Как да започнете с Упражнение
Упражнението е важно за всички, но никой не получава повече ползи от възрастните. Има толкова много предимства , от предпазването от болести до повишаване на настроението ви, че тя засенчва почти всичко друго, което можете да направите за вашето здраве. Въпросът е, как започвате? Как да го направите, ако имате нараняване, артрит, ставни болки или сърдечни заболявания? Как се справяте с страховете, че ще се нараните или да направите грешно упражненията? Това са основателни притеснения, но те не трябва да ви пречат. Научете основните неща за упражненията и как можете да започнете днес. Не забравяйте, че никога не сте стари, за да започнете .
1 - Предимствата на упражнението за по-възрастни хора
Ако не желаете да упражнявате или мислите, че сте твърде стар, помислете за това, което само няколко минути от ежедневната дейност може да направи за вас:
- Той спомага за поддържането на фитнес - Упражнението ви държи гъвкави, което може да предотврати проблеми като балансиране и липса на гъвкавост.
- Предотвратява и ви помага да се справите с болестта - Упражнението помага при сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, остеопороза и депресия. Тя дори може да подобри мозъка ви.
- Тя ви помага да отслабнете или да избегнете натрупването на тегло - Възможно е да загубите повече от 5 фунта на мускулите на всяко десетилетие между 25-55, ако не упражняваме и не вдигаме тежести. Тази загуба на мускули води до увеличаване на теглото, както и до по-висок риск от падане и нараняване.
Научете повече за това как упражнението може да направи живота ви по-добър .
2 - Упражнение Основи
Знаейки основите как да започнете, къде да се упражнявате, каквото оборудване, от което се нуждаете и как да поставите цели, може да подготвите ума и тялото си за това, което ще дойде. Отделете време, за да сте сигурни, че имате всичко, от което имате нужда, от оборудване до знание, за да започнете на десния крак:
- Кога да получа медицинско разрешение
- Какво да носите, за да упражнявате
- Къде да се упражнявате - Присъединете се към фитнес зала или тренировка у дома с основно фитнес у дома
- Полезни инструменти за фитнес, уеб сайтове и съоръжения
- Как да зададете целите си
- Как да проследявате напредъка си
3 - Сърдечно упражнение - Първи стъпки
Кардио тренировката е важна част от тренировъчната програма, която ви помага да укрепите сърцето и белите дробове, да горят калории и да изградите издръжливостта за всички неща, които трябва да правите всеки ден. Сърдечно предпазва тялото срещу различни проблеми, особено тези, които могат да възникнат с възрастта ни, като наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
И кардиото не е само за здрави възрастни. Ако сте имали сърдечни заболявания, рак или други заболявания, говорете с Вашия лекар за това как упражнението може да бъде важна част от вашето възстановяване.
Първи стъпки
4 - Сила обучение - Първи стъпки
Ами ако имаше едно нещо, което можеш да направиш, за да изгубиш мазнините, да увеличиш метаболизма , да намалиш болката в гърба, да облекчиш болката от артрита, да подобриш качеството на живот, да намалиш високото кръвно налягане, да се предпазиш от сърдечни заболявания и диабет, да се справиш с депресията, увереност?
Това звучи прекалено добре, за да е истина, но упражнението може да направи всичко това, особено силовото обучение, което, за съжаление, прекалено много възрастни не правят. Загубата на мускули може да допринесе за много, често предотвратими възрастови проблеми, но една проста програма за сила два пъти седмично може да направи чудеса за вашето физическо и психическо здраве.
Първи стъпки
5 - Упражнения за гъвкавост - Първи стъпки
Ако функционира в най-добрия си вид е една от вашите цели, прекарването на време, подобряващо вашата гъвкавост, трябва да запълни вашия списък с неща, които трябва да направите. Пълната гама от движения в ставите означава, че лесно можете да се навеждате, да се движите, да повдигате и да се разтягате - движенията, които трябва да правите през целия ден, от поставянето на обувките си в работа в двора.
Протягане редовно, заедно с кардио тренировки и тренировки за сила, поддържа ставите гъвкави и гъвкави. Не само това, разтягането е релаксиращо и намалява стреса, което го прави един от най-приятните начини да се движи тялото ви всеки ден.
Първи стъпки
6 - Упражняване на баланса - Първи стъпки
Балансът е друг аспект на нашето здраве и фитнес, за който не мислим, докато не бъде проблем. Дори и най-малките движения - ходене, излизане от душа, навлизане и излизане от кола - изискват баланс и тъй като получаваме по-голяма загуба на мускули, силата и гъвкавостта могат да компрометират баланса, оставяйки ни по-податливи на падане.
Няма конкретни указания за упражнения за балансиране, но е лесно да включите балансирано обучение в живота си. Някои прости идеи:
- Опитайте да балансирате с един крак, когато стоите. Задръжте на стола, ако е необходимо, и постепенно работете, за да стоите сами
- Разходете се с книга на главата си (също така ще подобрите стойката си)
- Използвайте топка за упражнения за упражнения за основно равновесие и стабилност
7 - Изграждане на пълна програма за кардио, сила и гъвкавост
Дори и с цялата информация в света, всъщност създаването на програма може да е малко страшно. Откъде знаеш какво е способно тялото ти? Откъде започваш? Средствата по-долу предлагат разнообразие от възможности за избор, но можете да започнете и с нещо просто: Разходки за 15-20 минути например няколко дни в седмицата и основна обща програма за сила на тялото два дни в седмицата.
Първата стъпка често е най-трудната част, но знаейки точно откъде да започнете, може да ви даде увереност да предприемете тази първа стъпка:
- Как да настроите пълна програма
- 30-дневна учебна програма за бързо начало за начинаещи
- Как да стигнем в форма с упражнения
8 - Упражняване при чести наранявания, заболявания и състояния
Има няколко причини, поради които не упражняваме, но ако страдате от нараняване, заболяване или медицинско състояние, упражнението може да бъде последното нещо, което ви е приятно. Не е лесно да намерите начини да се упражнявате, когато трябва да работите с физически проблем, но това може да е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да управлявате болката и да направите живота по-добър. В действителност упражнението може да помогне с редица условия, включително:
- артрит
- Болка в гърба
- Сърдечно заболяване
- Остеопорозата
- Диабет
- прекалена пълнота
- депресия
Винаги трябва да говорите първо с лекаря си и може да искате да помислите за работа с личен треньор, който има опит с вашите проблеми, ако имате нужда от помощ за определяне на правилния начин за упражняване.