Уникални и предизвикателни физически тежести

1 - Модифицирани ролки

Модифицираното навиване е чудесно упражнение за изграждане на здравина на ядрото, без да е необходимо оборудване. Този ход е по-строг, отколкото изглежда, така че тренирайте назад и напред, за да разберете колко сила и инерция имате, за да стигнете до коляното. Вие също ще искате дебел мат или килим, за да защитите гърба си.

1. Започнете от изправено положение и слезте надолу, като поставите ръцете си на пода за баланс, ако е необходимо.
2. Върнете се, сгънете коленете.
3. Докато се движите напред, използвайки своя инерция и ядро, пресечете десния крак под лявата.
4. Продължете да се движите напред (използвайки ръцете си на пода, за да ви помогнем, ако е необходимо), докато не сте в коленичен пост, почивайки на дясното коляно.
5. От това положение, върнете се отново и този път преминете левия крак вдясно, докато излезете.
6. Повторете, променяйте страниците за 30-60 секунди.

2 - Повдигане на ролки

Преобръщането е чудесен начин за изграждане на якост на сърцевината, както и на мощност и издръжливост без необходимото оборудване. Този ход е по-труден, отколкото изглежда, затова отделете време и практикувайте хода, за да получите представа колко сила и сила имате, за да излезете навсякъде. Скокът в края е по избор, но е чудесен начин да добавите интензивност към движението.

1. Започнете от изправено положение и слезте надолу, като поставите ръцете си на пода за баланс, ако е необходимо.
2. Върнете се, сгънете коленете.
3. Превъртете напред, използвайки своя инерция и силата на ядрото си.
4. Продължете да се движите напред, докато краката ви са на пода (с помощта на ръцете си на пода, за да ви помогнат, ако е необходимо) и да стоите нагоре, като добавите скок, ако желаете.
5. Повторете за 30-60 секунди.

3 - Повдигане на въртене с бурпети

Това напреднало упражнение предизвиква почти всеки аспект на фитнес, сила, сила, издържливост, гъвкавост и баланс. Внимавайте с това движение, когато го правите за първи път. Това отнема сила и гъвкавост, за да скочи на краката назад, така че можете да забавите движението надолу и да вървите краката назад, вместо да скачате, ако сте нови за това упражнение.

1. Започнете от изправено положение и клякайте на пода.
2. Върнете се назад, накланяйте коленете към гърдите.
3. Когато се движите напред, прекосяйте краката и използвайте инерцията си, за да продължите напред, с ръце на пода.
4. Ако сте напреднали, можете да скочите краката обратно в позиция дъска. За модификация, върнете краката назад, вместо да скачате.
5. Прескачайте или крадете краката напред между ръцете, изправете се и, за по-голяма интензивност, добавете скок.
6. Повторете за 30-60 секунди.

4 - Беър обхожда

Мечката пълзящи са чудесен начин да затоплите тялото и да включите няколко различни упражнения в едно: клякам, дъска и навиване, насочени към почти всеки мускул в тялото. Можете да промените това движение и да го направите по-лесно, като прескочите натискането или го направите на коленете си. Можете също да направите това по-трудно, като добавите скок в края.

1. Застанете пред мат и слезте, поставете ръцете си върху матката.
2. Разходете ръцете напред, докато сте в позиция на дъска .
3. Направете натискане на коленете или пръстите на ръцете, като задържите гърба и задната част.
4. Обърнете ръцете обратно към клекна позиция и се изправете, като добавите скок на интензивност (опция).
5. Повторете за 30-60 секунди.