Настройте домашния си салон с тези основни неща
Създаването на домашна фитнес зала не трябва да бъде трудна задача, когато смятате, че всичко, от което се нуждаете, е основно оборудване за обучение.
Ето 9-те основни елемента, от които се нуждаете, включително тежести, топки за упражнения и други важни уреди, които да ви помогнат да постигнете целите си. Научете какво ви е необходимо, за да създадете добре оборудвана фитнес зала, за да посрещнете непрекъснато променящите се нужди.
Най-добрата инвестиция, която можете да направите, е с добър набор от качествени гири . Не само можете да направите огромно разнообразие от тренировъчни упражнения за сила , можете също да използвате гири за кардио упражнения, както и за гмуркане на гира например. Това е добра идея да имате разнообразие от тежести, вариращи от 5 до 25 паунда. Железобетонните химикалки са добър избор, защото те са евтини и няма да се търкалят.
Упражняващата топка е идеалният избор за домашна фитнес зала. Можете да направите основна работа, докато работите по баланса и стабилността си и като гири има многобройни приложения. Използвайте го като пейка за тежести (например в преса за гръдния кош ) или я използвайте за придвижване на гърба , гърба или удължители на краката. Можете дори да седнете на него, докато гледате телевизия или работите с компютъра, за да намалите натрапчивата болка в гърба.
Една стъпка е отличен избор за вашата домашна фитнес зала, защото може да се използва за повече от една дейност. Една стъпка може да се използва за сърдечни дейности, като например аеробика на стъпала, а също и двойно дежурство като тежест. Вземете достатъчно рейзове и можете да промените стъпката си, за да станете наклон, упадък или плоска пейка, като добавите ново измерение към вашето тренировка за теглото.Ако не сте в стъпка аеробика или сте склонни да повдигнете тежки товари, вие ще искате тежест пейка вместо стъпка. Ще се нуждаете от него за упражнения на гръдния кош и гърба и дори можете да го използвате за бърза тренировка или за тренировки . Има разнообразни възможности за избор - от плоски до регулируеми. Най-добре е да получите регулируема пейка, така че да можете да наклонявате и да отслабвате упражненията.
Имате вашите гири, така че може да не мислите, че се нуждаете от много повече от това, но съпротивителните ленти са отлично допълнение към вашето силово тренировъчно оборудване.
Опорите за съпротива могат да ви помогнат да получите тренировка за цялото тяло, без значение къде отивате. Те са достатъчно малки, за да се поберат в куфара ви и достатъчно гъвкави, за да се използват във всяка хотелска стая. Друг бонус е, че те осигуряват различен вид съпротива от свободните тежести, така че вашите мускули да получат чисто нова тренировка (отлична за отстраняване на плата за загуба на тегло ). Проверете тези тренировки с резистентност.
Един от страничните ефекти от вдигането на тежести, освен от лъскавите мускули, е, че ръцете ви могат да се окажат малко груби от мазолите. За да защитите ръцете си, ще искате здрава двойка ръкавици за вдигане на тежести.
Вярвайте или не, ще ви трябва няколко различни вида подложки. Първата е рокля за йога без приплъзване, която е чудесно за йога или просто за обикновеното старо разтягане. Плюс това, вие ще искате по-дебел мат, който бихте могли да използвате за подови упражнения, като хрускам, които изискват малко повече възглавница.
Плъзгащите дискове може да изглеждат като странно нещо, което да се използва в домашна гимнастика или, навсякъде, но те са изненадващо полезни. Тези малки дискове (да, те изглеждат като Frisbees) могат да бъдат използвани за всякакъв брой упражнения. Застанете на едната и направете плъзгащо издърпване . Поставете ги под ръцете си за убийци или да опитате планинските алпинисти и да видите колко ви благодаря за тях. Наистина, съвсем различен начин да работите с тялото си.Може да искате да инвестирате в качествена двойка глезенни тежести, за да работите със стабилните мускули на долната част на тялото (като вътрешната и външната част на бедрата) с движения, като повдигащи крака или разширения на крака . Тези упражнения са страхотни добавки за изправяне на по-ниски движения на тялото, като клякам и ластици, а тежестите на глезените могат да помогнат да добавите малко интензивност. За запис, обикновено не искате да използвате глезена тежести, които са по-тежки от 10 паунда.