да се подуват от дълго време или ако имате болка, зачервяване или слабо хващане, това са признаци, които трябва да бъдат проверени от Вашия лекар.
Възможно е да имате подуване поради целулит (инфекция), инфекция на ноктите, задържане на вода, остеоартрит, подагра, псевдоза, карпален тунел и други процеси. Може да имате внезапно подуване на ръцете поради ухапвания от насекоми и ужилвания, отровен бръшлян, слънчево изгаряне, нараняване на ръцете или внезапно избухване на инфекция. Ако само една ръка е подута, това също може да е знак, че трябва да се обърнете към Вашия лекар.
Отокът също е страничен ефект от някои лекарства, като тези за високо кръвно налягане, стероиди, нестероидни противовъзпалителни средства, естрогени и някои лекарства за диабет.
Словото от
Подутите ръце са нормална част от ходенето или бягането, така че не позволявайте на мазнините пръсти да ви предпазват от физическа активност. Но може да искате да обсъдите това с Вашия лекар, особено ако забележите подуване, продължаващо след тренировка или ако отокът е само в една ръка. Ако получите нормално подуване на ръцете, се забавлявайте да правите ръчни упражнения, докато вървите.
> Източници:
> Оток. Майо клиника. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Подуване на ръцете по време на тренировка: Загриженост? Майо клиника. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.