Когато сте прекарали малко прекалено време да седите и работите с компютъра, раменете ви се стесняват, което причинява болка в шията и вероятно ви прави главоболие.
Ролки на рамото
Започнете тренировката си с тези бавни и лесни ролки на рамото. Започнете, като свивате раменете до ушите си и бавно ги връщате обратно. Направете големи кръгове за около 30 секунди и след това направете кръговете в другата посока за 30 секунди. Повторете колкото пъти искате.
Рамо и обратно натоварване
Този участък може да не работи за всички, но това е идеалният начин да разхлабите долната част на гърба и раменете си.
Как да
За тази цел се наведе напред (задържайте корема си за по-дълбоко разтягане) и стигнете до ръцете до пода, ако го направят там. Издънете, за да се отпуснете и задръжте участъкът за 30-60 секунди.
Широки протектори на гърба и раменете
Този ход отнема още повече гърба ви. Докато привързвате ръцете си около глезените си, можете да ги използвате като лост, за да издърпате раменете си един от друг, като ви дава голяма горна част на гърба.
Как да
Вземете краката широко, вдигнете ръцете в краката, след това обвийте ръцете около гърба на телетата и сграбнете глезените. Внимателно дръпнете с ръце, за да отворите раменете и да разтегнете горната част на гърба. Задръжте за 30 секунди.
Ръце и бицепс стречинг
Ако пишете на компютър или прекарвате времето си в текстови съобщения или на тъпо игри на iPad, които са пълна загуба на време, но не можете да спрете да свирите - Или може би това се отнася само за мен - Тогава наистина трябва да опънете ръцете и ръцете си ,
Как да
Вземи дясната ръка право пред теб и огъни дланта нагоре. Вземете пръстите си с лявата ръка и внимателно дръпнете пръстите назад. Задръжте за 30 секунди и повторете от друга страна.
Разтягане на предмишницата
Веднъж показах, че клиентът е този участък и тя заплаши да ме целуне за това. Това, за щастие, не е част от услугата, която предлагам. Причината, поради която беше толкова щастлива, е, че се чувства толкова добре на предмишниците.
Как да
Просто извадете ръката си направо, обръщайте ръката надолу и след това използвайте другата си ръка, за да придърпате леко пръстите към вас. Въздишка в щастието и задръжте за около 30-60 секунди преди да превключите страни.
Седнала шийка
Мисля, че най-строгите мускули в тялото ми, особено след работа на компютър в продължение на часове, трябва да бъдат моите мускули на врата. Лесно е да се измъкнеш, когато работите, затова обичам, обичам, обичам този участък.
Всъщност това е динамичен участък, в който натискаш главата си в ръката си и се освобождаваш. Знам, звучи странно, но работи.
Как да
Докоснете лявата ръка надолу и далеч от тялото, докато изпускате главата надясно, като разтягате врата. Поставете дясната ръка върху главата и леко натиснете главата си в ръката, след това освободете и разтегнете. Продължете да свивате врата и натиснете главата в главата, след това се простирате за 10 повторения, след което превключвате страни.
Горна част на гърба
Това е далеч моят любим участък от всички мои седалки офис. Всъщност завъртете ръцете така, че дланите да са заедно, което прави красиви неща за горната част на гърба и раменете ви.
Как да
Вземете ръцете направо пред себе си и завъртете ръцете така, че дланите да са изправени една от друга. Пресечете ръцете, така че дланите да се притискат заедно и да се движат по гърба, като достигат ръцете далеч от вас, докато отпускате главата. Дръжте участъкът за 30 секунди.