Тренировки за облекчаване на стреса

Как се справяте със стреса? Ако сте като повечето хора, вероятно имате смесена чанта с инструменти. Някои от тях са здрави, като например да си починат или да направят масаж, а някои не са толкова здрави, като яде сладкиши или пият прекалено много. Добра идея е да имате различни начини за намаляване на напрежението, така че винаги да имате възможност да достигнете (освен тези чипове или чаша вино), които предлагат облекчение.

Упражнението е един от най-добрите начини за облекчаване на стрес и безпокойство, като същевременно ви дава чувство на увереност и майсторство, когато други части от живота ви се чувстват извън контрол. Тези тренировки ви предлагат нови идеи за намаляване на стреса.

1 - Обучение по интервали

Гети изображения / Кори Дженкинс

Високата интензивност на сърдечната дейност е чудесно за намаляване на стреса, защото тялото ви освобождава ендорфини, чувствам добри хормони, които повишават вашата енергия и настроение. Интервалното обучение спомага за облекчаване на стреса, като ви позволява да работите с по-високи интензитети за по-кратки периоди от време, което прави тренировката ефективна и ефикасна.

  1. Изберете всяка дейност, която харесвате (бягане, ходене и т.н.)
  2. Загрява се за 5-10 минути
  3. Увеличете интензитета (добавяне на хълмове, наклон, съпротива и / или скорост), така че да работите на ниво 7-8 на тази възприета скала на усилие за 30-60 секунди.
  4. Намалете интензитета и възстановете 2 или повече минути
  5. Повторете интервали от 20 или повече минути

| Повече ▼

2 - Обучение по вериги

Гети изображения / kupicoo

Какво е това, което причинява най-много стрес в живота ви? Добре, може би свекърва ви е в списъка ви, но прекалено заета вероятно е на върха.

Обучението по вериги може да ви помогне да спестите време в тренировките си. Чрез комбиниране на упражнения и бързо придвижване, вие се справяте и се справяте с по-малко време. Като бонус разнообразието от упражнения поддържа ангажираността на вашия ум и тяло, което прави вашите тренировки по-забавни.

  1. Изберете 8-10 упражнения, смесване на комбинирани движения , като клякам и натискане с кардио движения, като джогинг на място или захранващи крикове
  2. Извършвайте всяко упражнение едно след друго за 30-60 секунди
  3. Повторете за 1-3 вериги
  4. Завършете с охлаждане

| Повече ▼

3 - Сила обучение

Гети изображения / Адриана Уилямс

Може да не мислите за вдигането на тежести като начин за намаляване на стреса, но това е друга форма на упражнение, която ви дава възможност за натрупване на напрежение и стрес. Когато вдигате тежести, не само укрепвате тялото си, изграждате увереност и себестойност. Тази психическа и физическа сила улеснява живота и това само улеснява стреса.

  1. Изберете 8-10 упражнения (по една мускулна група) от примерите по-долу:
  2. Изберете тегло, което можете да вдигнете 10-16 пъти за всяко упражнение
  3. Направете всяко упражнение за 1-2 групи от 10-16 повторения, като се съсредоточите върху формата си
  4. Повдигнете тежести най-малко два пъти седмично за най-добри резултати

4 - Kickboxing

Гети изображения / Адриана Уилямс

Ако позволите стресът да се натрупа, без да изпускате пара, в крайна сметка се чувствате раздразнени и ядосани достатъчно, за да го извадите от хора, които не го заслужават (въпреки че жената, която ви отрязва на магистралата, наистина ви откъсва) , Kickboxing е чудесно средство за отстраняване на агресията по здравословен начин, докато се чувствате силни, мощни и контролирани. Той също така изгаря много калории и увеличава издръжливостта.

Идеи за начинаещи с кикбокс:

5 - Разходки

Гети изображения / Westend61

Когато сте стресирани, един начин да се успокоите е да опростите живота си. Възможно е да не успеете да напуснете работата си или да отдалечите децата си, но какво ще кажете за вашите тренировки? Когато сте свръхрезервирани, последното нещо, от което се нуждаете, е тренировка, която изисква опаковане на торба, шофиране до фитнес залата и придвижване по рутина, която не ви харесва.

Ходенето е чудесен начин да опростите тренировките си, като същевременно намалите стреса. Можете да дишате свеж въздух, да се махнете от проблемите си и да движите тялото си едновременно.

  1. Поставете удобен чифт спортни обувки
  2. Отидете навън и започнете бързо да се разхождате
  3. Отпуснете раменете си, оставяйте ръцете си да се движат в естествен ритъм и дълбоко вдишвайте
  4. Продължете да ходите толкова дълго, колкото можете
  5. Не забравяйте да се върнете у дома

6 - Релаксираща стречинг

Гети изображения / изображения на идеи

Когато сте в кабинета, като слушате шефа си безкрайно, или се приберете у дома, за да видите чудесната картина, която детето ви с пръсти постави върху стената, какво правите? Да, удушаване някой може да дойде на ум, особено когато дори идеята за успокояване изглежда невъзможно. Обаче, отнемането на време за разтягане може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да отпуснете ума и тялото си.

Намерете 5-минутен блок от време и опитайте всеки участък отдолу, задръжте всеки един за 15-30 секунди и дишайте дълбоко. Съсредоточете се върху това, което правите, и се насладете на това как се чувстват упражненията.

| Повече ▼

7 - Нежна йога

Гети Имиджис / Йордания Сименс

Докато изпотяването е чудесно за стреса, забавянето с йога е друга опция, просто защото комбинира толкова много техники за намаляване на стреса в една дейност. Йога е релаксираща, като разтягане на тренировки, но ви отвежда по-нататък с фокус върху дишането, връзката между ума и тялото, медитацията и, разбира се, разтягане на стегнати мускули. Необходимо е само няколко минути и няколко основни упражнения.

Опитайте : Извършете всяко движение, посочено по-долу, 5-8 пъти. Задръжте последната поза на Corpse за няколко минути.

| Повече ▼

8 - Пилатес

Getty Images / OJO Изображения

Пилатес е като йога, тъй като се фокусира върху дишането, свързването с тялото ви и подобряването на това как се носите, което го прави чудесен избор за облекчаване на стрес. Пилатес също укрепва сърцевината и таза, което ви прави по-силни за други дейности в натоварения ви ден. Само няколко минути с някои фундаментални упражнения предлага разсейване от ежедневните тревоги и шанс да се съсредоточите върху тялото си.

Опитайте : започнете с основните движения на Пилатес и овладяването на тези движения ще укрепи сърцевината ви и ще ви даде здрава основа за по-трудни упражнения:

| Повече ▼