Ние знаем, че застаряването е неизбежно, но когато се оглеждате по-възрастните хора в наши дни, те изглеждат по-млади от всякога. Част от него е да се научим как да се грижим за себе си с упражнения, но независимо от това, което правим, телата ни ще се променят.
Има някои неща, които не можем да контролираме, когато остареем, но едно нещо, за което можем да направим нещо, е управлението на нашето тегло.
Може и да не сме същите като тебе, като тийнейджър, но можем да бъдем силни, здрави и здрави, без значение колко сме възрастни.
Защо ние печелят тегло като възраст
Повечето хора смятат, че натрупването на тегло и стареенето вървят ръка за ръка, но причината, поради която натрупваме тегло, не е просто да стареем, а именно как се променят нашите навици. Много от нас печелят тегло, защото:
- Станете по-заседнал
- Не повдигайте тежести, за да поддържате мускулната маса
- Яжте повече калории, дори когато метаболизмът се забави
Въпреки че има някои елементи, които не можем да контролираме, повечето от увеличаването на теглото, което идва със стареенето, може да бъде избегнато с малко упражнение .
Какво можеш да правиш
Основната причина за загубата на мускули, която намалява обмяната на веществата, е, че често прекарваме прекалено много седене - седяме на работа, седим, когато гледаме телевизия и седим, когато свирим на компютъра. Ако прекараме твърде много време в това, когато сме по-млади, е много по-трудно да спрем това, когато остареем.
От това следва, че активността и повдигането на тежестите ще ви помогнат да запазите мускулите си и да увеличите костната плътност, като поддържате по- висок метаболизъм . Преди да започнете, посетете Вашия лекар, особено ако имате някакви лекарства или имате болка или наранявания, с които се занимавате. След като имате разрешение да упражнявате, можете да следвате този основен подход за получаване на форма:
- Кардио тренировка : Изберете всяка дейност, която ви харесва или мислите, че може да се позабавлявате с практики като плуване, разходки или колоездене и да се опитате да направите тази дейност поне 3 дни в седмицата. Започнете с това, с което можете да се справите и постепенно добавете време всяка седмица, докато можете да направите 30 минути непрекъсната дейност.
- Повдигане на тежести : Силата обучение може да бъде една от най -важните части на вашата програма за упражнения. Ще изградите мускули и сила, като същевременно работите върху важни области като баланс, стабилност и гъвкавост - всички неща, които са склонни да намаляват с възрастта.
- Гледайте вашата диета : Най-важният аспект от управлението на теглото ви е вашата диета. Проследяването на калориите и поддържането на здравословно хранене поне през повечето време може да ви помогне да избегнете прекалено голямо наддаване на тегло, докато остарявате .
- Бъдете реалисти : С напредването на възрастта ще отнеме повече време, за да отслабнете, така че помага да се съсредоточите върху процеса - да започнете тренировките си и да се храните здравословно. Това и тялото ви ще реагират в своето време.
Ако ви е трудно да започнете или да се придържате към програмата за упражнения, мотивирайте се, като си спомните какво правите за вашето здраве, когато тренирате: Вие се чувствате по-добре, изглеждате по-добре, намалявате шансовете си за сърдечни заболявания и диабет и най- , вие правите това, за което е предназначено тялото ви: движете се наоколо.
Източници:
Уилямс PT, Wood PD. Ефектите от променящите се нива на упражняване върху теглото и свързаното с възрастта увеличаване на теглото. Int J Obes (Лондон). 2006 Mar 30 (3): 543-51.
Уилямс PT, Pate RR. Взаимоотношения между упражненията и възрастта до тежест в 60 617 мъжки бегачи. Мед Сис Спорт Изпълнение. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.