Търсите ли начин да се упражнявате у дома си в малки прозорци на времето? Треньорът на знаменитостите Крейг Рамзи има страхотна тренировка, която можете да използвате за изгаряне на калории, докато сте на канапето си.
Крейг е професионалист, когато става дума за творчески тренировки. И той е любител на Холивуд сред звездите, които държат тялото си във форма. Той е обучил Бет Беърс и Кат Денингс, Нина Паркър ( The Insider, TMZ ), Джаки Уорнър (Bravo Reality Star, Fitness Guru) и Гиада Де Лаурентиас.
Той не само осигурява ефективни тренировки за своите клиенти, но също така обича да се забавлява. Неговата Eat It, Burn It видео серия ще ви се смее, докато изгаряте калориите.
Как да направите упражненията
Този план за упражнения работи, защото упражняването в малки 5-10 минутни стъпки през целия ден е доказано, че е също толкова ефективно, ако не и по-ефективно, от упражняването непрекъснато в продължение на 20 минути направо. Тази тренировка може лесно да се впише в ежедневния ви график, просто чрез мултитаскинг на упражненията, докато гледате любимата си телевизионна или спортна програма.
Крейг подсказва, че когато телевизионната ви програма прекъсне рекламата, тялото ви трябва да е заета. Тъй като средната половинчасова програма има приблизително 10 минути реклами, той казва, че в едночасова програма можете да изгорите някъде от 150 до 250 калории с тези три прости ротационни упражнения.
- Упражнение # 1: Couch Can Can
Седнете на края на дивана и поставете дланите си от двете страни на бедрата си. Намалете плячката от дивана, както ще направите трицепс . Задръжте тази позиция с краката си на пода и коленете се наведоха на 90 градуса. Вашите лакти трябва да се държат леко наклонени и успоредни, обърнати към задната част на дивана.
Сега "can-can" ритате краката си, започнете с десния крак и го изритате направо пред вас точно над бедрата си. Върнете крака обратно на пода. Хванете краката едва на земята и с един и същ десен крак я издърпайте леко да прекоси лявата си страна, върнете крака на земята, вземете още един малък хоп и повторете вляво. Ще почувствате това пълно тяло във вашия трицепс, предмишниците, раменете, гръдния кош, ядрото, глутетата, hamstring, quad и вътрешните бедра.
- Упражнение № 2: Дистанционно управление
Застанете пред дивана пред телевизора. Поставете краката си успоредно и малко по-широки, отколкото ширината на раменете (наподобяваща сумо позиция). Задръжте на дистанционното управление в дясната ръка. Извършете 4 дясна ръка напред, докато бавно спускате тялото си надолу към възглавницата на дивана с всеки удар. До четвъртия удар плячката ви едва се докосва до дивана. Сега продължете отново да повтаряте комбото за удряне / клек, като при последния нарастващ удар трябва да се върнете в стояща сумо позиция.
Превключете устройството за дистанционно управление в лявата ръка и повторете. Това упражнение на цялото тяло работи вашите телета, hamstrings, quads, glutes, предмишница, бицепс, трицепс, рамене, гърдите, вътрешната и външната бедрата. Също така работите в основата си, когато стабилизирате тялото си.
- Упражнение # 3: Катерач катерачите
Започнете с лактите си на възглавницата и заедно с ръцете си. Поставете гърдите си върху предмишниците, стъпалата на пода. Тялото ви ще бъде в плоскост . Не позволявайте на бедрата си да падат и се опитайте да запазите тялото си в права линия.
Повдигнете и поставете дясната си ръка на ръба на дивана, сякаш се подготвяте за позициониране. Бързо поставете лявата си ръка на другата страна, като продължите потока нагоре към палеца за придвижване. Върнете се внимателно назад до позицията на лакътя, като започнете с десния си лакът и ръка, с левия си лакът и ръка, за да го последвате. Помислете "нагоре, нагоре, надолу, надолу" в метрономен ритъм.
Повторете тази последователност, като започнете с лявата ръка и ръката. По време на тази калорийна горелка вие работите с основните си мускули (коремчета и обвивки), долната част на гърба, гърдите, бицепсите, трицепсите, раменете, предмишниците и лата.
Разбира се, ако консумирате повече от една калорична тренировка на калории, когато си закуска, трябва да планирате да правите тази тренировка на регулярна основа. Можете също така да правите различна тренировка по телевизията в алтернативни дни, за да използвате различни мускули и да изгорите повече мазнини.