Артритът или болката в ръцете могат да затруднят редица дейности, които изискват захващане, включително тренировка за тегло. Болката и слабостта в ръцете и пръстите може да затруднят улавянето на гири или други видове тежести, което прави обучението за сила болезнен и разочароващ процес.
Вашата първа стъпка в лечението и лечението на артрит е, разбира се, да видите Вашия лекар за правилна диагноза и дискусия за лекарства, упражнения и други инструменти, които можете да използвате, за да се справите с болката.
Трябва също така да получите разрешение за упражнения и да поговорите с Вашия лекар за силови тренировки. Има многобройни проучвания, които показват, че силовото обучение може значително да подобри силата, болката и качеството на живот при хора с различни видове артрит, включително остеоартрит и ревматоиден артрит.
Алтернативи на гроздовете
Ако ви е трудно да държите тежести поради болка или слабости, има и други алтернативи, които можете да опитате:
- Ленти на съпротивление - Използването на ленти за съпротивление може да ви позволи да държите дръжките в дланите на ръцете си, като държите пръстите си удължени, за да не се налага да хващате дръжките. Това може да не работи за всяко упражнение, така че изберете само ходове, които можете безопасно да правите, като държите ръцете отворени. Някои идеи включват преса за гръдния кош, самолети с едно рамо, къдрици за бицепс, преси за глави, странични стъпала, заглушител на гърба и ластици. Още упражнения за съпротива .
- А медицински топка - Това е друг чудесен избор за добавяне на съпротива към вашите тренировки, без да се налага да хванат малката дръжка на гира. Медицинските топки се предлагат в различни размери и тежести и можете да ги държите докато правите упражнения, като ласти , странични линии , храчки и бицепси. Имате нужда от сила на ръката, за да държите топката, особено ако правите упражнения с една ръка, за да опитате по-леко отначало (напр. От 3 до 5 паунда) и постепенно да увеличите теглото. Повече упражнения за медицински топки .
- Теглилки с дръжки - Друга възможност е да използвате тежест с дръжки, като смарткарти. Дръжките са по-широки и можете да хванете тежестта от двете страни, което ви позволява да разпределите теглото равномерно и над двете ръце.
- Тежести за китката - Ако ви е трудно да предизвикате мускулите си с медицински топки или ако тежестите, които можете да задържите, не са достатъчно тежки, добавянето на тежести за китките може да бъде друга опция за добавяне на интензивност.
Източници:
Легнете, Г. Обучение по сила може да се възползва от пациентите с остеоартрит. Артрит грижа Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Ефектът от прогресивното обучение за резистентност при ревматоиден артрит. Повишена здравина без промени в енергийния баланс или телесния състав. Артрит и ревматизъм, том 39, брой 3, страници 415 - 426.