Предсказването на време за състезание, особено за надбягване на дълги разстояния като маратон , е трудно, защото има толкова много променливи, като физическа и психическа подготовка за състезанието, време, надморска височина, тълпи и т.н.
Използвайте таблица
Ако обаче наскоро сте провеждали друго състезание на различно разстояние, един от начините да направите груба оценка на това, което сте в състояние да изпълнявате, е да използвате графика като тази по-долу.
Потърсете най-скорошното време на състезанието в една от колоните вляво, след което го следвайте в предсказаното време за маратон.
1-мили 5-К 10-К полумаратон маратон
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Използвайте Калкулатор
За да получите по-точна прогноза, можете също да използвате калкулатор за прогнозиране на състезания, като калкулаторът за прогнозиране на състезанието. Просто включете данните си. След това калкулаторът ви показва как можете да изпълнявате състезания на други разстояния.
Също така трябва да имате предвид, че прогнозите за време на състезанието са оценки за времето, което може да постигнете, ако направите подходящо обучение за това разстояние. Така че това не означава, че ако тренирате за 5K и постигнете добро време, тогава автоматично ще продължите съответното време за маратон. Освен това, както казах, има толкова много променливи, които могат да повлияят на вашето време. Например, няма два курса, които да са точно еднакви и да се движат хълмист срещу плосък курс или висока надморска височина спрямо морското равнище определено ще ви забави.
По-вероятно е да получите точна прогноза за маратон, основан на полумаратоново време, а не на 5K. Също така е добре да използвате време от състезание не повече от шест седмици преди състезанието. Ако има повече време от това, вашето фитнес ниво може да се е променило (за по-добро или по-лошо) и времето няма да бъде толкова точно. Също така, ако провеждате местни състезания, провеждате състезание в рамките на няколко седмици след вашето целево състезание, увеличавате шансовете си да имате подобни метеорологични условия и за двата състезания, което също ще направи вашето прогнозиране на времето по-реалистично.
Очевидно има голяма грешка при използване на калкулатори за прогнозни раси, но е полезно да се направи груба оценка преди състезанието, вместо да се случва сляпо. Той със сигурност може да ви предпази от поставяне на състезателни цели и да предотвратите възникването на грешки, като излизане твърде бързо .
Източник:
"Кислородна мощност: таблици за ефективност на диригентите" от Джак Даниълс и Джей Гилбърт.