Ходенето е естествено подвижно движение от петата до петите , като краката ви се огъват на топката на всяка стъпка. Ако вашите обувки за ходене не са достатъчно гъвкави, глезените и мускулите на глезените ви ще се бори с обувките ви. Може да се окажете с уморени и възпалени крака и шипове.
Много обувки, продавани като обувки за ходене, изобщо не са гъвкави. Те са построени за комфорт и стабилност, а не за оживен фитнес .
Повечето обувки за бягане са гъвкави, но не могат да се огъват на правилното място за стъпка на ходене срещу стартираща стъпка. Комфортните обувки могат да имат едни и същи капани и да са прекалено твърди или твърде неструктурирани.
За общо ходене, Американското ортопедично общество на краката и глезените отбелязва, че пешеходците могат да търпят по-голяма скованост в предната част на обувката, тъй като те преобръщат пръстите си в крачка напред, вместо да навеждат пръстите на краката си. Колко гъвкавост е твърде малко или твърде много, вероятно ще варира от човек на човек, в зависимост от скоростта и стила на ходенето.
Как да разберете дали дадена обувка има необходимата гъвкавост за фитнес ходене
- Обърнете ги: Вземете обувката с двете си ръце и завъртете в противоположни посоки. Трябва да се обърне малко. Ако можете да го завъртите напълно в спирала, обувката е твърде гъвкава, за да се разхождате на по-дълги разстояния.
- Огънете ги: Опитайте се да огънете обувката наполовина, бутайки петата към петите. Обувката трябва да се огъва на топката на крака. Някои обувки за обувки се огъват в средата на арката, което не е точното място за разходки. Ако можете да го огънете напълно наполовина много лесно, това е обувка, която трябва да носите само за по-кратки тренировки на час или по-малко.
- Покорете ги: Поставете обувката на равна повърхност. Потопете палеца надолу. Петата трябва да се издига от повърхността. Тази естествена кривина ще ви помогне да преминете през стъпката.
Има ли такова нещо като твърде гъвкава обувка?
Неотдавнашната тенденция към минималистични обувки и обувки за ходене бос може да отнеме много гъвкавост.
Ако ходите повече от 30 минути в даден момент, може да се нуждаете от повече поддръжка, отколкото може да ви предостави ултра гъвкава минималистична обувка. Това е особено вярно за по-възрастните проходилки, чиито крака губят естествената си гъвкавост и възглавница и се нуждаят от обувка, която ще ги предпази малко по-добре.
Други неща, които да търсите в фитнес обувки
- Нисък ток : Пешеходните обувки не трябва да имат висок ток, той трябва да бъде не по-голям от инча по-висок от подметката под топката на крака. Някои компании за обувки са започнали да изброяват измерването на тока. Стандартните обувки за обувки имат капки за ток в диапазона от 10 до 14 милиметра. Потърсете по-малък брой от нула до 10 милиметра. Но също така внимавайте да не купувате обувки, които са твърде минимални в подкрепа и да предпазват вашите нужди.
- Не се появяват: Някои обувки имат издути пети, за да осигурят стабилност при движение. Избягвайте това за обувки за ходене, тъй като пешеходците удрят с петата и в идеалния случай, петата ще бъде подрязана (обръсната на края), вместо да се разпалва. По-малко от петата ще ви помогне да преминете през стъпка.
Изследване на гъвкавите ходещи обувки
Много общи препоръки за характеристики на спортни обувки са поставени под въпрос. Едната е, че хората с остеоартрит на коляното трябва да носят силно омекотени, стабилни и негъвкави ортопедични обувки за ходене.
Тъй като много хора се противопоставят на това и избират спортни обувки за стил и комфорт, едно проучване тества натоварващите сили, усетени от коляното и бедрата, с различни видове обувки. Една плоска, гъвкава, леко натоварена лека ходеща обуща имаше 7 до 15% по-малко стрес върху коляното, отколкото тъкани или обувки за стабилност, които имат по-високи токчета и са по-малко гъвкави. Друго изследване поставя предметите в плоски, гъвкави обувки за ходене и установява значително намаляване на натоварването на коляното след 24 седмици, дори когато се върнаха на редовните си обувки.
Това е интересен път за изследване, който досега дава подкрепа за препоръчване на пешеходците да се възползват от обувки, които имат поне известна гъвкавост в предната част на краката.
> Източници:
> Как да избера най-подходящия спортни обувки. Американската ортопедична общество за краката и глезените. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Подобряване на натоварването на коляното след използване на специализирани обувки за колянов остеоартрит: резултати от шестмесечно пилотно проучване. Артрит и ревматизъм . 2013; 65 (5): 1282-1289. Дой: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, блок JA. Ефекти на обикновените обувки върху съвместното зареждане при остеоартрит на коляното. Артрит Грижи и изследвания . 2010; 62 (7): 917-923. Дой: 10.1002 / acr.20165.
> Носете подходящите обувки за ходене. Американската сърдечна асоциация. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.