Общо тяло стягане за възрастни

Това общо разтягане на тялото ви отвежда през прости, релаксиращи движения, за да се простират hamstrings, quads, телета, гърба, гърдите и ръцете. Гъвкавостта е важна за поддържане на годност, гъвкавост и функционалност. Това е част от здравословната тренировъчна програма, за да поддържате тялото си в състояние на работа, докато сте на възраст. Това също е релаксираща активност, която можете да направите в почивните дни.

Предпазни мерки за тази простираща се рутинна процедура

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате някакви заболявания, заболявания или наранявания. Вероятно вашият лекар ще ви развесели, но той може да знае какви модификации са необходими за Вашето състояние.

Не забравяйте да прегледате основните указания за разтягане, за да го направите безопасно и правилно.

Оборудване, необходимо за тази стречинг тренировка

Тази стречинг програма изисква стол, топка или пейка. Ще изпълнявате повечето от тези седалки. Можете да направите това рутинно у дома или във фитнес залата.

Как да направите цялото тяло протегната за възрастни

1 - Quad Stretch

Герои Изображения / Гети

Това упражнение стои или лежи на пода. Като държите на стена или стол за опора, огънете едно коляно, приближавайки крака до задната си страна. Вземете ръката си с крака и глезена и насочете коляното към пода, за да усетите разтягане на предната част на бедрото. Повторете от другата страна.

2 - стречинг

Седнете на пейка или на един стол с друг стол срещу вас. Протегнете единия си крак, пръстите нагоре, с другия крак на пода. Дръжте гърба си прави и абсолютно ангажирани и се навеждат напред от бедрата, докато не почувствате леко опъване в задната част на крака. Ако сте имали подмяна на тазобедрената става, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите това разтягане.

3 - Разтегляне на телета

Застанете с ръката на стената за подкрепа в разделена позиция - един крака напред и един крака назад. Натиснете гърба на петата към пода и наклонете тялото напред, докато не почувствате нежно удължаване в телето. Повторете от другата страна.

4 - Назад стречинг

Заплитайте ръцете си пред себе си и заобикаляйте гърба си, като притискате ръцете си от тялото си, за да усетите разтягане в горната част на гърба.

5 - Разтягане на торса

Седни или изправени, закопчавайте ръцете си направо нагоре, с длани срещу тавана. Леко спускайте до дясната страна, докато не усетите разтягане по лявата страна. Превключете страниците и повторете.

6 - Трицепс стречинг

Огънете левия лакът зад главата си и използвайте дясната ръка, за да издърпате леко лакътя по-навътре, докато не усетите разтягане в задната част на ръката си. Превключете страниците и повторете.

7 - Разтягане на гърдите

Залепете ръцете си зад себе си и внимателно изправете ръцете, като ги повдигнете леко, докато усетите разтягане в гърдите и раменете.