Добавете още години към живота и живота си към годините си
Упражнението е едно от най-важните неща, които можете да направите. Без упражнения увеличавате риска от широк асортимент от хронични заболявания. Ето списък на условията, при които физическата активност може да намали риска за (и колко хора имат):
- Коронарни сърдечни заболявания (12,6 милиона)
- Сърдечна атака (1,1 милиона)
- Диабет (17 милиона)
- Фрактура на бедрената кост (300 000)
- Високото кръвно налягане (50 милиона)
- Затлъстяване (50 милиона)
- Наднорменото тегло (108 милиона)
Упражнението добавя години в живота ви
Едно проучване установи, че средният 65-годишен може да очаква още 12,7 години здравословен живот - което означава, че ще живее без увреждания до 77,7 години. Високо активните 65-годишни обаче имат още 5.7 години здравословна продължителност на живота - те ще останат без увреждания до 83.4 години.
Друго изследване установява, че увеличаването на физическата активност след 50-годишна възраст може да добави години към живота. В проучването, индивидите със и без сърдечно-съдово заболяване се сравняват с количеството физическа активност, която са направили. Мъжете, които са умерено активни, добавят 1.3 години към живота си, а тези, които са били активни, добавят 3.7 години. Жените, които са умерено активни, добавят 1.1 години и тези с висока активност добавят 3.2 години. Освен това хората, които упражняват повече, също са живели повече години без сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки че умереното упражняване увеличава продължителността на живота, високо активните хора повече от удвоиха ползите.
Започнете с Упражнение
Започнете да тренирате, като увеличавате физическата си активност всеки ден. Разходете се повече, станете повече и просто използвайте тялото си. След това добавете в 30-минутни периоди, които се ангажирате да упражнявате.
Направете някаква сила, баланс и стречинг. Намерете време всеки ден и се ангажирайте да правите нещо, което е физическо.
- Как да започнете ходене : Ще намерите всички, които препоръчват ходене като първа стъпка към повече физическа активност. Ето как да започнете и как да стимулирате ходенето в умерена физическа активност, която можете да се насладите на останалата част от живота си.
- 30-дневно ръководство за начинаещи за начинаещи : Тази балансирана тренировъчна програма за начинаещи ще ви помогне да работите по всички аспекти - кардио, сила, баланс и гъвкавост. Няма да оставяте никаква част от здравословната си дейност и ще станете по-добри в тях.
- Как да започнете велосипед: Язденето на велосипед е чудесен начин да се активирате и да се разхождате. Можете да комбинирате упражнение без въздействие, като започнете ежедневните си задачи и се придвижвате от едно място на друго. Може би дори си помисляте да станете пътник на велосипед.
- Как да започнете да работите: Ако искате да сте един от бързите, ето как да започнете. Текущата дейност е по-висока, но ако нямате никакъв проблем със ставите, това е лесен начин да се насладите на упражнения с умерена до силна интензивност.
- Направете Упражнение Забавление : 10 начина, по които можете да се забавлявате с упражненията. Ключовата част от престоя, мотивирана да тренирате редовно, е да намерите такъв, който ви харесва. В противен случай, тя се превръща в мелене и скоро ще намерите извинение да спрете. Ако е забавно, ще продължиш да го правиш.
- Скрити предимства на упражнението: Защо да упражнявате? Освен, че живее по-дълго, ето как ще постави повече живот в живота ви.
Източници:
Център за контрол на заболяванията. " Насърчаване на активен начин на живот сред по-възрастните възрастни ". Национален център за профилактика на заболяванията и насърчаване на здравето.
Център за контрол на заболяванията. Физическа активност и здраве. 4 юни 2015 г. Национален център за профилактика на заболяванията и насърчаване на здравето.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Ефекти на физическата активност върху продължителността на живота със сърдечносъдова болест. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.