Коригиране на обичайните проблеми на позата за изгледи и ефективност
Искате ли да погледнете 15 лири по-тънки? Искате ли да вървите по-плавно и да премахнете болката в долната част на гърба? Искате ли да подобрите скоростта? След това трябва да направите някаква работа на стената.
Треньорът Мартин Рудоу показа на ходещите по време на Годишния NW Regional Racewalk Retreat как развиването на правилната поза може да върши чудеса за ходещите с всякаква скорост.
Седенето на компютрите, гледането на телевизия или заставане на линия може да допринесе за лоши навици на позата, което от своя страна може да доведе до или да влоши болката в долната част на гърба, болката в рамото и болката в шията.
6 Общи проблеми с позата за ходене
- Лордози: Обратно извити прекалено в S-образна форма - задната страна се стърчи, раменете твърде далеч назад, главата и стомаха бутаха напред. За жените, които носят високи токчета допринасят за тази позиция. Необходима е някаква форма S, но прекалено много затруднява долната част на гърба.
- Хип-седене: Разходете се с тежестта си прекалено далеч назад, закрепване с торса, облегнат назад и overstriding отпред. Когато ходиш, приличаш на човек "Keep on Truckin".
- Напред постно: В миналото, ходещите треньори посъветваха леко да напреднат, когато ходеха. Това беше предназначено да излекува позата на бедрото. Но това често води до това хората да се опират твърде много напред.
- Хандиране на раменете: Когато седите и работите на бюро или компютър , повечето хора са склонни да привличат раменете си напред, така че гръдните им мускули да не се разширяват. С течение на времето това става навик, който трябва съзнателно да преодолявате, когато ходите.
- Затягане на врата: Много хора носят стрес, като затягат врата и горните си рамене, водейки до възли и болки.
Има лечения за тях, а стената близо до вас може да помогне!
Стена упражнение да изглежда 15 лири разредител
Добрата новина е, че пешеходците могат да елиминират лошата си поза с просто упражнение и с внимание към каква добра стойка на ходене .
Изпълнявайте това три пъти на ден, може да се направи навсякъде, където има стена.
- Застанете до стената с пети, които докосват стената и коленете прав.
- Направете бедрата до стената.
- Накарайте раменете да се докоснат до стената. Не ги изравнявайте напълно срещу стената, но ги квадратни и ги докосвайте до стената на едно ниво.
- Направете гърба на главата си, с ниво на брадичката, докоснете стената.
- Задръжте тази позиция за минута.
- Вдигнете ръката си и я пъхнете между стената и малката част на гърба си. Ако има много пространство, това показва, че имате лордоза (твърде много S-крива). Искате да се опитате да намалите това, като ви огънете долните коремни мускули, за да изтеглите гърба си по-близо до стената.
- Сега се отдалечавайте от стената и се опитайте да поддържате тази стойка, докато ходите наоколо.
- Повторете това три пъти на ден. Това е позата, която трябва да се опитате да развиете за ходене.
Друг начин да проверите тази стойка е да се замислите за низ, прикрепен в горната част на главата, който да ви дърпа изправен. Изправете тялото си, сякаш виси от тази струна.
За да намалите пространството в малката част на гърба, вземете топка от пяна, като например топка Nerf, и я поставете там, за да се спрете.
Изглеждайте като победител
Дългото изправено тяло, което ви дава това упражнение, ще ви накара да изглеждате по-тънки, по-уверени и да развиете правилната механика на тялото, за да облекчите болката в долната част на гърба и да се разхождате по-лесно.
Това може да не доведе до промоции, комплименти за външния ви вид и ходене на медали, но си струва да опитате да изглеждате и да се чувствате чудесно.